10 Tricks Fir Et Deng Mo.

Ass enger knapper, zwou Mo. bei widdert Är wëllt setzen? Mat deene 10 regéiert aus fitness professionell wéi Denise Austin, wäert Dir Är Mo a soen Et Äddi zu deenen Spanx eemol a fir all ... VerfÜgung

zu 1. Denise Austin d'niddreg Bauch Fait DEN fitness maven Denise Austin d'Favoriten Bauch-busting Übung liest. Dëse Kär Übung kënnt direkt aus hirem Buch, Tone däi Bauch Type (Rodale Bicher). VerfÜgung

zu Denise Austin engem Kär Ausübe vun hirem Buch ze maachen, Tone däi Bauch Type. VerfÜgung

1. Lie op Är zréck. Place Hänn bei Heften, Chillout Gesiicht verwandelt. VerfÜgung

2. Hieft är Been, um Knéi Béie. Kräiz Är souguer um Knéchelen. VerfÜgung

3. Et Schëlleren géint de Stack. Notzt Är postwendend misse Muskelen an Richtung Är Pick. VerfÜgung

4. Wéi Dir Ortho, stoungen esouvill Är tailbone an, duerch Är ënneschten Bauch ophiewen. Stemmung wéi Dir Är Hënneschten zréck op de Buedem ënnen. VerfÜgung

5. Widderhuelen 4-6 Mol. VerfÜgung

2. Minna Lessig d'Side zwée DEN Fitness Guru a fréiere Joffere Fitness USA Minna Lessig recommandéiert der Säit zwée fir eng Erausfuerderung Workout datt Är Kär Ziler, plus Schëlleren a Waffen. VerfÜgung

1. Start vun Auslänner-up Positioun. Däe ABS. VerfÜgung

2. Bréngt är riets Hand un d'Zentrum, um halwe Wee tëscht senge ab Positioun an Är lénks Hand. VerfÜgung

3. Maacht Äre Kierper zu der rietser. Verréckelung Gewiicht vun Zéiwe zu de bausseschte Säit vun Ärem Recht Fouss, stacking Är lénks Fouss op erop vun Ärem Recht. VerfÜgung

4. Hieft Är lénks Aarm ugefaangen Stack. VerfÜgung

5. Verlängeren Är lénks Aarm Richtung Plafongsbiller zu Linn mat Schëlleren. Äre Kierper soll ee riichtaus Linn vu Kapp bis Fouss, verlängert Form. VerfÜgung

6. Kuckt riichtaus. Stoe Positioun fir 10-30 Sekonnen. Widderhuelen 2-3 Mol. VerfÜgung

7. Widderhuelen op aner Säit. VerfÜgung

3. RNT Schréiegt DEN D'RNT Schréiegt ass eng isometric auszeüben, datt all dräi Muskel baut zu Är midsection Wierker (déi intern an extern obliques, rectus abdominis an Queeschformat abdominis). VerfÜgung

Dëst Übung gemeinsame Stabilitéit a Mobilitéit Verbesserung gëtt, gesamt Hautfaarf Stäerkt a Gedanken /Kierper Bewosstsinn, seet Jason Anthony HOEY, eng perséinlech trainer deen Chicago d'EtaKinisi gegrënnt: Effikass Movement fir gesond, Sport an Fitness. VerfÜgung

1. Lie op Är zréck mat Knéien kromme a Féiss flaach um Buedem. VerfÜgung

2. Place engem Handduch ënnert de klenge vum Är zréck. VerfÜgung

3. Däe Är ABS. VerfÜgung

4. Press déi kleng vun Äre zréck an de Buedem e posterior RNT Mosaik ze schafen. Dir sollt net gratis d'Handduch banal fäheg. VerfÜgung

5. Stoe fir 6 Sekonnen an release. VerfÜgung

6. Wëllt 6 baut vun 4-8 Reps. VerfÜgung

4. Biergop DEN Dir kënnt honnerte vun crunches maachen oder deier Maschinnen kafen, mä wann dir wirklech dass flaach Mo. wëllt, musst Dir eng staark ënnen um Réck. HOEY d'Biergop plënneren gëtt ënnen erëm stäerken an e Gläichgewiicht tëscht Äre an hannen Muskelen schafen. VerfÜgung

