I høj grad skylder vi præsident Ronald Reagan de seneste forbedringer i fordøjelsessundheden. I løbet af sin anden embedsperiode forsøgte præsidenten at dæmme op for bølgen af mave-tarmsygdomme. På det tidspunkt var fordøjelsessygdomme udbredt, den #1 årsag til hospitalsindlæggelse i USA. For at tilskynde til mere forskning i kure indstiftede præsidenten "National Digestive Disease Awareness Month."
I maj 1988, da præsidenten fremsatte sin proklamation , fordøjelsessygdomme var den anden årsag til handicap. Nu, 30 år senere, er det faldet et hak, i øjeblikket placeret som nr. 3.
Derfor skal vi fortsat stræbe efter fordøjelsesvelvære. Denne blog forklarer, hvordan du hjælper din mave til at køre glat. Måske vil nogle oplysninger være nye for dig.
Spændinger hæmmer fordøjelsen, fremmer forstoppelse, halsbrand, diarré , mavekramper og irritabel tyktarm. Her er en kort video, der forklarer hvordan stress påvirker fordøjelsen.
Motion smelter angst ved at frigive endorfiner, glædesproducerende hormoner. Det bremser også produktionen af kortisol, et hormon, der udskilles af vores binyrer, når vi er nervøse. Konditionstræning styrker mavemusklerne og driver mad gennem fordøjelseskanalen. Det øger også blodtilførslen til abdominale organer, hvilket forbedrer deres funktion.
Hver dag, prøv at deltage i energisk aktivitet, der er sjovt for dig. Hvis vejret tillader det, kan du for eksempel tage på vandreture, cykle eller gå udendørs. Andre måder at tæmme stress på er dans, sang, havearbejde, meditation, yoga, tai chi og professionel massage. Sammen hjælper trænings- og afspændingsteknikker til at forhindre fordøjelsesproblemer.
En sund tyktarm huser 100 billioner venlige bakterier, med adskillige fordele. Kaldet "probiotika", disse mikrober ødelægger patogener og hjælper med næringsstofassimilering. De producerer folat, vitamin K og fedtsyrer. Probiotika hjælper også bevægelsen af mad gennem tyktarmen.
Men probiotika udtømmes af alkohol, antibiotika, rygning, utilstrækkelige kostfibre og stress. Når skadelige bakterier dominerer, er vi mere tilbøjelige til at få mave-tarmsygdomme.
Ved at forbedre fordøjelsen og immunstyrken er probiotika terapeutisk mod mange mave-tarm-sygdomme. Blandt dem er irritabel tyktarm, Crohns sygdom, diarré, forstoppelse, mavesår og colitis ulcerosa.
Når du køber et probiotisk kosttilskud, skal du vælge en med mindst følgende stammer - L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum og L. rhamnosus. Sørg også for, at hver dosis leverer mellem 20 og 50 milliarder kolonidannende enheder eller CFU'er. Etiketten skal angive "garanteret live" indtil udløbsdatoen.
Tag dit probiotikum på tom mave, helst 30 minutter før morgenmad. Uden hindring af mad, vil bakterierne hurtigt komme til din tyktarm, hvor de skal kolonisere.
Fiber består af ikke-fordøjelige vegetabilske fødevarer. Vores diæter skal indeholde grovfoder af flere grunde. Fiber tilføjer bulk til afføring, hvilket letter evakueringen. Det sænker kolesterol og blodsukker, reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Probiotika har brug for fibre for at overleve! Derudover fylder grovfoder, hvilket forhindrer overspisning.
Frugt og grøntsagerI 2005, kostretningslinjerne for frugt og grøntsager blev revideret. I øjeblikket anbefales fem til 13 daglige portioner, den specifikke mængde afhænger af kalorieindtaget.
