Come perdere peso alle gambe, pancia, vita & Thighs

It non è possibile bruciare il grasso su una sola zona del corpo, ma abbassando i livelli complessivi di grasso corporeo dimagrire la pancia, vita, gambe e cosce - oltre a schiena, braccia e viso. Per ottenere il sottile aspetto, tonica che cercate, è necessario associare una dieta equilibrata con un programma di allenamento che favorire la crescita muscolare. Non si deve aspettare un grande cambiamento nel vostro fisico durante la notte, ma attaccare al vostro programma di dieta per la perdita di peso graduale che garantisce risultati duraturi.
Tagliare le calorie per perdere peso
La chiave per perdere peso sta tagliando il tuo calorico assunzione. Ogni chilo di grasso corrisponde a 3.500 calorie, quindi avrai bisogno di bruciare 500 a 1.000 più calorie che si mangia ogni giorno, in media, di perdere 1 o 2 sterline alla settimana.
utilizzare uno strumento di calcolatrice bruciatore di calorie in linea, o consultare un professionista di nutrizione per stimare il numero di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso - è varia ampiamente basato sulla vostra dimensione, composizione corporea, sesso ed età, quindi è meglio per ottenere un preventivo personalizzato. Una volta che sai all'incirca quante calorie avete bisogno, creare il 500- a 1.000 calorie deficit tagliando l'apporto calorico o aumentando il vostro bruciare calorie. Ad esempio, bruciando 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio e mangiare 500 calorie in meno al giorno fa un deficit di 1.000 calorie per perdere 2 chili settimanali; mangiare 300 meno calorie e bruciare 200 calorie in più fa un deficit di 500 calorie per perdere 1 chilo a settimana.
Mentre è forte la tentazione di tagliare il maggior numero di calorie come possibile per la perdita di peso veloce, non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, in base alla West Virginia University. Qualsiasi inferiore a quello, e probabilmente non sarà possibile ottenere tutti i nutrienti necessari, e il tuo corpo potrebbe andare in " modalità di fame " e mantenere il grasso corporeo. Se il vostro 500- a 1.000 calorie deficit si prende sotto 1.200 calorie, seguire una dieta di 1.200 calorie e bruciare il resto attraverso l'esercizio.

• Come portare i muscoli dello stomaco di nuovo insieme
• Importo medio di acido dello stomaco nello stomaco umano