Is een strakke, afgezwakt maag in de buurt van de top van uw verlanglijstje? Met deze 10 oefeningen uit fitness professionals zoals Denise Austin, dan heb je je buik plat en afscheid te nemen die Spanx eens en voor altijd ...
1. Denise Austin's Lower Tummy steviger
Check out fitness Maven Denise Austin's favoriete buik busting oefening. Deze kern oefening komt rechtstreeks uit haar boek, toon je Buik Type (Rodale Books).
Denise Austin het doen van een kern oefening van haar boek, toon je Buik Type.
1. Op je rug liggen. Plaats uw handen in de buurt van je heupen, met de handpalmen naar beneden.
2. Til je benen, buigen bij de knie. Kruis je benen bij de enkels.
3. Plat uw schouders tegen de vloer. Trek je buikspieren in de richting van uw wervelkolom.
4. Als je uitademt, krul je stuitje up, tillen door uw lagere buik. Adem in als je je kont terug naar de grond zakken.
5. Herhaal 4-6 keer.
2. Minna Lessig's Side Plank
Fitness goeroe en voormalig Miss Fitness USA Minna Lessig adviseert de zijkant plank voor een uitdagende training die uw core richt, plus je schouders en armen.
1. Start van push-up positie. Draai abs.
2. Breng uw rechterhand naar het centrum, halverwege tussen de uitgangspositie en uw linkerhand.
3. Draai je lichaam naar links. Shift gewicht van de tenen naar de buitenkant van je rechtervoet, stapelen je linkervoet op de top van je rechterhand.
4. Til je linkerarm eraf vloer.
5. Strek je linkerarm richting het plafond in lijn met je schouders. Je lichaam moet men, rechte lijn van top tot teen te vormen, zijwaarts.
6. Kijk recht. Houd de positie voor 10-30 seconden. 2-3 keer herhalen.
7. Herhaal dit aan de andere kant.
3. Pelvic Tilt
Het bekken is een isometrische oefening die alle drie de spier sets werkt in je buik (interne en externe schuine, rectus abdominis en dwarse abdominis).
Deze oefening zal gezamenlijke stabiliteit en mobiliteit, de algehele spierkracht en geest /lichaamsbewustzijn te verbeteren, zegt Jason Anthony Hoey, een personal trainer die Chicago's EtaKinisi opgericht: Efficiënte Movement for Healthy, Sport en Fitness.
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
2. Leg een handdoek onder de kleine van je rug.
3. Span je buikspieren.
4. Druk op de kleine van je rug in de vloer van een posterior bekken tegel te creëren. Je moet niet in staat zijn om de handdoek los te trekken.
5. Houd gedurende 6 seconden en laat los.
6. Doe 6 sets van 4-8 reps.
4. Superman
U kunt honderden crunches doen of dure machines te kopen, maar als je echt wilt dat platte buik, moet je een sterke onderrug. Hoey's Superman stap zal je onderrug te versterken en zorgen voor een balans tussen de voor- en rugspieren.
Het zal u helpen om gracieus bewegen, op te heffen zwaardere gewichten, je stofwisseling te verhogen en te bouwen sexy spieren.
1. Lie gezicht naar beneden op de grond. Armen moeten recht en direct uitgebreid over de bovenkant van je hoofd. Houd benen recht en samen.
2. Gelijktijdig til je je armen, borst en benen naar het plafond. Houd ledematen recht, maar niet op slot. Uw lichaam zal een flauwe bocht te vormen.
3. Houd gedurende 30 seconden, dan lager. Herhaal dit 3 keer.
5. Twist and Drop
Deze beweging, van dagen Lessig als een turner, richt zich op de schuine en rectusabdominus (het lange, platte verticale spier aan de voorkant van de buik).
1. Ga met uw voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig naar voren op de heupen. Plaats de handen plat op de grond direct onder de schouders en tenminste 12 inches van de voeten. (Hands zal niet in lijn met de voeten.)
3. Plaats voeten plat op de vloer en opstaan op je tenen. Kijk naar de vloer.
4. Trek je navel in de richting van uw wervelkolom.
5. Met behulp van de buikspieren, til rechtervoet van de vloer.
6. Keeping rechterbeen gestrekt, vegen over de voorkant van je linkervoet.
7. Twist lichaam en de lagere rechter heup in de richting van de vloer, zodat linkerheup wordt geconfronteerd met het plafond en rechter heup wordt geconfronteerd vloer.
8. Buig je linkerknie en balanceren op de tenen van je linkervoet terwijl je handen in uitgangspositie blijven. Houd je rechterbeen recht, met je knie in de voorkant van je linkervoet. Kijk recht vooruit.
9. Met behulp van je buikspieren spieren, untwist lichaam en terug naar de beginpositie.
10. Verwisselen, draaien en neer naar rechts en vegen met je linkerbeen.
11. Doe 1-3 sets van 12-20 afwisselend herhalingen.
6. Hip /Trunk & Spine Rotation
Hoey raadt dit isometrische oefening om allemaal dezelfde spiergroepen als de bekkenkanteling boven, plus de heupbuigers werken. Alles wat je nodig hebt is een bank; zelfs de rand van de salontafel tijdens een "Law & Order "herhaling zal het lukken.
