Boost Ären Darm IQ - Et ass National Digestive Disease Awareness Month

Zu engem groussen Deel verdanken mir rezent Verbesserungen an der Verdauungsgesondheet dem President Ronald Reagan. Wärend senger zweeter Amtszäit huet de President probéiert de Stroum vun der Magen-Darmkrankheet ze stéieren. Zu där Zäit war Verdauungskrankheet verbreet, d'Nummer 1 Ursaach vun der Hospitalisatioun an den USA. Fir méi Fuerschung iwwer Kuren ze encouragéieren, huet de President "National Digestive Disease Awareness Month" agefouert.

Am Mee 1988, wéi de President seng Proklamatioun gemaach huet , Verdauungskrankheet war d'Nummer 2 Ursaach vu Behënnerung. Elo, 30 Joer méi spéit, ass et eng Notch erofgaang, aktuell op Plaz 3.

Dofir musse mir weider no Verdauungswellness ustriewen. Dëse Blog erkläert wéi Dir Ären Darm hëllefe glat ze lafen. Vläicht wäert e puer Informatioune fir Iech nei sinn.

1. Entlaascht Stress mat Training an Entspanungstechniken.

Spannung behënnert Verdauung, fördert Verstopfung, Heartburn, Diarrho , Bauchkrämpfe a reizbaren Darmsyndrom. Hei ass e kuerze Video erklärt wéi Stress d'Verdauung beaflosst.

Ausübung schmëlzt Besuergnëss andeems d'Endorphine fräigelooss ginn, Hormone, déi Freed produzéieren. Et begrenzt och d'Output vu Cortisol, en Hormon dat vun eisen Adrenale secretéiert gëtt wa mir edgy sinn. Cardio-Übung stäerkt d'Abs, dréit d'Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt. Et dréit och de Bluttfluss an d'Bauchorganer, verbessert hir Funktioun.

Probéiert all Dag eng kräfteg Aktivitéit ze engagéieren déi Spaass fir Iech ass. Zum Beispill, wann d'Wieder et erlaabt, kënnt Dir Spazéieren, Vëlo oder dobausse goen. Aner Mëttele fir Stress ze zämmen sinn Danzen, Gesank, Gaardenaarbecht, Meditéieren, Yoga, Tai Chi a professionell Massage. Zesummen, Übung an Entspanungstechniken hëllefen Verdauungsproblemer ze vermeiden.

2. Huelt eng probiotesch Ergänzung.

E gesonde Colon hält 100 Billioun frëndlech Bakterien, mat ville Virdeeler. "Probiotika" genannt, dës Mikroben zerstéieren Pathogenen an hëllefen d'Nährstoffassimilatioun. Si produzéieren Folat, Vitamin K a Fettsäuren. Probiotika hëllefen och d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Déckdarm.

Wéi och ëmmer, Probiotike ginn duerch Alkohol, Antibiotike, Fëmmen, net genuch Nahrungsfaser a Stress ofgebaut. Wann schiedlech Bakterien dominéieren, si mir méi ufälleg fir gastrointestinal Krankheeten.

Andeems Dir d'Verdauung an d'Immunstäerkt verbessert, sinn Probiotika therapeutesch fir vill GI Stéierungen. Dorënner sinn Reizdarm Syndrom, Crohn d'Krankheet, Diarrho, Verstopfung, peptesch Geschwüren, an ulcerative Colitis.

Wann Dir e probiotesche Supplement kaaft, wielt een mat op d'mannst de folgende Stämme - L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum a L. rhamnosus. Gitt och sécher datt all Dosis tëscht 20 an 50 Milliarde Koloniebildungsunitéiten oder CFUs liwwert. De Label soll "Live garantéiert" bis den Verfallsdatum uginn.

Huelt Äre Probiotikum op nüchternen Magen, am léifsten 30 Minutte virum Frühstück. Ouni d'Behënnerung vu Liewensmëttel, wäerten d'Bakterien séier an Äre groussen Daarm kommen, wou se musse koloniséieren.

3. Bewäert Är Faseropnahm.

Faser besteet aus net-verdaubare Planzennahrungsmëttel. Eis Ernärung muss aus verschiddene Grënn Raufudder enthalen. Fiber füügt Bulk un Hocker, erliichtert d'Evakuéierung. Et senkt Cholesterin a Bluttzocker, reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Diabetis. Probiotika brauche Faser fir ze iwwerliewen! Zousätzlech füllt d'Roughage sech, verhënnert d'Iwwergiessung.

Uebst a Geméis

Am Joer 2005 sinn d'Diät Richtlinnen fir Uebst a Geméis iwwerschafft goufen. Aktuell recommandéiert ass fënnef bis 13 deeglech Portioune, de spezifesche Betrag ofhängeg vun der Kalorienaufnahme.

