10 trikovi za poravnanje Stomach

je široka, tonirana želudac pri vrhu popisa želja? Uz ovih 10 vježbi iz fitness profesionalaca kao što je Denise Austin, vi ćete poravnati svoj želudac i oprostiti onima Spanx jednom i za sve ... pregled

1. Denise Austin Donja zatezanje čvršća
Provjerite fitness maVen Denise Austina omiljeni trbuh-busting vježbe. Ova jezgra vježba dolazi ravno iz svoje knjige, ton vašeg trbuha tipa (rodale knjige). pregled

Denise Austin radi temeljni vježbe iz njezine knjige, Tone trbuh Type. pregled

1. Lezite na leđa. Postavite ruke u blizini kukove, dlanovi okrenuti prema dolje. Pregled

2. Podignite noge, savijanje na koljeno. Prekrižiti noge u gležnjevima. Pregled

3. Poravnati ramena na podu. Nacrtajte svoje trbušne mišiće u prema kralježnice. Pregled

4. Kao što uzdisati, rotor tailbone gore, dizanje putem donjeg trbuha. Udisati kao što niže dupe natrag na pod. pregled

5. Ponoviti 4-6 puta. Pregled

2. Minna Lessig strani Plank
fitness guru i bivši Gospođa Fitness USA Minna Lessig preporučuje bočnu dasku za izazovna vježba koja cilja vaše jezgre, plus ramenima i rukama. pregled

1. Počnite od push-up poziciju. Zategnite trbušne mišiće. Pregled

2. Donesite svoju desnu ruku na sredini, na pola puta između početni položaj i lijevom rukom. Pregled

3. Pretvoriti svoje tijelo u lijevo. Shift težine od nožnih prstiju do vanjske strane desne noge, slaganje lijevu nogu na vrhu desno. Pregled

4. Podignite lijevu ruku s poda. pregled

5. Ispružite lijevu ruku prema stropu, u skladu sa svojim ramenima. Vaše tijelo treba formirati jedan, ravnu liniju od glave do nogu, bočno. pregled

6. Pogledaj ravno. Zadržite položaj 10-30 sekundi. Ponovite 2-3 puta. pregled

7. Ponovite na drugoj strani. Pregled

3. Karlica Tilt
prsni nagib je prostorni vježba koja djeluje na sva tri mišića seta u svoj središnji (unutarnje i vanjske obliques, rectus abdominis i poprečna abdominis). pregled

Ova vježba će poboljšati zajedničko stabilnost i pokretljivost, opću mišićnu snagu i svijest um /tijelo, kaže Jason Anthony Hoey, osobni trener koji je osnovao Chicago EtaKinisi: Učinkovito Pokret za zdravu, sport i fitness. pregled

1. Lezite na leđa s koljena savijena, a stopala ravno na podu. Pregled

2. Stavite ručnik pod donji dio leđa. Pregled

3. Zategnite trbušne mišiće. Pregled

4. Pritisnite donji dio leđa na podu stvoriti stražnji prsni pločica. Vi ne bi trebali biti u stanju izvući ručnik besplatno. Pregled

5. Držite za 6 sekundi i oslobađanje. Pregled

6. Da li 6 kompleta 4-8 ponavljanja. Pregled

4. Superman
možete napraviti stotine crunches ili kupiti skupe strojeve, ali ako stvarno želite da ravan trbuh, morate jaki donji dio leđa. Hoey je Superman potez će ojačati donji dio leđa i stvoriti ravnotežu između prednjih i stražnjih mišića. pregled

To će vam pomoći da se presele graciozno, dizati teže utege, potaknuti vaš metabolizam i izgradnju seksi mišiće. pregled

1. Lezite licem prema dolje na podu. Ruke trebaju biti ravne i druge izravno na vrhu vaše glave. Držite noge ravne i zajedno. pregled

2. Istovremeno podignite vaše ruke, prsa i noge prema stropu. Imajte udove ravno, ali ne i zaključana. Vaše tijelo će se formirati blagi zavoj. Pregled

3. Držite 30 sekundi, a zatim niža. Ponovite 3 puta. Pregled

5. Twist i ispustite
Ovaj potez, od Lessig je dana kao gimnastičar, cilja obliques i rectus abdominus (duga, ravna okomita mišića u prednjem dijelu trbuha). pregled

1. Stanite s nogama malo više od širine ramena. pregled

2. Nagnite se naprijed u kukovima. Stavite ruke na podu, odmah ispod ramena, a najmanje 12 inča s nogu. (Ruke neće biti u skladu s nogu.) Pregled

3. Mjesto noge ravne na podu i ustati na nožnim prstima. Pogledajte pod. pregled

4. Izvuci svoj pupak u prema kralježnice. pregled

5. Koristeći trbušne mišiće, podignite desnu nogu s poda. pregled

6. Imajući desnu nogu ravno, pomete ga preko ispred lijevom nogom. pregled

7. Twist tijelo i donji desni kuk prema podu tako da lijevom boku okrenuta prema stropu i pravu hip suočava kat. pregled

8. Savijte lijevo koljeno i stanje na Prsti lijevom nogom, dok ruke ostaju u početni položaj. Držite desnu nogu ravno, s koljena pred lijevom nogom. Gledati ravno. pregled