Et wäert Iech gracefully plënneren hëllefen, opgehuewe ich Gewiichter, däi ukuerbelt an sexy Muskelen bauen. VerfÜgung

1. Lie Gesiicht op de Buedem erof. Wope sollen direkt iwwer widdert Äre Kapp direkt an verlängert ginn. Hale sech souguer direkt an zesummen. VerfÜgung

2. opgehuewe gläichzäiteg Är Waffen, Broscht a souguer bis op de Plafong. Halen fofzeng direkt, mä net gespaart. Äre Kierper wäert eng sanft rop Form. VerfÜgung

3. Stoe fir 30 Sekonnen, dann ënnen. Widderhuelen 3 Mol. VerfÜgung

5. Twist an Drop DEN Dëst plënneren, aus Lessig d'Deeg als gymnast, Ziler déi obliques an rectus abdominus (déi laang, flaach vertikalen Muskel an der erfollegräich vun der beleidegt). VerfÜgung

1. Stand mat Féiss bësse méi wéi Schëller-Breed auserneen. VerfÜgung

2. Béien no bei Heften. Place Hänn um Buedem flaach, direkt ënnert Ärem Schëlleren an op d'mannst 12 Zentimeter aus de Féiss. (Ech mengen net mat Féiss am Linn ginn.) VerfÜgung

3. Place Féiss flaach op Stack an klammen op Är Hänn weider. Kuck am Stack. VerfÜgung

4. Notzt Är navel an Richtung Är Pick. VerfÜgung

5. Benotzt postwendend misse Muskelen, opgehuewe richteg Fouss ugefaangen de Stack. VerfÜgung

6. Haalt riets Been riichtaus, Razzia et ganze virun Äre lénks Fouss. VerfÜgung

7. Twist Kierper a manner riets Hip Richtung Stack sou lénks Hip as mat der fräier a riets Hip ass viru Stack. VerfÜgung

8. Béien Är Knéi an Balance op d'Zéiwe vu lénks Fouss während Är Hänn an ab Positioun bleiwen. Halt riets Been riichtaus, mat Äre rausgeschoss virun Äre lénks Fouss. Kuckt riicht aus. VerfÜgung

9. Ärt ABS Muskelen, untwist Kierper an zréck bis Positioun Start. VerfÜgung

10. Schalt Säiten, engem Zweekampf an d'Spiller op der rietser Säit duerchgesat a ernannt mat Äre lénks Been. VerfÜgung

11. Wëllt 1-3 baut vun 12-20 oofwiesselnd Reps. VerfÜgung

zu 6. Hip /raumen & Pick Rotatioun DEN HOEY recommandéiert dëse isometric Übung all d'selwecht Muskel Gruppen wéi d'RNT Schréiegt uewen ze schaffen, plus den Hip flexors. All Dir musst ass eng Awiesselung; souguer der Südsäit vun der Kaffi Dësch während engem "Law & Fir "kruten d'markéiert maachen. VerfÜgung

1. Sëtzt Éierlechkeet op engem backless Presidence oder Awiesselung mat Féiss flaach op Stack. VerfÜgung

2. Start vun enger Éierlechkeet Positioun (wéi dir staark kréien, fänken dëser Übung vun engem Zwielef Positioun de Start Schwieregkeet an Ofschloss vun de Wénkel ze klammen). VerfÜgung

3. Däe Är ABS. Schätzen. VerfÜgung

4. Auer liicht un der rietser. Halen Këscht kum weider grouss géintiwwer der Plafongsbiller. VerfÜgung

5. Lues hannen Är ganze ieweschte Kierper manner. Artikuléiert um Heften bis Dir engem niddregen Niveau vun force op Är ABS fillen. VerfÜgung

6. Stoe fir 6 Sekonnen. VerfÜgung

7. Wëllt 6 baut vun 4-8 Reps. VerfÜgung

8. Widderhuelen op Äre riets Säit. VerfÜgung

zu 7. Schif Sëtzt-up'en DEN Oscar Smith, Besëtzer vun O-Diesel Studio zu New York City recommandéiert ausschliisslech Schif sëtzt-up an filmen Iddi fir eng zwou Bauch. VerfÜgung

