Wie man Gewicht verlieren in den Beinen, Bauch, Taille & Thighs

Es ist nicht möglich, Fett auf nur einen Bereich des Körpers zu verbrennen, aber Ihre gesamte Körperfett Ebenen wird abspecken den Bauch, Taille, Beine und Schenkel senken - neben dem Rücken, Armen und im Gesicht. Um die schlanke, getönten Aussehen erhalten Sie suchen, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit einem Workout-Programm zu koppeln, die das Muskelwachstum fördert. Sie sollten nicht eine große Veränderung in Ihrem Körper über Nacht erwarten, aber für eine schrittweise Gewichtsverlust auf Ihre Diät-Programm halten, die lang anhaltende Ergebnisse liefert.
Schneiden Kalorien, Gewicht zu verlieren
Der Schlüssel, Gewicht zu verlieren ist, schneiden Sie Ihre Kalorien Aufnahme. Jedes Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, so dass Sie 500 bis 1000 mehr Kalorien zu verbrennen müssen, als Sie jeden Tag essen, durchschnittlich 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
einen Online-Kaloriebrenner Rechner-Tool verwenden, oder einen Ernährungsberater konsultieren, die Anzahl der Kalorien, die Sie Ihr Gewicht zu halten brauchen, zu schätzen - es auf Ihrer Größe, Körperzusammensetzung, Geschlecht und Alter weit unterschiedlich ist, so ist es am besten, eine personalisierte Schätzung zu erhalten. Sobald Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, erstellen Sie Ihre 500- bis 1.000-Kalorien-Defizit durch Ihre Kalorienzufuhr schneiden oder Ihre Kalorien verbrennen upping. Zum Beispiel, Brennen 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung und essen 500 weniger Kalorien pro Tag macht eine 1000-Kalorien-Defizit 2 Pfund zu verlieren wöchentlich; Essen 300 weniger Kalorien und Brennen 200 zusätzliche Kalorien macht eine 500-Kalorien-Defizit 1 Pfund pro Woche verlieren.
Während es ist verlockend, so viele Kalorien wie möglich für die schnellste Gewichtsverlust zu schneiden, Sie weniger als 1200 Kalorien täglich nicht essen sollte, nach West Virginia University. Jeder weniger als das, und Sie werden wahrscheinlich nicht erhalten alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Ihr Körper könnte gehen in " Hunger-Modus " und halten Sie sich an Körperfett. Wenn Ihr 500- bis 1.000-Kalorien-Defizit Sie unter 1200 Kalorien nimmt, folgen eine 1200-Kalorien-Diät und verbrennen den Rest durch Übung.

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