Comment perdre du poids dans les jambes, le ventre, la taille & Cuisses

Il est impossible de brûler les graisses sur une seule zone de votre corps, mais abaisser votre taux global de graisse du corps sera mincir votre estomac, la taille, les jambes et les cuisses - en plus de dos, les bras et le visage. Pour obtenir l'apparence mince et tonique que vous cherchez, vous devez associer une alimentation équilibrée avec un programme d'entraînement qui favorise la croissance musculaire. Vous ne devriez pas attendre un changement majeur dans votre corps pendant la nuit, mais en tenir à votre programme de régime pour la perte de poids progressive qui donne des résultats de longue durée.
Réduire les calories pour perdre du poids
La clé pour perdre du poids est de couper vos calories admission. Chaque livre de graisse correspond à 3500 calories, vous aurez donc besoin de brûler 500 à 1000 plus de calories que vous mangez tous les jours, en moyenne, de perdre 1 à 2 livres par semaine.

utiliser un outil de calcul en ligne de brûleur de calories, ou consulter un professionnel de la nutrition pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids - il varie considérablement en fonction de votre taille, la composition corporelle, le sexe et l'âge, il est donc préférable d'obtenir un devis personnalisé. Une fois que vous savez à peu près combien de calories vous avez besoin, créez votre 500- à 1000 calories déficit en réduisant votre consommation de calories ou de faire monter votre consommation de calories. Par exemple, brûler 500 calories par jour par l'exercice et de manger 500 calories par jour moins fait un déficit de 1000 calories pour perdre 2 livres par semaine; manger 300 calories de moins et de brûler 200 calories supplémentaires rend un déficit de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine.
Alors qu'il est tentant de couper autant de calories que possible pour la perte de poids rapide, vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour, selon l'Université West Virginia. Toute moins que cela, et vous ne sera probablement pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, et votre corps peut aller dans " mode famine " et de tenir à la graisse corporelle. Si votre 500- à 1000 calories déficit vous prend sous 1200 calories, suivre un régime de 1200 calories et brûler le reste par l'exercice.

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