Как похудеть в ногах, животе, талии и усилителя; Бедра

Это не возможно, чтобы сжигать жир только на одной области вашего тела, но снижая ваши общие уровни тела жир будет похудеть ваш желудок, талии, ног и бедер - в дополнение к спине, руки и лицо. Для того, чтобы получить тонкий, тонированное внешность, которую вы ищете, вы будете нуждаться в паре сбалансированную диету с программой тренировки, которая способствует росту мышечной массы. Вы не должны ожидать значительные изменения в вашем теле в течение ночи, но придерживаться диеты программы для постепенной потери веса, которая обеспечивает долгосрочные результаты.
Сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть
Ключ к потере веса сокращает вашу калорию потребление. Каждый фунт жира соответствует 3500 калорий, так что вам нужно, чтобы сжечь от 500 до 1000 больше калорий, чем вы едите каждый день, в среднем, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Используйте онлайн сжигатель калорий инструмент калькулятор, или проконсультироваться с профессионалом питания, чтобы оценить количество калорий, которые вы должны поддерживать свой вес - это колеблется в широких пределах зависит от вашего размера, состава тела, пола и возраста, так что лучше, чтобы получить персональную оценку. После того, как вы знаете, примерно, сколько калорий вам нужно, создать свой 500- до 1000-калорий дефицита за счет сокращения потребления калорий или повысит ваш ожог калории. Например, сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений и едят меньше 500 калорий в день составляет дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю; едят 300 меньше калорий и сжигание 200 дополнительных калорий делает дефицит в 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю.

В то время как это заманчиво, чтобы сократить как можно больше калорий, насколько это возможно для самой быстрой потери веса, вы не должны потреблять меньше, чем 1200 калорий в день, в соответствии с Университет Западной Вирджинии. Любой меньше чем это, и вы, вероятно, не будет получать все необходимые питательные вещества, и ваше тело может перейти в &Quot; режим голодания &Quot; и держаться жира в организме. Если ваш 500- до 1000-калорий дефицит берет вас под 1200 калорий, следовать 1200 калорий диеты и сжигать остальное с помощью упражнений.

• Как Bring Your Желудок мышцы спины Together
• Среднее количество желудочной кислоты в желудке человека