Es un estómago apretado, tonos cerca de la parte superior de su lista de deseos? Con estos ejercicios de 10 profesionales de la aptitud como Denise Austin, podrás aplanar su estómago y decir adiós a los Spanx una vez por todas ...
1. de Denise Austin inferior de la panza más firme
Confirmar ejercicio del vientre revienta favorito de la aptitud experto Denise Austin. Este ejercicio básico viene directamente de su libro, el tono de su tipo de la panza (Rodale Books).
Denise Austin haciendo un ejercicio básico de su libro, el tono de su tipo de la panza.
1. Acuéstese sobre su espalda. Coloque las manos cerca de sus caderas, con las palmas boca abajo.
2. Levantar las piernas, doblando la rodilla. Cruzar las piernas en los tobillos.
3. Acoplar los hombros contra el suelo. Dibujar los músculos abdominales hacia la columna.
4. Al exhalar, rizar el coxis hacia arriba, levantando a través de su abdomen inferior. Inhale mientras baja el trasero de nuevo al suelo.
5. Repita 4-6 veces.
2. Lado de Minna Lessig Plank
fitness gurú y ex Miss EE.UU. aptitud Minna Lessig recomienda la tabla lateral para hacer algo de ejercicio que se dirige a su núcleo, además de sus hombros y brazos.
1. Comience desde la posición de flexión de brazos. Apriete los abdominales.
2. Lleve su mano derecha hacia el centro, a medio camino entre su posición de partida y su mano izquierda.
3. Girar el cuerpo hacia la izquierda. Cambio de peso desde los dedos hasta el lado exterior de su pie derecho, apilando el pie izquierdo en la parte superior de su derecha.
4. Levante su brazo izquierdo baja.
5. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo en línea con los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies, hacia los lados.
6. Mirar de frente. Mantenga la posición durante 10-30 segundos. Repita 2-3 veces.
7. Repita del otro lado.
3. Inclinación de la pelvis
La inclinación de la pelvis es un ejercicio isométrico que trabaja los tres conjuntos de músculos en su abdomen (oblicuos internos y externos, recto del abdomen y el transverso del abdomen).
Este ejercicio mejorará la estabilidad articular y la movilidad, la fuerza muscular general y conocimiento de la mente /cuerpo, dice Jason Anthony Hoey, un entrenador personal que fundó EtaKinisi de Chicago: la eficiencia de movimiento saludable, Deporte y Fitness.
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque una toalla debajo de la parte baja de la espalda.
3. Apriete los músculos abdominales.
4. Presione la parte baja de la espalda contra el suelo para crear un azulejo posterior de la pelvis. Usted no debe ser capaz de tirar la toalla libre.
5. Mantenga la posición durante 6 segundos y relaje.
6. Hacer 6 series de 4-8 repeticiones.
4. Superman Todo lo que pueda hacer cientos de abdominales o comprar máquinas costosas, pero si realmente quieres que el vientre plano, se necesita una fuerte baja de la espalda. Superman movimiento de Hoey fortalecerá su espalda baja y crear un equilibrio entre su frente y músculos de la espalda.
Te ayudará a mover con gracia, levantar pesos más pesados, a incrementar el metabolismo y construir músculos sexy.
1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Los brazos deben estar rectos y extendido directamente sobre la parte superior de su cabeza. Mantenga las piernas rectas y juntas.
2. Al mismo tiempo levantar los brazos, pecho y las piernas hacia el techo. Mantenga sus miembros recta, pero no con llave. Su cuerpo va a formar una curva suave.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego baja. Repetir 3 veces.
5. Twist and gota
Este movimiento, desde los días de Lessig como un gimnasta, se dirige a los oblicuos y recto abdominal (músculo largo vertical, plana en la parte anterior del abdomen).
1. De pie, con los pies un poco más de lo ancho de los hombros.
2. Se inclina hacia adelante en las caderas. Coloque las manos sobre el suelo, directamente debajo de los hombros y por lo menos 12 pulgadas de pies. (Las manos no van a estar en línea con los pies.)
3. Coloque los pies apoyados en el suelo y se levantan en los dedos. Mirar al suelo.
4. Llamar su ombligo hacia la columna.
5. El uso de los músculos abdominales, levantar el pie derecho del suelo.
6. Mantener la pierna derecha recta, barrer a través de la parte delantera de su pie izquierdo.
7. cuerpo de giro e inferior de la cadera derecha hacia la izquierda baja de la cadera por lo que se enfrenta el techo y la cadera derecha se enfrenta a piso.
8. Doble la rodilla izquierda y el equilibrio sobre los dedos de su pie izquierdo, mientras que sus manos permanecen en la posición inicial. Mantenga la pierna derecha recta, con la rodilla delante de su pie izquierdo. Mira hacia adelante.
9. El uso de los músculos abdominales, untwist cuerpo y el retorno a la posición inicial.
10. Cambie de lado, girando y cayendo a la derecha y barrer con la pierna izquierda.
11. Hacer 1-3 series de 12-20 repeticiones alternas.
6. Hop /Trunk & Columna vertebral de rotación
Hoey recomienda este ejercicio isométrico para trabajar todos los mismos grupos musculares como la inclinación pélvica anterior, además de los flexores de la cadera. Todo lo que necesita es un banco; incluso el borde de la mesa de café durante una "Ley & Orden vuelva a ejecutar "hará el truco.
