It is niet mogelijk om vet te verbranden op slechts een deel van je lichaam, maar het verlagen van uw totale lichaamsvet niveaus zal afslanken buik, taille, benen en dijen - in aanvulling op uw rug, armen en gezicht. Om de slanke, afgezwakt uitstraling die u zoekt te krijgen, moet u een evenwichtige voeding te koppelen met een workout programma dat spiergroei bevordert. Je moet niet verwachten dat 's nachts een belangrijke verandering in uw lichaamsbouw, maar vasthouden aan uw dieet programma voor het geleidelijk gewichtsverlies dat duurzame resultaten oplevert.
Uitsnede calorieën om gewicht te verliezen
De sleutel tot het verliezen van gewicht is het snijden van uw calorie intake. Elke pond vet komt overeen met 3.500 calorieën, dus je zult moeten 500 tot 1000 meer calorieën te verbranden dan je eet elke dag, gemiddeld, om te verliezen 1-2 pond per week.
Gebruik een online calorie-brander calculator tool, of raadpleeg een voedings-professional om het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te handhaven schatten - het varieert sterk op basis van uw maat, lichaamssamenstelling, geslacht en leeftijd, dus het is best om een gepersonaliseerde offerte te krijgen. Als je eenmaal weet ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt, maak je 500 tot 1.000-calorie tekort door het snijden van je calorie-inname of upping uw calorieverbranding. Bijvoorbeeld, het branden van 500 calorieën per dag door middel van oefening en het eten van 500 minder calorieën per dag maakt een 1000-calorie tekort tot 2 pond per week te verliezen; eet 300 minder calorieën en het branden 200 extra calorieën maakt een 500-calorie tekort te verliezen 1 pond per week.
Hoewel het verleidelijk om zoveel calorieën als mogelijk voor de snelste gewichtsverlies, moet je niet minder dan 1200 calorieën per dag te eten snijden, volgens West Virginia University. Minder dan dat, en je zult waarschijnlijk niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt, en je lichaam kan gaan in " honger-modus " en vasthouden aan lichaamsvet. Als uw 500- tot 1.000-calorie tekort je meeneemt onder 1.200 calorieën, volg een dieet van 1200 calorieën en branden de rest door middel van oefening.
Lekkende darm en ruimtevlucht - het mechanisme onthuld
Jong bloed herstelt vitaliteit bij ouderen
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
Het is veilig om rauw voedsel aan huisdieren te geven,
Wetenschappers ontwikkelen een aanpak om te vaccineren tegen darmontsteking
Type 1 diabetes gekoppeld aan darmmicrobioom en genetische factoren
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Uit een analyse van menselijke ontlastingsmonsters van deelnemers in acht landen is gebleken dat elk afzonderlijk getest monster microplastic bevatte en dat er tot negen verschillende soorten plastic
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Curcumine, een natuurlijke verbinding die wordt aangetroffen in het kruid kurkuma, kan helpen bij het elimineren van bepaalde virussen, onderzoek heeft gevonden. Een studie gepubliceerd in de Tijds
Nieuwe studie kan dodelijke infecties bij baby's helpen voorkomen
Premature babys geboren vóór de 28-30 weken van hun leven lopen een hoog risico op veel complicaties, waaronder de kans om te overlijden aan een infectie die in de darm begint, is zeer groot. Een nieu