It não é possível queimar gordura em apenas uma área do seu corpo, mas reduzir os seus níveis de gordura corporal total vai emagrecer o seu estômago, cintura, pernas e coxas -, além de suas costas, braços e rosto. Para obter o magro, tonificada aparência que você procura, você vai precisar para emparelhar uma dieta equilibrada com um programa de treino que promove o crescimento muscular. Você não deve esperar uma grande mudança em seu corpo durante a noite, mas manter o seu programa de dieta para perda de peso gradual que proporciona resultados duradouros.
Cortar calorias para perder peso
A chave para perder peso é cortar seu calorias ingestão. Cada libra de gordura corresponde a 3.500 calorias, então você precisa para queimar 500 a 1.000 mais calorias do que você come todos os dias, em média, para perder 1 a 2 libras por semana.
Use uma ferramenta online calculadora de calorias queimador, ou consultar um profissional de nutrição para estimar o número de calorias que você precisa para manter seu peso - ela varia amplamente com base em seu tamanho, composição corporal, sexo e idade, por isso é melhor para obter um orçamento personalizado. Uma vez que você sabe mais ou menos quantas calorias você precisa, criar o seu défice de 500 a 1.000 calorias por cortar sua ingestão de calorias ou aumentando sua queima de calorias. Por exemplo, queimando 500 calorias por dia através do exercício e comer menos 500 calorias por dia faz um déficit de 1.000 calorias para perder 2 libras semanais; comer 300 menos calorias e queima 200 calorias extra faz um déficit de 500 calorias para perder 1 libra por semana.
Embora seja tentador para cortar tantas calorias quanto possível para a perda de peso mais rápido, você não deve comer menos de 1.200 calorias diárias, de acordo com a West Virginia University. Qualquer coisa menos do que isso, e você provavelmente não vai obter todos os nutrientes que você precisa, e seu corpo pode entrar em " modo de fome " e segurar a gordura corporal. Se o seu 500- a 1.000 calorias déficit leva em 1.200 calorias, seguir uma dieta de 1.200 calorias e queimar o resto através do exercício.
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