9. Korištenje ABS mišiće, ispraviti tijelo i vratiti se u početni položaj. pregled

10. Switch strane, uvijanje i pada na desno i brišući s lijevom nogom. Pregled

11. Da li 1-3 seta od 12-20 izmjeničnih ponavljanja. Pregled

6. Hip /Trunk & Spine Rotacija
Hoey preporučuje ovaj izometričke vježbe raditi sve iste skupine mišića kao zdjelice nagib iznad, plus hip flexors. Sve što trebate je klupa; čak i na rubu stolića za vrijeme "Law & Nalog "ponovo izvoditi će učiniti trik. pregled

1. Sjednite uspravno na stolicu backless ili klupa s nogama ravno na podu. Pregled

2. Počnite od uspravnom položaju (kao što ste dobili jači, početi ovu vježbu iz naslonio poziciji da se poveća početnu poteškoća i stupanj kuta). pregled

3. Zategnite trbušne mišiće. Drži. Pregled

4. lagano zakrenite je ulijevo. Imajte prsima izvukao visok prema stropu. Pregled

5. Polako spustite cijeli gornji dio tijela prema natrag. Šarka na bokovima dok ne osjetite nisku razinu snagu Vaš kormilar. Pregled

6. Držite 6 sekundi. pregled

7. Da li 6 kompleta 4-8 ponavljanja. Pregled

8. Ponovite na desnoj strani. Pregled

7. Kose trbušnjaka
Oscar Smith, vlasnik O-dizel studijima u New Yorku preporučuje uključivanje ukošene sit-ups u svoju trening rutinu za tonirana trbuščić. pregled

1. Lezite na leđa s nogama na podu i koljena savijena. pregled

2. Ubačaj lijevom nogom preko desnog koljena. Lijevi gležanj bi trebao biti odmah ispod desnog koljena. pregled

3. Doseg lijevu ruku ravno na stranu. Bend desna ruka, cupping desnom uhu. pregled

4. Rotor gornji dio tijela dijagonalno prema lijevom koljenu. Pregled

5. Da li 2 seta od 12 ponavljanja na svakoj strani. Pregled

8. Izmjenična ruka i noga podiže
malo koordinacije je potrebno za ove vježbe, ali jednom kada se naviknete na njega, vaše tijelo će osjetiti spali kao internih i eksternih obliques, rectus abdominis, poprečna abdominis i hip flexors ugovor puni frontalni vježba, kaže Hoey. pregled

1. Lezite na leđa. Ruke i noge moraju biti ravna. Pregled

2. Stavite svoje utakmice peta na vrhu svoje pravo prstiju. Pregled

3. Podignite desnu ruku ravno prema stropu. Pregled

4. Zategnite trbušne mišiće. Drži. pregled

5. Lift lijevom nogom dva do tri inča iznad svoje desne noge. Drži. pregled

6. Doseg prema lijevom nogom s desne ruke okretanjem i savijanja prtljažnik. pregled

7. Kada ste postigli ugodnu end izbor, držite za jednu punu sekundu. Držite donji i srednji leđa na podu. pregled

8. Održavanje tempa 3 sekunde up, 1 sekunda držati, 3 sekunde dolje. pregled

9. Da li 2 seta 15-20 ponavljanja. pregled

pregled, 9. Obrnuti Crunch
Hoey preporučuje ovu verziju drobiti bič gotovo svaki jedan od vaših trbušnih mišića u formi. Osim toga, ne postoji opasnost od bacanja vrat u svom traganju za šest paket. Probajte i uvjerite se sami. Pregled

1. Lezite na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu. Pregled

2. Zategnite trbušne mišiće. Drži. Pregled

3. Podignite noge od tla jednog do dva inča. Pregled

4. Polako povucite koljena prema prsima. Držite za jednu punu sekundu. Pregled

5. Smanjite koljena natrag dolje, i vratiti svoje noge na tlo. Pregled

6. Učinite 2 seta od 15-20 ponavljanja. Pregled

10. Kardio svog core
Suprotno željnog razmišljanja, hrpa drobiti nije dovoljno za osvajanje tvrdoglav trbuhu oticati. pregled

"To se zove redukcija mjesto, a to nije moguće bez operacije", kaže Hoey. pregled

Dakle, ono što će vas odvesti iz masti u stan? Predanost raznolik trening snage, zdrave prehrane i kardio loj-gorenje (otkriti razvoju mišića). pregled

Da li vježbe koje će izgorjeti puno kalorija, kao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili čak i brzo hodanje. pregled

10 trikovi za poravnanje Stomach

želudac članak

želudac članak

Other Languages