Det er ikke muligt at brænde fedt på blot ét område af din krop, men sænke dine samlede kropsfedt niveauer vil slanke din mave, talje, ben og lår - udover din ryg, arme og ansigt. For at få den slanke, tonet udseende, du søger, skal du parre en afbalanceret kost med et træningsprogram, der fremmer muskelvækst. Du bør ikke forvente en større ændring i din krop natten, men holde fast i din kost program for gradvis vægttab, der leverer langvarige resultater.
Skær kalorier at tabe
nøglen til at tabe vægt er at skære din kalorie indtag. Hver pund fedt svarer til 3500 kalorier, så du bliver nødt til at brænde 500 til 1000 flere kalorier, end du spiser hver dag, i gennemsnit at tabe 1 til 2 pounds en uge.
Brug en online kalorie brænder lommeregner værktøj, eller konsultere en ernæring professionel til at estimere antallet af kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt - det varierer meget baseret på din størrelse, kropssammensætning, køn og alder, så det er bedst at få en personlig vurdering. Når du ved nogenlunde, hvor mange kalorier du har brug for, skal du oprette din 500- til 1000-kalorie underskud ved at skære dit kalorieindtag eller upping din kalorie brænde. For eksempel, brændende 500 kalorier om dagen gennem motion og spise 500 færre kalorier om dagen gør en 1.000-kalorie underskud for at tabe 2 pounds ugentlige; spise 300 færre kalorier og brænde 200 ekstra kalorier gør en 500-kalorie underskud for at tabe 1 pund om ugen.
Mens det er fristende at skære så mange kalorier som muligt for den hurtigste vægttab, bør du ikke spiser færre end 1.200 kalorier dagligt, ifølge West Virginia University. Enhver mindre end det, og du sandsynligvis ikke vil få alle de næringsstoffer, du har brug for, og din krop kan gå i " sult-tilstand " og holde fast i kropsfedt. Hvis din 500- til 1000-kalorie underskud tager dig under 1.200 kalorier, følge en 1200 kalorieindhold kost og brænde resten gennem øvelse.
Irritabel tarmsygdom øger risikoen for demens
Gamle primatmikrobiomer kan give mere information om menneskelig udvikling
Oral sex kan udløse bakteriel vaginose
PENTAX Medical hæver $ 125,
Det, du spiser, kan ændre den måde, antibiotika påvirker din tarm på
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Slim i brusehoveder kan indeholde farlige lungebakterier, finder undersøgelse
En undersøgelse har vist, at brusehovederne indeholder slim, der kan være hjemsted for potentielt farlige bakterier, der kan føre til alvorlig lungesygdom. Mycobakterielle bakterier er ansvarlige for
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Resultaterne af et nyt klinisk forsøg offentliggjort i dag i New England Journal of Medicine viser, at brug af en kombination af tre lægemidler, der er målrettet mod en specifik BRAF -genmutation ho
Ulcerøs colitis
Ulcerøs colitis er en sygdom, der påvirker tyktarmen og endetarmen. Det forårsager irritation og betændelse og fører i sidste ende til, at sår udvikler sig i foringen af tyktarmen. Ulcerøs colitis e