1. Lie op Är zréck mat Féiss um Buedem a Knéien onhaltbar. VerfÜgung

2. Kräiz Är lénks Fouss iwwer Är Recht rausgeschoss. Lénks an soll just ënnert Ärem Recht rausgeschoss ginn. VerfÜgung

3. Erreechen lénks Aarm riicht eraus un der Säit. Béien Recht, deng riets Ouer Froen. VerfÜgung

4. Esouvill Är ieweschte Kierper Dapp Richtung Är Knéi. VerfÜgung

5. Wëllt 2 baut vun 12 Reps op all Säit. VerfÜgung

8. Oofwiesselnd ophaalen, wuechtsam hieft DEN E bësse vun Koordinatioun ass fir dës Übung néideg, mee eemol Dir d'Ënnerdaach vun et kritt, gëtt Är Kierper der verbrennen wéi Är intern an extern obliques fillen, rectus abdominis, Kontrakt Queeschformat abdominis an Hip flexors fir engem voll frontal filmen, seet HOEY. VerfÜgung

1. Lie op Är zréck. Waffen an souguer soll riicht ginn. VerfÜgung

2. Stiech däi lénks Skylla op erop vun Ärem Recht paréiert. VerfÜgung

3. Hiewe Recht Aarm direkt bei der fräier. VerfÜgung

4. Däe Är ABS. Schätzen. VerfÜgung

5. Hieft Är lénks Fouss zwou bis dräi Zentimeter uewen Riets Fouss. Schätzen. VerfÜgung

6. Erreechen Richtung Är lénks Fouss mat Ärem Recht vun rotativ an flexing Är raumen. VerfÜgung

7. Wann Dir eng komfortabel Enn Rei erreecht hunn, handelt fir eng voll zweet. Halt ënneschten an Mëtt zréck op de Buedem. VerfÜgung

8. Affirméieren engem Tempo vun 3 Sekonnen an, 1 zweet schätzen, 3 Sekonnen erof. VerfÜgung

9. Wëllt 2 baut vun 15-20 Reps. VerfÜgung

zu 9. Ëmgekéierte Crunch DEN HOEY recommandéiert dës Versioun vun crunches just iwwer all eent vun Äre Mo Muskelen an Form ze viiraus. Plus, gëtt et kee Risiko vun geheit fir eng sechs pack Hals zu Är Tëschenzäit aus. Probéiert et, a kucken, fir sech selwer. VerfÜgung

1. Lie op Är zréck mat Knéien kromme a Féiss flaach um Buedem. VerfÜgung

2. Däe Är ABS. Schätzen. VerfÜgung

3. Hieft Féiss ugefaangen Buedem ee bis zwee Zentimeter. VerfÜgung

4. Lues Knéien Richtung Är Këscht. Stoe fir eng voll zweet. VerfÜgung

5. Ënneschten Knéien Réck erof, an zréck Äre Féiss op de Buedem. VerfÜgung

6. Wëllt 2 baut vun 15-20 Reps. VerfÜgung

zu 10. Kardiovaskulär Äert Kärgeschäft DEN Géigesaz zu Spannungselement, eng ganz Rëtsch vun crunches ass net genuch haartnäckege Bauch Bucht ze erueweren. VerfÜgung

"d'Dat Plaz Reduktioun genannt, an et ass net méiglech ouni Agrëff," HOEY seet. VerfÜgung

Also wat Dir vun Fett ze flaach huelen wäert? Engagement fir divers gestäerkt, eng gesond Ernährung an Fett-Brennen Kardiovaskulär (Entwécklungslänner Muskel ze getrueden). VerfÜgung

Wëllt regéiert, dass vill vun Kalorien, wéi Lafen, Vëlosweeër, schwammen oder souguer méisseg Fouss ëmbruecht ginn. VerfÜgung

• Symptomer vun Gastric Gripp; Saachen ze Besuergniss iwwer an am an Erwuessener
• Anatomie vun der Stomach