Повысьте IQ вашего кишечника – это национальный месяц осведомленности о заболеваниях пищеварения

В значительной степени мы обязаны недавним улучшениям здоровья пищеварительной системы президенту Рональду Рейгану. Во время своего второго срока президент стремился остановить волну желудочно-кишечных заболеваний. В то время были широко распространены заболевания органов пищеварения, ставшие основной причиной госпитализации в США. Чтобы стимулировать дополнительные исследования в области лечения, президент учредил «Национальный месяц осведомленности о заболеваниях пищеварения».

В мае 1988 года, когда президент провозгласил , заболевание пищеварения было второй причиной инвалидности. Теперь, 30 лет спустя, он опустился на ступень ниже – в настоящее время занимает третье место.

Поэтому мы должны продолжать стремиться к хорошему пищеварению. В этом блоге объясняется, как помочь кишечнику работать без сбоев. Возможно, какая-то информация будет для вас новой.

1. Снимите стресс с помощью упражнений и методов релаксации.

Напряжение затрудняет пищеварение, провоцируя запоры, изжогу и диарею. , спазмы в животе и синдром раздраженного кишечника. Вот короткое видео, объясняющее как стресс влияет на пищеварение.

Упражнения уменьшают тревогу, высвобождая эндорфины, гормоны радости. Он также сдерживает выработку кортизола, гормона, выделяемого нашими надпочечниками, когда мы нервничаем. Кардиотренировки укрепляют пресс, продвигая пищу по пищеварительному тракту. Он также увеличивает приток крови к органам брюшной полости, улучшая их работу.

Каждый день старайтесь заниматься активной деятельностью, которая доставляет вам удовольствие. Например, если позволяет погода, вы можете отправиться в поход, покататься на велосипеде или прогуляться на свежем воздухе. Другими средствами снятия стресса являются танцы, пение, работа в саду, медитация, йога, тай-чи и профессиональный массаж. Вместе упражнения и методы релаксации помогают предотвратить проблемы с пищеварением.

2. Принимайте пробиотические добавки.

В здоровой толстой кишке содержится 100 триллионов полезных бактерий, обладающих многочисленными преимуществами. Эти микробы, называемые «пробиотиками», уничтожают патогены и способствуют усвоению питательных веществ. Они производят фолиевую кислоту, витамин К и жирные кислоты. Пробиотики также способствуют прохождению пищи через толстую кишку.

Однако пробиотики истощаются из-за алкоголя, антибиотиков, курения, недостаточного количества пищевых волокон и стресса. Когда преобладают вредные бактерии, мы более склонны к желудочно-кишечным заболеваниям.

Улучшая пищеварение и укрепляя иммунную систему, пробиотики лечат многие желудочно-кишечные расстройства. Среди них синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, диарея, запор, пептические язвы и язвенный колит.

Покупая пробиотическую добавку, выберите ту, которая содержит как минимум следующие штаммы:L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum и L. rhamnosus. Кроме того, убедитесь, что каждая доза доставляет от 20 до 50 миллиардов колониеобразующих единиц или КОЕ. На этикетке должно быть указано «гарантированно действует» до истечения срока годности.

Принимайте пробиотик натощак, желательно за 30 минут до завтрака. Без пищи бактерии быстро попадут в толстую кишку, где им необходимо заселиться.

3. Оцените потребление клетчатки.

Клетчатка состоит из неперевариваемых растительных продуктов. Наш рацион должен включать грубые корма по нескольким причинам. Клетчатка увеличивает объем стула, облегчая эвакуацию. Он снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Пробиотикам нужна клетчатка, чтобы выжить! Кроме того, грубые корма насыщают, предотвращая переедание.

Фрукты и овощи

В 2005 году были опубликованы Диетические рекомендации по фруктам и овощам. были пересмотрены. В настоящее время рекомендуется от 5 до 13 порций в день, конкретное количество зависит от потребления калорий.

При диете на 2000 калорий ежедневная цель составляет девять порций или 4½ чашки продуктов, примерно разделенных между фруктами и овощами. Вероятно, это похоже на много клетчатки, верно? Тем не менее, это то, что нам нужно, чтобы избежать расстройств пищеварения, таких как запоры и дивертикулиты.

Итак, ежедневно ешьте разнообразные красочные продукты. Что касается овощей, попробуйте выбрать один из пяти видов:оранжевый, темно-зеленый, листовые, крахмалистые и бобовые. Что касается фруктов, выбирайте свежие и замороженные, без добавления сахара.

Орехи и семена

Знаете ли вы, что орехи и семечки также содержат клетчатку? Хорошими источниками являются миндаль, фисташки, грецкие орехи и тыквенные семечки. Старайтесь съедать ¼ чашки несоленых орехов и семечек в день.

Цельнозерновые

Дополните свой рацион цельнозерновыми продуктами, и ваш кишечник будет хорошо работать. По состоянию на 2011 год Диетические рекомендации по цельнозерновым продуктам также были изменены. Старайтесь есть от трех до пяти порций в день.

Вкусными примерами являются цельнозерновые английские маффины, овсянка, лебеда и обезжиренный попкорн. Вместо белого риса выбирайте красный, черный, коричневый или дикий. Вот исчерпывающий список вкусных блюд из цельного зерна.

Клетчатка в граммах

Рекомендуемое ежедневное количество клетчатки зависит от пола и возраста:

женщины до 50 лет =25 грамм
мужчины до 50 лет =38 граммов
женщины 50+ =21 грамм
мужчины 50+ =30 грамм

Постарайтесь ознакомиться с количеством клетчатки в цельных продуктах. Чтобы вам было проще следить за своим потреблением, вот таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки. вместе с граммами, которые они поставляют.

4. Пейте достаточное количество воды.