Op enger 2.000 Kalorie Diät ass dat deeglecht Zil néng Portioune oder 4½ Tassen Produkter, ongeféier opgedeelt tëscht Uebst a Geméis. Dat schéngt wahrscheinlech wéi vill Faser, richteg? Trotzdem ass et wat mir brauchen fir Verdauungsstéierungen ze vermeiden, wéi Verstopfung an Divertikulitis.

Also, iessen all Dag eng Rei vu faarwege Produkter. Fir Geméis, probéiert tëscht fënnef Zorten ze variéieren - orange, donkel gréng, blatzeg, starchy a Bounen. Wat d'Uebst ugeet, wielt frësch a gefruer Zorten, ouni Zousatz Zucker.

Nëss a Somen

Wousst Dir datt Nëss a Somen och Faser hunn? Gutt Quelle sinn Mandelen, Pistazien, Walnüsse a Kürbiskerne. Zil fir ¼ Coupe vun ongesalzte Nëss a Somen pro Dag ze iessen.

Vollkorn

Fëllt Är Ernährung mat Vollkorn aus, an Ären Darm wäert gutt matmaachen. Zënter 2011 sinn d'Diät Richtlinnen fir Vollkorn goufen och geännert. Zil fir dräi bis fënnef Portiounen all Dag.

Lecker Beispiller si ganz Weess englesch Muffins, Haferflocken, Quinoa a fettarme Popcorn. Anstatt wäisse Reis, wielt rout, schwaarz, brong oder wëll. Hei ass eng ëmfaassend Lëscht vu leckere Vollkornoptiounen.

Fiber Gramm

Déi deeglech recommandéiert Quantitéiten un Faser baséieren op Geschlecht an Alter:

Fraen ënner 50 =25 Gramm
Männer ënner 50 =38 Gramm
Fraen 50+ =21 Gramm
Männer 50+ =30 Gramm

Probéiert Iech mat de Fasermengen a ganz Liewensmëttel vertraut ze maachen. Fir d'Iwwerwaachung vun Ärer Intake ze hëllefen, hei ass e Diagramm vun héichfaserte Liewensmëttel, zesumme mat de Gramm déi se liwweren.

4. Drénkt genuch Waasser.

Eis Verdauungssystemer brauche Waasser fir gutt ze funktionéieren. Waasser hëlleft Iech Nährstoffer ze absorbéieren. Et mëllt och Faser, sou datt se séier duerch Ären Verdauungstrakt beweegt, a verhënnert Verstopfung. Ouni Waasser, all déi fantastesch Faser, déi Dir iesst, härten, verstoppt Äre Colon a generéiert Gas.

Dann, d'Belaaschtung fir ze evakuéieren erhéicht den Darmdrock, bilden Taschen an der Colonmauer, divertikula genannt. Wann d'Liewensmëttel a Bakterien an Divertikula leien, kënne se entzündegt an infizéiert ginn, eng Bedingung déi Divertikulitis genannt gëtt. Schwiereg Darmbewegungen kënnen och hemorrhoids verursaachen , anal Fissuren, an rektal Blutungen.

Et ginn zwou Méiglechkeeten fir sécherzestellen datt Dir genuch Waasser drénkt. Een ass eng Formel baséiert op Kierpergewiicht. Deelt Äert Gewiicht an Pounds vun zwee. D'Resultat ass d'Unze Waasser déi Dir all Dag braucht. Zum Beispill, eng Persoun déi 160 Pond waacht brauch all Dag 80 Unzen oder 10 Tassen Waasser.

Schweess erhéicht de Besoin fir Waasser weider. Drénkt all Stonn während waarmem Wieder oder robuster Aktivitéit en zousätzleche Quart.

Den zweete Wee fir d'Hydratatioun ze bewäerten ass d'Urinfaarf ze notéieren. Däischter Urin heescht datt d'Niere schaffen fir Waasser ze spueren. Wann gutt hydratiséiert, ass Ären Urin entweder kloer, hellgiel oder hellgiel. Eng blass Hunnegfaarf weist Grenzdehydratioun un. Däischter Giel an Amber bedeit datt Är Zellen no Waasser sichen. Orange a brong Urin bedeit e medizinesche Noutfall. Hei ass e Faarfdiagram fir Referenz.

Aner Unzeeche vun Dehydratioun sinn Duuscht, Kappwéi, gedréchent Lippen, Muskelkrämpfe, a Gefill vu Liicht, reizbar oder midd. Fir gutt hydratiséiert ze bleiwen, schëpt all Dag aus enger Waasserfläsch mat engem Patt, a fëllt se erëm wéi néideg fir Är Waasserquote z'erreechen.

