10 trükk, hogy lelapul a gyomor

Egy szűk, tónusú gyomor felső részén a kívánságlistát? Ezekkel 10 gyakorlatokat meg fitness szakemberek, mint Denise Austin, akkor simítsa a gyomor és búcsút venni a Spanx egyszer és mindenkorra ... katalógusa

1. Denise Austin Alsó has keményebb
Távozás fitness Maven Denise Austin kedvenc hasán-mellszobor gyakorlat. Ez core gyakorlat érkezik egyenesen könyvében hangot a has Type (Rodale Books).

Denise Austin csinál egy core gyakorlat a könyvéből, Tone a has Type. katalógusa

1. Feküdj a hátadra. Helyezze a kezét közel a csípő, tenyerek lefelé néznek. Katalógusa

2. Emelje fel a lábait, hajlítás a térd. Keresztbe tesszük a lábunkat a bokája. Katalógusa

3. Lelapul a vállát a padlón. Döntetlen a hasi izmok felé a gerinc. Katalógusa

4. Ahogy kilégzéskor göndör a farokcsont fel, emelési keresztül az alsó has. Lélegezz be, ahogy alacsonyabb a segged vissza a földre.

5. Ismételjük meg 4-6 alkalommal. Katalógusa

2. Minna Lessig Side Plank
Fitness guru és a korábbi Ms. Fitness USA Minna Lessig javasolja az oldalsó deszka a kihívást edzést, hogy megcélozza a mag, plusz a vállak és karok.

1. Kezdje push-up pozícióját. Húzzuk absz. Katalógusa

2. Hozd el a jobb kezét, hogy a központ között félúton a kiindulási pontját, és a bal kezét. Katalógusa

3. Kapcsolja be a szervezetben, hogy a bal oldalon. Shift súlya lábujjak a külső oldalán a jobb lábát, egymásra a bal lábát a tetején a jobb oldalon. Katalógusa

4. Emelje fel a bal karját a padlóról.

5. Bővítse bal karját felé mennyezet összhangban a vállát. A tested kell, hogy képezze egy egyenes vonal a fejtől a lábak, oldalra.

6. Nézzen. Tartsa helyzetben 10-30 másodpercig. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

7. Ismétlés másik oldalán. Katalógusa

3. Kismedencei Tilt
A kismedencei tilt izometrikus gyakorlat, ami működik mind a három izom-készletek a hátához (belső és külső ferde, rectus abdominis és keresztirányú abdominis).

Ez a gyakorlat javítja ízületi stabilitás és a mobilitás, az általános izomerő és az elme /test tudatosság, mondja Jason Anthony Hoey, személyi edző, aki megalapította a chicagói EtaKinisi: Hatékony mozgás az egészséges, Sport és Fitness.

1. Feküdj a hátadra behajlított térddel és lábbal a padlón. Katalógusa

2. Tegyen egy törülközőt a kis a hátad. Katalógusa

3. Húzza meg abs. Katalógusa

4. Nyomja meg a kis a vissza a földre, hogy hozzon létre egy hátsó kismedencei csempe. Nem kell tudni húzni a törülközőt ingyen. Katalógusa

5. Tartsa 6 másodpercig, majd engedje. Katalógusa

6. Tegye 6 szett 4-8 ismétlést. Katalógusa

4. Superman
Megteheti száz felülések vagy drága gép, de ha igazán akar, hogy a lapos has, szüksége van egy erős hát alsó részén. Hoey Superman lépés erősíti a hát alsó részén, és megteremtse az egyensúlyt az első és a hátsó izmok.

Ez majd segít mozgatni elegánsan, szüntesse meg nehezebb súlyokat, fokozza az anyagcserét, és épít szexi izmokat.

1. Feküdjön arccal a földre. Arms kell egyenes és kiterjesztette közvetlenül a fejedre. Tartsuk lábak egyenesek és együtt.

2. Egyidejűleg emelje a karok, mellkas és a lábak a mennyezet felé. Tartsuk végtagok egyenes, de nem kell bezárni. Tested alkotnak lágy ívvel. Katalógusa

3. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje le. 3-szor ismételjük. Katalógusa

5. Twist and Drop
Ez a lépés, ettől Lessig a napot, mint egy tornász, megcélozza a ferde és egyenes hasizom (a hosszú, sima, függőleges izom elülső has).

1. Stand lábakkal valamivel több, mint a váll szélessége egymástól.

2. Előrehajol a csípő. Helyezze a kezét a padlón, közvetlenül alatta a váll és a legalább 12 centiméterre láb. (Hands nem lesz összhangban a lábát.) Hotelben

3. Hely talpa a padlón és emelkedik fel a lábujjak. Nézd meg a padlón.

4. Döntetlen a köldök felé a gerinc.

5. Segítségével hasizmok emeljük jobb lábfejet a padlóról.

6. Tartása jobb láb egyenes, söpörni az egész előtt a bal lábát.

7. Twist test és a jobb alsó csípő felé talajhoz úgy bal csípő a mennyezet felé nézzen, és jobb csípő néz padlón.

8. Meghajlítani a bal térd és az egyensúly a lábujjak a bal lábát, miközben a keze marad kiindulási helyzetbe. Tartsa a jobb láb egyenes, a térd előtt a bal lábát. Nézd egyenesen előre.

