10 astuces pour aplatir votre Stomach

est un virage serré, l'estomac tonique près du haut de votre liste de souhaits? Avec ces 10 exercices de professionnels du conditionnement physique comme Denise Austin, vous aplatir votre estomac et dire au revoir à ceux Spanx une fois pour toutes ...

1. Lower Tummy Denise Austin Firmer
Vérifiez l'exercice du ventre-busting préféré de remise en forme maven Denise Austin. Cet exercice de base vient directement de son livre, Tone Your Type Tummy (Rodale Books).

Denise Austin faire un exercice de base de son livre, Tone Your Type Tummy.

1. Allongez-vous sur votre dos. Placez les mains près de vos hanches, paumes face vers le bas.

2. Soulevez vos jambes, flexion au niveau du genou. Croisez vos jambes au niveau des chevilles.

3. Aplatir vos épaules contre le sol. Dessinez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale.

4. Comme vous expirez, détendez votre coccyx haut, soulevant par votre ventre inférieur. Inspirez en vous baissez vos fesses vers le sol.

5. Répétez 4-6 fois.

2. côté de Minna Lessig Plank
Fitness gourou et ancien Mme Fitness USA Minna Lessig recommande la planche latérale pour une séance d'entraînement difficile qui cible votre coeur, ainsi que vos épaules et les bras.

1. À partir de la position de push-up. Serrer abs.

2. Apportez votre main droite vers le centre, à mi-chemin entre sa position de départ et votre main gauche.

3. Transformez votre corps vers la gauche. Maj poids des orteils vers le côté extérieur de votre pied droit, empiler votre pied gauche sur le dessus de votre droite.

4. Levez votre bras hors sol gauche.

5. Tendez le bras gauche vers le plafond en ligne avec vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds, sur le côté.

6. Regarder droit. Maintenez la position pendant 10-30 secondes. Répétez 2-3 fois.

7. Répétez de l'autre côté.

3. Pelvien Tilt
La bascule du bassin est un exercice isométrique qui fonctionne tous les trois ensembles musculaires dans votre abdomen (obliques internes et externes, rectus abdominis et abdominis transverse).

Cet exercice permettra d'améliorer la stabilité des articulations et de la mobilité, la force musculaire globale et la sensibilisation du corps /esprit, dit Jason Anthony Hoey, un entraîneur personnel qui a fondé EtaKinisi Chicago: Mouvement efficace pour la santé, du sport et de remise en forme.

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. Placez une serviette sous le bas de votre dos.

3. Serrez vos abdominaux.

4. Appuyez sur le bas de votre dos dans le plancher pour créer une tuile pelvienne postérieure. Vous ne devriez pas être en mesure de tirer la serviette.

5. Maintenez la position pendant 6 secondes et relâchez.

6. Avez-6 ensembles de 4-8 reps.

4. Superman
Vous pouvez faire des centaines de craquements ou acheter des machines coûteuses, mais si vous voulez vraiment que ventre plat, vous avez besoin d'une forte bas du dos. Superman déménagement de Hoey renforcera le bas du dos et de créer un équilibre entre votre front et les muscles du dos.

Il vous aidera à déplacer gracieusement, soulever des poids plus lourds, stimuler votre métabolisme et à renforcer les muscles sexy.

1. Lie face vers le bas sur le plancher. Arms doivent être droites et étendu directement sur le dessus de votre tête. Gardez les jambes droites et ensemble.

2. Simultanément lever vos bras, la poitrine et les jambes vers le plafond. Gardez les membres droite, mais pas verrouillé. Votre corps va former une courbe douce.

3. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis plus bas. Répétez 3 fois.

5. Twist and Drop
Ce mouvement, à partir des jours de Lessig en tant que gymnaste, cible le rectus abdominus et obliques (long, muscle plat vertical à l'avant de l'abdomen).

1. Stand avec les pieds légèrement plus que la largeur des épaules.

2. Penchez au niveau des hanches. Placez les mains à plat sur le sol, directement sous vos épaules et au moins 12 pouces de pieds. (Mains ne seront pas en ligne avec les pieds.)

3. Placez les pieds à plat sur le sol et se lever sur vos orteils. Regardez le sol.

4. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

5. En utilisant les muscles abdominaux, soulevez le pied droit sur le sol.

6. Garder la jambe droite, glisser sur le devant de votre pied gauche.

7. corps de Twist et de la hanche en bas à droite vers étage de la hanche gauche alors fait face au plafond et la hanche droite fait face à plancher.