5. Vermeiden Entzündungsausléiser.

Irritatioun vum Verdauungstrakt kann GI Stéierungen verursaachen a verschlechteren, wéi Pankreatitis , Peptesch Geschwürkrankheet , Massbrand, Crohn d'Krankheet , an kolitis ulcerativ.

Allgemeng entzündlech Agenten sinn Tubak, Koffein, Alkohol, fetteg Liewensmëttel a veraarbechten Zocker. Wann medezinesch méiglech, vermeide laangfristeg Notzung vun Steroiden an net-steroidal anti-inflammatoresch Drogen, wéi Aspirin, Motrin, Advil, an Aleve.

6. Wäscht Är Hänn dacks.

Botzen ëmmer Är Hänn grëndlech mat Seef a Waasser oder Hand Sanitizer wann Dir Iessen virbereet, ier Dir iesst, virum an no der Buedzëmmer benotzt, an no der Handhabung vun Hausdéieren, Gerempels, réi Fleesch, a Diapers. Regelméisseg Handwäsche reduzéiert de Risiko vun Verdauungskrankheeten.

Tipp - Nodeems Dir Är Hänn mat Seife gespullt hutt, maach de Krunn mat engem Pabeierhandtuch zou, anstatt Är blo Hänn. Soss wäert Dir se erëm kontaminéieren andeems Dir déi dreckeg Spëtze beréiert.

7. Iessen Mini-Iessen.

Grouss Iessen belaaschten Verdauungsorganer. Symptomer sinn bloating , Geschwëster , a sauer Reflux , d'Réckwäsche vum Mageninhalt an d'Speiseröh.

Anstatt dräi grouss Iessen all Dag, iessen fënnef Mini-Iessen. Jidderee soll gesond Protein, Kuelenhydrater a Fett kombinéieren an am Beräich vun 100 bis 400 Kalorien sinn. Denkt drun fibrous Liewensmëttel ze enthalen - am Ganzen 2 Tassen Uebst an 2½ Tassen Geméis, iwwer Ären Dag verdeelt. Hei ass Orientatioun wéi Dir Mini-Iessen preparéiert, zesumme mat Probe Rezepter.

Notiz - Beim Iessen, huelt Är Zäit a kauen grëndlech, reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vun bloating an indigestion. Fir Heartburn a Reflux ze bekämpfen, vermeit Iech nom Iessen op d'mannst zwou Stonnen ze leien.

8. Sicht professionell GI Betreiung.

Wann Dir dauernd oder schwéier Verdauungssymptomer hutt, verzögert keng medizinesch Behandlung. Kuckt och e Gastroenterolog wann et eng Famillgeschicht vu Verdauungskrankheeten ass, och wann Dir am Moment Symptomer-gratis sidd. Fréi Diagnos a präventive Schrëtt kënnen Iech zukünfteg Unerkennung erspueren. Hei ass e Videoclip, deen e puer allgemeng Verdauungsstéierunge beschreift.

Eis véier board-zertifizéiert Gastroenterologen wäert d'Quell vun Verdauungsproblemer kompetent diagnostizéieren a behandelen. Mir hunn och e registréierte Diätiker um Personal, verfügbar fir Ernährungsberodung an Iessensplanung.

Verdauungsfleeg Dokteren huet véier North Atlanta Büroen, zu Cumming, Lawrenceville, Johns Creek, an Alpharetta. Eis Plazen si praktesch fir Awunner zu Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Kanton, Sandy Springs, an Nopeschstied. Fir e Rendez-vous ze plangen, rufft eis un um (770) 227-2222 oder (470) 210-7766 fir de Lawrenceville Standuert.

Gutt Wäisheet

Fir Verdauungskrankheeten ze vermeiden, Übung a Stress all Dag, huelt e probioteschen Zousaz, kritt adäquat Nahrungsfaser, drénkt genuch Waasser, vermeit Entzündungstrigger, wäscht Är Hänn dacks, a ësst fënnef Mini-Iessen all Dag, anstatt dräi grouss. Fir schwéier a lafend GI Symptomer, kritt professionell Betreiung.

Op dësem 30. Anniversaire vum National Digestive Disease Awareness Month, bestätegen mir eisen Engagement fir Äert Verdauungswuel. Deelt wat Dir vun dësem Blog geléiert hutt, an zesummen kënne mir eise Matbierger Amerikaner hëllefen eng besser Gesondheet ze genéissen.

Notiz - D'Informatioun hei gepost kann net ersetzen fir professionell medizinesch Berodung. Fir all GI Bedenken, kontaktéiert d'Verwaltungsrot zertifizéiert Dokteren bei Digestive Care Physicians.