Cómo bajar de peso en las piernas, el estómago, la cintura & Thighs

It no es posible quemar grasa en una sola área de su cuerpo, pero la reducción de sus niveles generales de grasa corporal bajar de su estómago, cintura, piernas y muslos - además de la espalda, los brazos y la cara. Para obtener la apariencia delgada, tonificada que busca, que necesita para emparejar una dieta equilibrada con un programa de entrenamiento que promueve el crecimiento muscular. Usted no debe esperar un cambio importante en su cuerpo durante la noche, pero se adhieren a su programa de dieta de pérdida de peso gradual que ofrece resultados duraderos.
Reducir las calorías para bajar de peso
La clave para perder peso es reducir su consumo de calorías consumo. Cada libra de grasa corresponde a 3.500 calorías, por lo que tendrá que quemar de 500 a 1.000 más calorías de las que consume todos los días, en promedio, para perder 1 a 2 libras a la semana.
utilizar una herramienta calculadora quemador de calorías en línea, o consultar a un profesional de la nutrición para estimar el número de calorías que necesita para mantener su peso - que varía mucho según el tamaño, la composición corporal, el sexo y la edad, así que es mejor para obtener un presupuesto personalizado. Una vez que sepas más o menos la cantidad de calorías que necesita, crear su 500 a 1.000 calorías déficit recortando su consumo de calorías o subiendo su consumo de calorías. Por ejemplo, la quema de 500 calorías al día a través del ejercicio y comer 500 calorías menos por día hace un déficit de 1.000 calorías para perder 2 libras semanales; comer 300 calorías menos y quemar 200 calorías extra hace que un déficit de 500 calorías para perder 1 libra por semana.
Si bien es tentador para cortar tantas calorías como sea posible para la pérdida de peso más rápida, usted no debe comer menos de 1.200 calorías al día, de acuerdo con la Universidad de Virginia Occidental. Cualquier menos que eso, y es probable que no obtendrá todos los nutrientes que necesita, y que su cuerpo puede entrar en " modo de hambre " y aferrarse a la grasa corporal. Si su 500 a 1.000 calorías déficit en el las 1.200 calorías, seguir una dieta de 1.200 calorías y quemar el resto a través del ejercicio.

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