8. Pliez votre genou gauche et en équilibre sur les orteils de votre pied gauche, tandis que vos mains restent en position de départ. Gardez votre jambe droite, avec votre genou en face de votre pied gauche. Regarde droit devant.

9. En utilisant vos muscles abdominaux, le corps détordre et retour à la position de départ.

10. Changez de côté, de torsion et tomber à droite et balayant avec la jambe gauche.

11. Ne 1-3 séries de 12-20 reps en alternance.

6. Hip /Shorty & Spine Rotation
Hoey recommande cet exercice isométrique pour travailler tous les mêmes groupes musculaires que l'inclinaison du bassin ci-dessus, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Tout ce que vous avez besoin est un banc; même le bord de la table basse au cours d'une "Law & Order "rerun fera l'affaire.

1. Assoyez-vous sur une chaise sans dossier ou un banc avec les pieds à plat sur le sol.

2. Commencez à partir d'une position verticale (comme vous devenez plus fort, commencez cet exercice à partir d'une position inclinée pour augmenter la difficulté de départ et le degré de l'angle).

3. Serrez vos abdominaux. Tenez.

4. Tourner légèrement vers la gauche. Gardez la poitrine tiré vers le haut de haut vers le plafond.

5. Abaissez lentement le haut du corps vers l'arrière. Charnière au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentez un niveau de faible force sur votre abs.

6. Maintenez la position pendant 6 secondes.

7. Avez-6 ensembles de 4-8 reps.

8. Répétez sur votre côté droit.

7. Oblique Sit-ups
Oscar Smith, propriétaire de studios O-Diesel à New York recommande l'incorporation obliques des sit-ups dans votre routine d'entraînement pour un ventre tonique.

1. Allongez-vous sur votre dos avec les pieds sur le sol et les genoux pliés.

2. Traversez votre pied gauche sur votre genou droit. la cheville gauche doit être juste en dessous de votre genou droit.

3. Atteindre le bras gauche à droite sur le côté. Bend bras droit, ventouses votre oreille droite.

4. Curl le haut du corps en diagonale vers votre genou gauche.

5. Faire 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.

8. Alternant des bras et des jambes
soulève un peu de coordination est nécessaire pour cet exercice, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, votre corps va sentir la brûlure que vos obliques internes et externes, rectus abdominis, abdominis transversal et contrat de fléchisseurs de la hanche pour une séance d'entraînement frontale, dit Hoey.

1. Allongez-vous sur votre dos. Les bras et les jambes doivent être droites.

2. Mettez votre talon gauche sur le dessus de vos orteils droit.

3. Levez le bras droit vers le plafond.

4. Serrez vos abdominaux. Tenir.

5. Soulevez votre pied gauche deux à trois pouces au-dessus de votre pied droit. Tenir.

6. Atteindre vers votre pied gauche avec votre bras droit en faisant tourner et en fléchissant votre coffre.

7. Lorsque vous avez atteint un confortable plage de fin, pendant une seconde complète. Gardez votre dos inférieur et moyen sur le sol.

8. Maintenir un rythme de 3 secondes jusqu'à 1 seconde attente, 3 secondes vers le bas.

9. Faire 2 séries de 15-20 reps.

9. Inverser Crunch
Hoey recommande cette version de craquements à fouetter à peu près chacun de vos muscles de l'estomac en forme. De plus, il n'y a pas de risque de jeter votre cou dans votre quête pour un pack de six. Essayez-le, et voyez par vous-même.

1. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. Serrez vos abdominaux. Tenez.

3. Soulever les pieds sur le sol un à deux pouces.

4. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant une seconde.

5. Abaissez vos genoux vers le bas, et de retourner vos pieds sur le sol.

6. Faire 2 séries de 15-20 reps.

10. Cardio Votre Contrairement noyau
à un vœu pieux, un tas de craquements ne suffit pas à conquérir têtu renflement du ventre.

"Qui a appelé la réduction de place, et il est pas possible sans chirurgie», explique Hoey.

Alors, que va vous prendre de la graisse à plat? Engagement à la formation de la force diversifiée, une alimentation saine et cardio brûler les graisses (pour découvrir le muscle en développement).

Faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories, comme la course, le vélo, la natation ou même la marche rapide.

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