1. Zit rechtop op een backless stoel of bank met de voeten plat op de vloer.
2. Starten vanuit een rechtopstaande positie (zoals je sterker, begint deze oefening vanuit een liggende positie naar de startpositie moeilijkheidsgraad en de mate van de hoek te verhogen).
3. Span je buikspieren. Vast te houden.
4. Draai iets naar links. Blijf op de borst trok lang naar het plafond.
5. Langzaam lager uw hele bovenlichaam naar achteren. Scharnier op de heupen totdat u een laag niveau van kracht te voelen op je buikspieren.
6. Houd gedurende 6 seconden.
7. Doe 6 sets van 4-8 reps.
8. Herhaal dit aan de rechterkant.
7. Oblique Sit-ups
Oscar Smith, eigenaar van O-Diesel studio's in New York City raadt waarin schuine sit-ups in uw workout routine voor een afgezwakt buik.
1. Ga op je rug met de voeten op de grond en de knieën gebogen.
2. Kruis je linkervoet over je rechterknie. Linkerenkel moet net onder je rechterknie te zijn.
3. Bereik linkerarm recht uit naar de zijkant. Buig rechterarm, cupping uw rechteroor.
4. Krul je bovenlichaam schuin naar je linkerknie.
5. Do 2 sets van 12 herhalingen aan elke kant.
8. Afwisselend arm en been brengt
Een beetje coördinatie is noodzakelijk voor deze oefening, maar als je eenmaal onder de knie te krijgen, zal je lichaam het branden als uw interne en externe schuine, rectus abdominis, dwars abdominis en heupbuigspieren contract voor te voelen een volledige frontale workout, zegt Hoey.
1. Op je rug liggen. Armen en benen moeten recht zijn.
2. Zet uw linker hiel op de top van je tenen.
3. Til je rechterarm recht omhoog naar het plafond.
4. Span je buikspieren. Greep.
5. Til je linkervoet 2-3 inch boven je rechtervoet. Greep.
6. Bereik de richting van je linkervoet met je rechterarm door het draaien en buigen uw kofferbak.
7. Wanneer u een comfortabele einde bereik hebben bereikt, houden voor een volle seconde. Houd uw lagere en middensegment rug op de grond.
8. Handhaven van een tempo van 3 seconden tot 1 seconde wacht, 3 seconden naar beneden.
9. Doe 2 sets van 15-20 reps.
9. Reverse Crunch
Hoey beveelt deze versie van crunches op zowat elk van uw buikspieren zweep in vorm. Plus, er is geen gevaar voor het gooien van je nek in uw zoektocht naar een sixpack. Probeer het en zie voor jezelf.
1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
2. Span je buikspieren. Vast te houden.
3. Til de voeten van de grond 1-2 inches.
4. Trek langzaam je knieën naar je borst. Houd voor een volle seconde.
5. Verlaag je knieën terug naar beneden, en het rendement van uw voeten op de grond.
6. Doe 2 sets van 15-20 reps.
10. Cardio Uw Core
In tegenstelling tot wat wishful thinking, een bos van crunches is niet genoeg om hardnekkige buik bobbel te veroveren.
"Dat heet spot reductie, en het is niet mogelijk zonder een operatie," zegt Hoey.
Dus wat brengt u van vet om flat? Inzet voor diverse krachttraining, een gezonde voeding en vetverbranding cardio (op de ontwikkeling van de spieren te ontdekken).
Doe oefeningen die veel calorieën, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of zelfs een stevige wandeling zal branden.
Landen met een oudere bevolking hebben hogere SARS-CoV-2-infecties en sterfgevallen,
Nieuw onderzoek identificeert een verband tussen het darmmicrobioom en beroertes
Veranderingen in de darmbacteriën beïnvloeden de resultaten van de lupusbehandeling tijdens de zwangerschap
Leverfunctie kan belangrijk zijn bij het risico op de ziekte van Alzheimer
Probiotica kunnen de komende twee decennia helpen ondervoeding te beteugelen,
Omgaan met het prikkelbare darm syndroom
DeNovix maakt winnaar bekend van Platinum DS11 FX+ Spectrofotometer / Fluorometer
DeNovix Inc. is verheugd de winnaar van de wedstrijd aan te kondigen om een donatie te ontvangen van een uniek, platinakleurige DS11 FX+ Spectrofotometer / Fluorometer. Willekeurig gekozen uit duize
Onderzoek toont aan dat probiotica angst en depressie kunnen helpen bestrijden
Eerder onderzoek heeft psychische problemen en ontwikkelingsstoornissen gekoppeld aan de darmgezondheid. Nutsvoorzieningen, een team van Britse wetenschappers heeft aangetoond dat voedingsmiddelen die
Genetisch risico op auto-immuniteit kan verband houden met verschillen in darmmicrobioom
Kinderen met een verhoogd genetisch risico op diabetes type 1 hebben een ander darmmicrobioom dan kinderen met een laag risico. een nieuwe studie gevonden. Een team van onderzoekers van de Linköping