På en diæt på 2.000 kalorier er det daglige mål ni portioner eller 4½ kopper råvarer, groft fordelt mellem frugt og grøntsager. Det virker nok som en masse fiber, ikke? Alligevel er det, hvad vi har brug for for at undgå fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse og divertikulitis.
Så spis en række farverige produkter dagligt. For grøntsager, prøv at variere mellem fem typer - orange, mørkegrøn, bladrige, stivelsesholdige og bønner. Med hensyn til frugter, vælg friske og frosne slags, uden tilsat sukker.
Vidste du, at nødder og frø også har fibre? Gode kilder er mandler, pistacienødder, valnødder og græskarkerner. Sigt efter at spise ¼ kop usaltede nødder og frø om dagen.
Afrund din kost med fuldkorn, og din tarm nynner godt med. Fra 2011 er kostretningslinjerne for fuldkorn blev også ændret. Sigt efter tre til fem portioner dagligt.
Velsmagende eksempler er engelske muffins af fuld hvede, havregryn, quinoa og popcorn med lavt fedtindhold. I stedet for hvide ris skal du vælge rød, sort, brun eller vild. Her er en omfattende liste over lækre fuldkornsmuligheder.
De daglige anbefalede mængder af fibre er baseret på køn og alder:
Prøv at sætte dig ind i fibermængderne i hele fødevarer. For at hjælpe med at overvåge dit indtag er her et diagram over fiberrige fødevarer, sammen med de gram, de leverer.
Vores fordøjelsessystemer har brug for vand for at fungere godt. Vand hjælper dig med at optage næringsstoffer. Det blødgør også fibre, så det bevæger sig hurtigt gennem din fordøjelseskanal og forhindrer forstoppelse. Uden vand hærder alle de fantastiske fibre, du spiser, og tilstopper din tyktarm og genererer gas.
Derefter øger anstrengelse for at evakuere tarmtrykket og danner lommer i tyktarmsvæggen, kaldet divertikler. Når mad og bakterier sætter sig i divertikler, kan de blive betændt og inficeret, en tilstand kaldet divertikulitis. Vanskelige afføringer kan også forårsage hæmorider , analfissurer og rektal blødning.
Der er to måder at sikre, at du drikker nok vand. Den ene er en formel baseret på kropsvægt. Divider din vægt i pund med to. Resultatet er de ounces vand, du har brug for dagligt. For eksempel har en person, der vejer 160 pund, brug for 80 ounces eller 10 kopper vand hver dag.
Sved øger behovet for vand yderligere. Hver time under varmt vejr eller robust aktivitet, drik en ekstra liter.
Den anden måde at måle hydrering på er ved at notere urinfarve. Mørk urin betyder, at nyrerne arbejder på at spare på vandet. Når den er godt hydreret, er din urin enten klar, lysegul eller lysegul. En bleg honningfarve indikerer borderline dehydrering. Mørkegul og ravgul betyder, at dine celler længes efter vand. Orange og brun urin betyder en medicinsk nødsituation. Her er et farvekort til reference.
Andre tegn på dehydrering er tørst, hovedpine, udtørrede læber, muskelkramper og svimmelhed, irritabel eller træthed. For at forblive godt hydreret gennem hver dag kan du nippe af en vandflaske på størrelse med en halv liter, og påfylde den efter behov for at nå din vandkvote.
Irritation af fordøjelseskanalen kan både forårsage og forværre mave-tarm-sygdomme, såsom pancreatitis , mavesår , halsbrand, Crohns sygdom , og colitis ulcerosa.
Almindelige inflammatoriske stoffer er tobak, koffein, alkohol, fed mad og forarbejdet sukker. Når det er medicinsk muligt, undgå langvarig brug af steroider og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin, Motrin, Advil og Aleve.
Rengør altid dine hænder grundigt med sæbe og vand eller håndsprit, når du laver mad, før du spiser, før og efter brug på badeværelset og efter håndtering af kæledyr, affald, råt kød og bleer. Regelmæssig håndvask mindsker risikoen for fordøjelsessygdomme.