1. Siéntese derecho en una silla sin respaldo o un banco con los pies apoyados sobre el piso.
2. Empezar desde una posición vertical (a medida que se hacen más fuertes, comience este ejercicio desde una posición reclinada para aumentar la dificultad para iniciar y el grado del ángulo).
3. Apriete los músculos abdominales. Hold.
4. Gire ligeramente hacia la izquierda. Mantenga el pecho levantado de altura hacia el techo.
5. baje lentamente toda su parte superior del cuerpo hacia atrás. Bisagra en las caderas hasta que sienta un bajo nivel de fuerza en los músculos abdominales.
6. Mantenga la posición durante 6 segundos.
7. Hacer 6 series de 4-8 repeticiones.
8. Repita en el lado derecho.
7. Abdominales oblicuos
Oscar Smith, propietario de los estudios de O-diesel en la ciudad de Nueva York recomienda incorporar oblicuos abdominales en su rutina de entrenamiento para un abdomen tonificado.
1. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Cruce su pie izquierdo sobre la rodilla derecha. tobillo izquierdo debe ser justo debajo de la rodilla derecha.
3. Alcanzar el brazo izquierdo recto hacia un lado. Doblan el brazo derecho, ahuecando la oreja derecha.
4. Rizar parte superior del cuerpo en diagonal hacia la rodilla izquierda.
5. Hacer 2 series de 12 repeticiones en cada lado.
8. Alternando brazo y pierna Eleva
Un poco de coordinación es necesaria para este ejercicio, pero una vez que el cuelgue de ella, su cuerpo se sentirá la quemadura como los oblicuos internos y externos, recto abdominal, transverso abdominal y el contrato flexores de la cadera de un entrenamiento completo frontal, dice Hoey.
1. Acuéstese sobre su espalda. Los brazos y las piernas deben ser rectas.
2. Ponga el talón izquierdo en la parte superior de los dedos del pie derecho.
3. Levantar el brazo derecho hacia arriba hacia el techo.
4. Apriete los músculos abdominales. Sostener.
5. Levantar el pie izquierdo de dos a tres pulgadas por encima de su pie derecho. Sostener.
6. Alcanzar hacia su pie izquierdo con el brazo derecho haciendo girar y flexionar el tronco.
7. Cuando haya alcanzado un rango extremo cómoda, mantenga durante un segundo completo. Mantenga la espalda baja y media en el suelo.
8. Mantener un ritmo de 3 segundos hasta, 1 segundo retención, 3 segundos más lento.
9. Hacer 2 series de 15-20 repeticiones.
9. Reverse Crunch
Hoey recomienda esta versión de abdominales para batir a punto de cada uno de sus músculos del estómago en forma. Además, no hay riesgo de tirar de su cuello en su búsqueda de un paquete de seis. Probarlo y ver por sí mismo.
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Apriete los músculos abdominales. Hold.
3. Levantar los pies del suelo de una a dos pulgadas.
4. Tire lentamente las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante un segundo completo.
5. Bajar las rodillas hacia abajo, y volver a sus pies en el suelo.
6. Hacer 2 series de 15-20 repeticiones.
10. Su Cardio Contrariamente Core
a una ilusión, un montón de abdominales no es suficiente para vencer abultamiento del vientre obstinada.
"Eso se llama reducción de un punto, y no es posible sin cirugía", dice Hoey.
Así que lo que le llevará a la plana de la grasa? Compromiso con el entrenamiento de fuerza diversa, una dieta saludable y ejercicio cardiovascular para quemar grasa (para destapar el desarrollo muscular).
Haga ejercicios que se queman muchas calorías, como correr, andar en bicicleta, nadar o incluso caminar a paso ligero.
Los investigadores utilizan la terapia con fagos para tratar con éxito la enfermedad hepática alcohólica
Los investigadores identifican una bacteria con actividad anti-SARS-CoV-2 in vitro:Dolosigranulum pigrum
Las mujeres nacidas por cesárea tienen mayor riesgo de obesidad y diabetes
Una dieta vegana podría estimular los microbios intestinales que ayudan a perder peso
Bacterias vaginales relacionadas con el nacimiento prematuro
Los probióticos pueden ofrecer beneficios terapéuticos para pacientes biopolares
No temas a la colonoscopia
Los conductos radiculares y las colonoscopias tienen algo en común:son temidos universalmente por el público. Pero en el ámbito de los procedimientos dentales y los exámenes necesarios de rutina, resp
Aumento de los riesgos de biodefensa que plantea la biología sintética
Un estudio encargado por el Departamento de Defensa de EE. UU. Ha descubierto que existen varias herramientas de ingeniería genética que podrían usarse para diseñar armas biológicas en un corto períod
Nuevo modelo de trasplante de microbioma vaginal
La vaginosis bacteriana es una afección que afecta a miles de mujeres en todo el mundo. y se asocia no solo con síntomas vaginales, sino también con complicaciones relacionadas con el embarazo, como t