9. Segítségével a has izmait, szétcsavar test és vissza a kiindulási helyzetbe.

10. Oldalt váltani, csavaró és vidd a jobb és elsöprő a bal lábát. Katalógusa

11. Tedd 1-3 szett 12-20 váltakozó ismétlést. Katalógusa

6. Hip /Trunk & Gerinc forgás
Hoey ajánlja ezt izometrikus gyakorlat dolgozni mindegy izomcsoport a kismedencei tilt felett, valamint a csípő hajlító. Minden amire szüksége van egy padon; még a szélén a dohányzóasztal alatt a "Law & Order "megismétlését lesz erre a célra.

1. Ülni egy backless székre vagy padra talpa a padlón. Katalógusa

2. Kezdje egy függőleges helyzetben (ahogy egyre erősebb, kezd ez a gyakorlat egy hátradöntött helyzetben, hogy növelje a kezdő nehézségi foka és a szög).

3. Húzza meg abs. Tartsa.

4. Forgassa kissé balra. Tartsuk mellkas felhúzta magas a mennyezet felé. Katalógusa

5. Lassan engedje az egész felsőtest hátra. Zsanér a csípő, amíg úgy érzi, alacsony szintű erő abs. Katalógusa

6. Tartsa 6 másodpercig.

7. Tegye 6 szett 4-8 ismétlést. Katalógusa

8. Ismételje meg a jobb oldalon. Katalógusa

7. Ferde felülések
Oscar Smith tulajdonosa, O-Diesel stúdió New York City ajánlja tartalmazó ferde felülés be edzés rutin egy tónusú pocakját.

1. Feküdj a hátadra lábbal a földön, és térdét behajlítva.

2. Kereszt a bal láb alatt a jobb térd. Bal boka kell csak alul a jobb térd.

3. Reach bal karját egyenesen az oldalon. Bend jobb karját, köpölyözés a jobb fülét.

4. Göndör a felső test átlósan szemben a bal térdét. Katalógusa

5. Ne 2 db 12 ismétlést mindkét oldalon. Katalógusa

8. Váltakozó kar és láb emel
Egy kicsit koordinációt igényel az erre a feladatra, de ha egyszer kap a nyitjára, a szervezet úgy érzi, az égés, mint a belső és külső ferde, rectus abdominis, keresztirányú abdominis és hip flexorok szerződés a teljes frontális edzés, Hoey mondja.

1. Feküdj a hátadra. Karok és lábak egyenesek. Katalógusa

2. Tedd a bal sarok tetején a jobb bokáját. Katalógusa

3. Emeld fel a jobb karját egyenesen a mennyezet felé. Katalógusa

4. Húzza meg abs. Tart.

5. Emeld fel a bal láb 2-3 centire a jobb lábát. Tart.

6. Érje felé, a bal lábát a jobb karját forgatásával és hajlító a törzs.

7. Amikor elérte a kényelmes end tartományban tartsa egy teljes másodpercig. Tartsa a középső és alsó vissza a földre.

8. Fenntartása tempó 3 mp-ig, 1 második hold, 3 másodpercig lenyomva.

9. Ne 2 db 15-20 ismétléssel.

9. Fordított Crunch
Hoey ajánlja ezt a verziót a felülések ostor majdnem valamennyien a hasizmok formába. Plusz, nincs kockázat dobott ki a nyakát a küldetést hat csomag. Próbáld ki, és nézd meg magad. Katalógusa

1. Feküdj a hátadra a behajlított térddel és lábbal a padlón. Katalógusa

2. Húzza meg abs. Tartsa.

3. Emelje méterrel a föld 1-2 hüvelyk. Katalógusa

4. Lassan húzza a térdét felé a mellkasát. Tartsa egy teljes másodpercig. Katalógusa

5. Csökkentse a térd vissza, és vissza a lábát a földre. Katalógusa

6. Ne 2 db 15-20 ismétléssel. Katalógusa

10. Cardio A Core
ellentétben vágyálom, egy csomó felülések nem elég, hogy meghódítsa a makacs hasa dudor.

"Ezt hívják azonnali csökkentése, és ez nem lehetséges anélkül, hogy a műtét," Hoey mondja.

Tehát mi elviszi a zsír lapos? Elkötelezettség a változatos erősítő edzés, az egészséges táplálkozás és a zsírégető kardió (feltárni fejlődő izom).

Do gyakorlat, hogy éget sok kalóriát, mint a futás, kerékpározás, úszás, vagy akár a tempós séta. katalógusa

• Tünetei Gyomor influenza; A dolgok aggódni tipegők és felnőtteknek
• Anatómiája Stomach