Tip – Når du har skyllet dine hænder med sæbe, skal du lukke vandhanen med et papirhåndklæde i stedet for dine bare hænder. Ellers forurener du dem igen ved at røre ved de snavsede studs.
Store måltider belaster fordøjelsesorganerne. Symptomerne er oppustethed , halsbrand , og syre refluks , tilbageskylningen af maveindholdet ind i spiserøret.
I stedet for tre store måltider dagligt, spis fem minimåltider. Hver skal kombinere sunde proteiner, kulhydrater og fedt og være inden for 100 til 400 kalorier. Husk at inkludere fiberholdige fødevarer - i alt 2 kopper frugt og 2½ kopper grøntsager, fordelt over din dag. Her er vejledning i, hvordan du forbereder minimåltider, sammen med eksempler på opskrifter.
Bemærk – Mens du spiser, tag dig god tid og tyg grundigt, hvilket reducerer sandsynligheden for oppustethed og fordøjelsesbesvær. For at bremse halsbrand og refluks skal du undgå at ligge ned efter måltider i mindst to timer.
Hvis du har vedvarende eller alvorlige fordøjelsessymptomer, skal du ikke forsinke medicinsk behandling. Se også en gastroenterolog, hvis der er en familiehistorie med fordøjelsessygdomme, selvom du i øjeblikket er symptomfri. Tidlig diagnose og forebyggende skridt kan spare dig for fremtidigt ubehag. Her er et videoklip, der beskriver nogle almindelige fordøjelsessygdomme.
Vores fire board-certificerede gastroenterologer vil dygtigt diagnosticere og behandle kilden til fordøjelsesproblemer. Vi har også en registreret diætist, som står til rådighed for ernæringsvejledning og måltidsplanlægning.
Fordøjelseslæger har fire kontorer i North Atlanta i Cumming, Lawrenceville, Johns Creek og Alpharetta. Vores placeringer er bekvemme for indbyggere i Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs og de omkringliggende byer. For at planlægge en aftale, ring til os på (770) 227-2222 eller (470) 210-7766 for Lawrenceville-lokationen.
For at undgå fordøjelsessygdomme, motion og stress af dagligt, tag et probiotisk kosttilskud, få tilstrækkelige kostfibre, drik tilstrækkeligt med vand, undgå betændelsesudløser, vask dine hænder ofte og spis fem minimåltider dagligt i stedet for tre store. Ved alvorlige og vedvarende gastrointestinale symptomer skal du søge professionel behandling.
På dette 30-års jubilæum for National Digestive Disease Awareness Month bekræfter vi vores forpligtelse til dit fordøjelsesvelvære. Del, hvad du har lært fra denne blog, og sammen kan vi hjælpe vores medamerikanere med at få et bedre helbred.
Bemærk – Oplysningerne her kan ikke erstatte professionel medicinsk rådgivning. For alle problemer med GI, kontakt de bestyrelsescertificerede læger hos Digestive Care Physicians.
© 2018 Digestive Care Læger. Alle rettigheder forbeholdes.
Hvad afhjælper en urolig mave hurtigt?
Hjemmebehandlinger til at afhjælpe en dårlig mave kan omfatte indtagelse af små mængder klare væsker, drikke masser af væske, små slurke vand eller sutte på ischips, sportsdrikke, klar sodavand, forty
Håndtering af cøliaki
Cøliaki er en immunreaktion mod at spise gluten. Gluten er et protein, der findes i hvede, rug, byg, og triticale. De fleste mennesker tænker på glutens med pasta, brød, pizza skorpe, og lignende, men
En "Virtuel koloskopi" er ikke nok til at forhindre tyktarmskræft
Hos Center for Colonoscopy Excellence (CCE), en afdeling af San Francisco Gastroenterology, forstår vi, at patienter kan overveje en virtuel koloskopi i stedet for en almindelig. En virtuel koloskopi