Наша пищеварительная система нуждается в воде для нормального функционирования. Вода помогает усваивать питательные вещества. Он также смягчает клетчатку, поэтому она быстро проходит через пищеварительный тракт, предотвращая запоры. Без воды вся фантастическая клетчатка, которую вы едите, затвердевает, забивая толстую кишку и вызывая газообразование.

Затем напряжение для опорожнения повышает внутрикишечное давление, образуя карманы в стенке толстой кишки, называемые дивертикулами. Когда пища и бактерии попадают в дивертикулы, они могут воспаляться и инфицироваться, что называется дивертикулитом. Затрудненное опорожнение кишечника также может быть причиной геморроя. , анальные трещины и ректальное кровотечение.

Есть два способа убедиться, что вы пьете достаточно воды. Одна из них – это формула, основанная на массе тела. Разделите свой вес в фунтах на два. Результатом являются унции воды, которые вам требуются ежедневно. Например, человеку весом 160 фунтов требуется 80 унций или 10 чашек воды каждый день.

Потоотделение дополнительно повышает потребность в воде. Каждый час в жаркую погоду или при активной деятельности выпивайте дополнительную кварту.

Второй способ измерить гидратацию — определить цвет мочи. Темная моча означает, что почки стараются сохранить воду. При хорошей гидратации ваша моча бывает прозрачной, бледно-желтой или светло-желтой. Бледно-медовый цвет указывает на пограничное обезвоживание. Темно-желтый и янтарный цвета означают, что ваши клетки жаждут воды. Оранжевая и коричневая моча означает неотложную медицинскую помощь. Вот таблица цветов для справки.

Другими признаками обезвоживания являются жажда, головная боль, пересохшие губы, мышечные спазмы, головокружение, раздражительность или усталость. Чтобы избежать обезвоживания, в течение дня пейте воду из бутылки размером с пинту, наполняя ее по мере необходимости.

5. Избегайте триггеров воспаления.

Раздражение пищеварительного тракта может как вызвать, так и усугубить желудочно-кишечные расстройства, такие как панкреатит. , язвенная болезнь , изжога, болезнь Крона и язвенный колит.

Распространенными воспалительными агентами являются табак, кофеин, алкоголь, жирная пища и обработанный сахар. Если это возможно с медицинской точки зрения, избегайте длительного приема стероидов и нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин, мотрин, адвил и алев.

6. Часто мойте руки.

Всегда тщательно мойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук при приготовлении пищи, перед едой, до и после посещения туалета, а также после контакта с домашними животными, мусором, сырым мясом и подгузниками. Регулярное мытье рук снижает риск заболеваний пищеварительной системы.

Совет - После ополаскивания рук с мылом закройте кран бумажным полотенцем, а не голыми руками. В противном случае вы повторно загрязните их, прикоснувшись к грязным патрубкам.

7. Ешьте небольшими порциями.

Большие порции нагружают органы пищеварения. Симптомы – вздутие живота. , изжога и кислотный рефлюкс , обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Вместо трех больших приемов пищи в день ешьте пять мини-приемов пищи. Каждый из них должен сочетать в себе полезные белки, углеводы и жиры и быть в диапазоне от 100 до 400 калорий. Не забудьте включить продукты с клетчаткой – всего 2 чашки фруктов и 2½ чашки овощей в течение дня. Ниже приведены рекомендации по приготовлению мини-блюд, а также примеры рецептов.

Примечание - Во время еды не торопитесь и тщательно пережевывайте, уменьшая вероятность вздутия живота и расстройства желудка. Чтобы обуздать изжогу и рефлюкс, не ложитесь после еды как минимум на два часа.

8. Обратитесь за профессиональной помощью в желудочно-кишечном тракте.

Если у вас есть постоянные или серьезные симптомы пищеварения, не откладывайте лечение. Кроме того, обратитесь к гастроэнтерологу, если в семейном анамнезе есть заболевания пищеварительной системы, даже если в настоящее время у вас нет симптомов. Ранняя диагностика и профилактические меры могут избавить вас от дискомфорта в будущем. Вот видеоклип, описывающий некоторые распространенные расстройства пищеварения.

Наши четыре сертифицированных гастроэнтеролога умело диагностирует и лечит источник проблем с пищеварением. У нас также есть зарегистрированный диетолог, который может дать рекомендации по питанию и спланировать прием пищи.

Врачи по пищеварению имеет четыре офиса в Северной Атланте:в Камминге, Лоуренсвилле, Джонс-Крике и Альфаретте. Наше расположение удобно для жителей Милтона, Сувани, Дулута, Мариетты, Розуэлла, Кантона, Сэнди-Спрингс и соседних городов. Чтобы записаться на прием, позвоните нам по телефону (770) 227-2222 или (470) 210-7766, если вы находитесь в Лоуренсвилле.

Внутренняя мудрость

Чтобы избежать болезней пищеварительного тракта, ежедневно занимайтесь физическими упражнениями и снимайте стресс, принимайте пробиотические добавки, получайте достаточное количество пищевых волокон, пейте достаточное количество воды, избегайте триггеров воспаления, часто мойте руки и ешьте пять небольших приемов пищи в день, а не три больших. При тяжелых и непрекращающихся желудочно-кишечных симптомах обратитесь за профессиональной помощью.

В эту 30-ю годовщину Национального месяца осведомленности о заболеваниях пищеварения мы подтверждаем нашу приверженность благополучию вашего пищеварения. Поделитесь тем, что вы узнали из этого блога, и вместе мы сможем помочь нашим соотечественникам обрести здоровье.

Примечание – Информация, размещенная здесь, не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. По всем вопросам, связанным с желудочно-кишечным трактом, обращайтесь к сертифицированным врачам отдела пищеварения.