Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & Lår

Det er ikke mulig å brenne fett på bare ett område av kroppen din, men senke det samlede kroppsfett nivåer vil slanke seg mage, midje, legger og lår - i tillegg til rygg, armer og ansikt. For å få den slanke, tonet utseende du søker, må du koble en balansert diett med et treningsprogram som fremmer muskelvekst. Du bør ikke forvente en stor endring i kroppen din over natten, men holde deg til din diett program for gradvis vekttap som leverer varige resultater.
Kutte kalorier for å gå ned i vekt
nøkkelen til å miste vekt er å kutte kalori inntak. Hver pund av fett tilsvarer 3500 kalorier, så du må brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag i gjennomsnitt for å miste en til to pounds en uke.
Bruk en online kalori brenner kalkulator, eller ta kontakt med en ernæring profesjonell for å anslå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din - det varierer mye basert på størrelse, kroppssammensetning, kjønn og alder, så det er best å få en personlig estimat. Når du vet omtrent hvor mange kalorier du trenger, lage din 500- til 1000-kalori underskudd ved å kutte kaloriinntaket eller upping kalori brannsår. For eksempel, brenner 500 kalorier om dagen gjennom trening og spise 500 færre kalorier per dag gjør en 1000-kalori underskudd for å miste 2 pounds ukentlig; spiser 300 færre kalorier og brenne 200 ekstra kalorier gjør en 500-kalori underskudd for å miste 1 pund per uke.
Selv om det er fristende å kutte så mange kalorier som mulig for den raskeste vekttap, bør du ikke spise færre enn 1200 kalorier daglig, ifølge West Virginia University. Noe mindre enn det, og du sannsynligvis ikke vil få alle de næringsstoffene du trenger, og kroppen din kan gå inn i " sult-modus " og holde på kroppsfett. Hvis 500- til 1000-kalori underskudd tar deg under 1200 kalorier, følger en 1200-kalori diett og brenne resten gjennom trening.

• Hvordan Bring magemusklene Tilbake Together
• Gjennomsnittlig beløp av mage syre i Human Stomach