10 triukai priploti Jūsų Stomach

Ar stora, stangrūs pilvo šalia jūsų pageidavimų sąrašo viršuje? Su šių 10 pratimų iš fitneso profesionalų, pavyzdžiui, Denise Austin, jums priploti savo skrandį ir atsisveikinti su tų Spanx kartą ir visiems laikams ...

1 d. Denise Austin Žemutinė Pilvą stangresnė
Patikrinkite fitneso Specialistė Denise Austin mėgstamą pilvo suardymo pratimą. Šis pagrindinis pratimas ateina tiesiai iš savo knygos, tonas jūsų Tummy tipas (Rodale knygų).

Denise Austin daro pagrindinę pratimą iš savo knygos, tonas jūsų Tummy tipas.

1. Atsigulkite ant nugaros. Vieta rankas prie klubų, delnai nukreipti žemyn.

2. Pakelkite kojas, lenkimo metu kelio. Kirsti kojas prie kulkšnių.

3. Priploti savo pečių prieš aukšte. Lygiosios savo pilvo raumenis link savo stuburo.

4. Kaip jums iškvėpti, susirangyti savo tailbone iki, kėlimo per savo apatinę pilvo. Įkvėpkite, kaip jums sumažinti jūsų užpakalis atgal į grindis.

5. Pakartokite 4-6 kartus.

2. Minna Lessig pusės Lentos
Sporto guru ir buvęs Miss Sporto JAV Minna Lessig rekomenduoja šoninį lentą sudėtinga treniruotės, kuri nukreipia savo branduolį, plius jūsų pečių ir rankų.

1. Pradėti nuo push-up. Priveržkite abs.

2. Pareikšti savo dešinę ranką į centrą, pusiaukelėje tarp savo pradinę padėtį ir kaire ranka.

3. Paverskite savo kūną į kairę. Shift svorio nuo kojų pirštų iki išorinės pusės savo dešinės kojos, krovimas savo kaire koja ant savo dešinės.

4. Pakelkite kairę ranką nuo grindų.

5. Ištieskite kairę ranką link lubų atitinka jūsų pečių. Jūsų kūnas turėtų sudaryti vieną, tiesia linija nuo galvos iki kojų, į šoną.

6. Žiūrėti tiesiai. Laikykite poziciją 10-30 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

7. Pakartokite kitos pusės.

3. Dubens Tentas
dubens pakrypimas yra izometrinių pratimų, kuris veikia visas tris raumenų grupes jūsų Vidurinė (vidaus ir išorės obliques, rectus abdominis ir skersinis abdominis).

Šis pratimas padės pagerinti bendrą stabilumą ir mobilumą, bendrą raumenų jėgą ir protą /kūno suvokimą, sako Jasonas Antano Hoey, asmeninis treneris, kuris įkūrė Čikagos EtaKinisi: Efektyvus Judėjimas už sveiką, Sportas ir grūdinimasis.

1. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojos ant grindų.

2. Vieta rankšluostį pagal maža nugarą.

3. Priveržkite savo abs.

4. Paspauskite maža nugarą į grindis sukurti užpakalinės dubens plytelių. Jūs neturėtų galėti traukti rankšluostį nemokamai.

5. Laikykite 6 sekundes ir atleiskite.

6. Ar 6 rinkiniai 4-8 pakartojimus.

4. Supermenas
galite padaryti šimtus sutrikti ar pirkti brangių mašinų, tačiau, jei jūs tikrai norite, kad plokščią pilvą, jums reikia stiprios nugaros apačioje. Hoey anketa Supermenas žingsnis bus sustiprinti savo apatinę nugaros dalį, ir sukurti pusiausvyrą tarp savo priešais ir nugaros raumenų.

padėsime jums judėti grakščiai, pakelti sunkesnius svorius, padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir kurti sexy raumenis.

1. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Ginklų turi būti tiesus ir pratęsė tiesiai virš jūsų galvos viršuje. Laikyti kojos tiesios ir kartu.

2. Tuo pat metu pakelkite rankas, krūtinę ir kojas link lubų. Laikyti galūnes tiesiai, bet neužrakintos. Jūsų kūnas taps švelnus kreivė.

3. Laikykite 30 sekundžių, tada mažesnė. Kartokite 3 kartus.

5. Twist and Drop
Šis žingsnis, nuo Lessig anketa dienų kaip gimnastas, nukreipta į obliques ir rectus abdominus (ilgas, plokščias vertikalus raumenų pilvo priekinėje dalyje).

1. Stendas su šiek tiek daugiau nei pečių plotyje kojomis.

2. Susilenkite ne klubų. Vieta rankas ant grindų, tiesiai po savo pečių ir bent 12 colių nuo pėdų. (Rankos bus nesuderinamas su kojomis.)

3. Vieta pėdų butas ant grindų ir pakilti ant kojų pirštai. Pažvelkite į grindis.

4. Lygiosios savo bamba ir link savo stuburo.

5. Naudojant pilvo raumenis, pakelkite dešinę koją nuo grindų.

6. Laikydami dešinę koją tiesiai, nurašymas jį per savo kaire koja priekyje.

7. Tvist kūnas ir apatiniame dešiniajame klubo link grindų taip, kairėje klubo susiduria lubų ir dešiniojo klubo susiduria grindis.

8. Sulenkite kairę kelio ir subalansuoti ant savo kaire koja pirštai, o jūsų rankos lieka pradinę padėtį. Laikykite savo dešinę koją tiesiai, su savo kelio priešais savo kaire koja. Žiūrėti tiesiai į priekį.

9. Naudojant jūsų abs raumenis, išvyti kūną ir grįžti į pradinę padėtį.

10. Pereiti pusių, sukimo ir nuleisti į dešinę ir valymas su savo kairės kojos.

11. Ar 1-3 rinkiniai 12-20 kintantiems pakartojimų.

6. Hip-/Magistraliniai & Stuburo rotacija
Hoey rekomenduoja šį izometrinių naudotis dirbti visas tas pačias raumenų grupes, dubens pasvirimo aukščiau, plius klubų lenkiamieji. Viskas ko jums reikia yra suoliukas; net kavos stalo krašto per "Law & Užsakyti "pakartotinis padarys triuką.

1. Sėdėti ant backless kėdės ar suoliuko su pėdų butas ant grindų.

2. Pradėti nuo vertikalioje padėtyje (kaip jums stipresnis, pradėti šį pratimą iš sėdo galimybę didinti pradinius sunkumus ir laipsnį kampu).

3. Priveržkite savo abs. Palaikykite.

4. šiek tiek pasukti į kairę. Laikyti krūtinės išrautas aukščio link lubų.

5. Lėtai nuleiskite visą viršutinę kūno dalį atgal. Vyrių ne klubus, kol pajusite mažą jėgą savo abs.

6. Laikykite 6 sekundes.

7. Ar 6 rinkiniai 4-8 pakartojimus.

8. Pakartokite savo dešinėje pusėje.

7. Įžambiniams Sit-ups
Oskaras Smith savininkas O dyzeliu studijos Niujorke rekomenduoja įtraukti įstrižomis atsilenkimų į jūsų treniruotės rutina atspalvių pilvą.

1. Atsigulkite ant nugaros, kojas ant grindų ir kelio smilgos.

2. Kirsti savo kaire koja per savo dešiniojo kelio. Kairysis kulkšnies turėtų būti šiek tiek žemiau dešinėje kelio.

3. Pasiekite kairę ranką tiesiai į šoną. Sulenkite dešinę ranką, Medicininė dešinę ausį.

4. Susirangyti savo viršutinę kūno įstrižai link kairiojo kelio.

5. Ar 2 komplektai 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

8. Kintamosios rankos ir kojos kyla
Koordinavimo tiek yra būtina šį pratimą, bet kai jūs gaunate jį pakabinti, jūsų kūnas bus jaustis dega kaip savo vidaus ir išorės obliques, rectus abdominis, skersinis abdominis ir hip lenkiamieji sutartį pilnas priekinės treniruotės, Hoey sako.

1. Atsigulkite ant nugaros. Rankos ir kojos turi būti tiesios.

2. Įdėk savo kairę kulną ant jūsų teisė pirštai.

3. Pakelkite dešinę ranką tiesiai link lubų.

4. Priveržkite savo abs. Palaikykite.

5. Pakelkite savo kaire koja nuo dviejų iki trijų colių virš jūsų dešinės kojos. Palaikykite.

6. Pasiekite link savo kaire koja su savo dešinės rankos sukant ir lenkiant savo liemenį.

7. Kai jūs pasiekėte patogų pabaigos asortimentą, palaikykite vieną sekundę. Laikykite savo apatinio ir vidurinio atgal ant grindų.

8. Išlaikyti 3 sekundes tempą Up, 1 antrąją palaikykite 3 sekundes žemyn.

9. Ar 2 komplektai 15-20 pakartojimų.

9. Atvirkštinė krizė
Hoey rekomenduoja šį sutrikti versiją plakti tik apie kiekvieną iš jūsų pilvo raumenis į formą. Be to, nėra jokių mesti iš savo kaklą jūsų Quest už šešių pakuotėje rizika. Išbandykite ją, ir pamatysite sau.

1. Atsigulkite ant nugaros su kelio smilgos ir kojų ant grindų.

2. Priveržkite savo abs. Palaikykite.

3. Pakelkite kojas nuo žemės vieną dviejų colių.

4. Lėtai traukite savo kelius prie krūtinės. Laikykite vieną sekundę.

5. Sumažinkite savo kelio atgal ir grįžti savo kojas į žemę.

6. Ar 2 komplektai 15-20 pakartojimų.

10. Kardio savo pagrindinę
prieštarauja pageidautinas, iš sutrikti krūva neužtenka užkariauti užsispyręs pilvo bumbulas.

"Tai vadinama vietoje mažinimas, ir tai nėra įmanoma be operacijos" Hoey sako.

Taigi, kas nuves jus nuo riebalų butas? Įsipareigojimas įvairių stiprumo mokymas, sveikos mitybos ir riebalų deginimas kardio (atskleisti vystosi raumenų).

Ar pratimus, kurie bus sudeginti daug kalorijų, pavyzdžiui, bėgimas, dviračių, plaukimo ar net Pagyvėja pėsčiomis.

• Simptomai skrandžio gripas; Ką nerimauti Lopšelio ir Adults
• Anatomija skrandyje