Növelje bélrendszeri IQ-ját – ez az emésztőrendszeri betegségek nemzeti felvilágosításának hónapja

Az emésztőrendszer egészségének közelmúltbeli javulását nagymértékben Ronald Reagan elnöknek köszönhetjük. Második hivatali ideje alatt az elnök arra törekedett, hogy megállítsa a gyomor-bélrendszeri betegségek áradatát. Abban az időben az emésztőrendszeri betegségek széles körben elterjedtek, a kórházi kezelések első számú oka az Egyesült Államokban. A gyógymódokkal kapcsolatos további kutatások ösztönzése érdekében az elnök elindította a „Nemzeti Emésztőrendszeri Betegségek Tájékoztatási Hónapját”.

1988 májusában, amikor az elnök megtette kiáltványát , emésztőrendszeri betegség volt a fogyatékosság második számú oka. Most, 30 évvel később, egy fokozatot ejtett, jelenleg a 3. helyen áll.

Ezért továbbra is törekednünk kell az emésztőrendszer egészségére. Ez a blog elmagyarázza, hogyan segítheti elő a bélrendszer zökkenőmentes működését. Talán néhány információ új lesz az Ön számára.

1. Oldja fel a stresszt gyakorlatokkal és relaxációs technikákkal.

A feszültség akadályozza az emésztést, elősegíti a székrekedést, a gyomorégést, a hasmenést , hasi görcsök és irritábilis bél szindróma. Íme egy rövid videó, amely elmagyarázza hogyan hat a stressz az emésztésre.

A gyakorlat feloldja a szorongást azáltal, hogy endorfinokat, örömtermelő hormonokat szabadít fel. Ezenkívül csökkenti a kortizol termelését, amely hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki, amikor idegesek vagyunk. A kardió gyakorlatok erősítik a hasizmokat, és a táplálékot az emésztőrendszeren keresztül hajtják. Felpörgeti a hasi szervek véráramlását is, javítva azok működését.

Minden nap próbáljon olyan erőteljes tevékenységet folytatni, amely szórakoztató az Ön számára. Például, ha az időjárás lehetővé teszi, kirándulhat, kerékpározhat vagy sétálhat a szabadban. A stressz enyhítésének további módjai a tánc, éneklés, kertészkedés, meditáció, jóga, tai chi és a professzionális masszázs. A mozgás és a relaxációs technikák együttesen segítenek megelőzni az emésztési problémákat.

2. Vegyen be probiotikus kiegészítőt.

Az egészséges vastagbélben 100 billió barátságos baktérium található, amelyek számos előnnyel járnak. Ezeket a „probiotikumoknak” nevezett mikrobákat elpusztítják a kórokozók, és elősegítik a tápanyagok asszimilációját. Folsátot, K-vitamint és zsírsavakat termelnek. A probiotikumok a tápláléknak a vastagbélen keresztüli mozgását is segítik.

A probiotikumokat azonban kimeríti az alkohol, az antibiotikumok, a dohányzás, az elégtelen élelmi rost és a stressz. Ha a káros baktériumok vannak túlsúlyban, hajlamosabbak vagyunk a gyomor-bélrendszeri betegségekre.

Az emésztés és az immunrendszer javítása révén a probiotikumok terápiás hatásúak számos GI-betegség esetén. Ezek közé tartozik az irritábilis bélszindróma, a Crohn-betegség, a hasmenés, a székrekedés, a peptikus fekélyek és a fekélyes vastagbélgyulladás.

Ha probiotikum-kiegészítőt vásárol, válasszon egyet, amely legalább a következő törzsekkel rendelkezik – L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum és L. rhamnosus. Győződjön meg arról is, hogy minden adag 20 és 50 milliárd telepképző egységet vagy CFU-t szállít. A címkén fel kell tüntetni, hogy „garantált élesben” a lejárati dátumig.

Vegye be a probiotikumot éhgyomorra, lehetőleg 30 perccel reggeli előtt. A táplálék akadályozása nélkül a baktériumok gyorsan eljutnak a vastagbélbe, ahol meg kell telepedniük.

3. Mérje fel rostbevitelét.

A rost nem emészthető növényi élelmiszerekből áll. Étrendünknek több okból is durva takarmányt kell tartalmaznia. A rostok ömlesztik a székletet, megkönnyítve a kiürítést. Csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A probiotikumoknak rostokra van szükségük a túléléshez! Ezenkívül a durva takarmány telítő hatású, megakadályozva a túlevést.

Gyümölcsök és zöldségek

2005-ben a Gyümölcsök és zöldségek étrendi irányelvei felülvizsgálták. Jelenleg az ajánlott napi 5-13 adag, a konkrét mennyiség a kalóriabeviteltől függ.

2000 kalóriás diéta esetén a napi cél kilenc adag vagy 4½ csésze termék, nagyjából elosztva gyümölcsök és zöldségek között. Ez valószínűleg sok rostnak tűnik, nem? Ennek ellenére erre van szükségünk az emésztési zavarok, például a székrekedés és a divertikulitisz elkerülése érdekében.

Tehát fogyasszon egy sor színes terméket naponta. Zöldségek esetében próbáljon meg ötféle – narancs, sötétzöld, leveles, keményítőtartalmú és bab – között variálni. A gyümölcsöknél válasszon friss és fagyasztott fajtákat, hozzáadott cukor nélkül.

Diófélék és magvak

Tudtad, hogy a diófélékben és a magvakban is van rost? Jó forrása a mandula, a pisztácia, a dió és a tökmag. Törekedjen napi ¼ csésze sózatlan diófélék és magvak elfogyasztására.

Teljes szemek

Egészítse ki az étrendjét teljes kiőrlésű gabonákkal, és a bélrendszere szépen zümmög. 2011-től a A teljes kiőrlésű gabonák étrendjére vonatkozó irányelvek is megváltoztak. Törekedjen napi három-öt adagra.

Ízletes példa erre a teljes kiőrlésű angol muffin, a zabpehely, a quinoa és az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica. A fehér rizs helyett válasszon vörös, fekete, barna vagy vad rizst. Íme egy átfogó lista a finom teljes kiőrlésű gabonából.

Fiber Grams

A napi ajánlott rostmennyiség a nemtől és az életkortól függ:

50 év alatti nők =25 gramm
50 év alatti férfiak =38 gramm
nők 50+ =21 gramm
férfiak 50+ =30 gramm

Próbálja meg megismerni a rost mennyiségét a teljes értékű élelmiszerekben. A bevitel nyomon követése érdekében itt található egy rostdús élelmiszerek táblázata, az általuk szolgáltatott grammokkal együtt.

4. Igyon elegendő vizet.

Emésztőrendszerünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz segíti a tápanyagok felszívódását. Ezenkívül puhítja a rostokat, így gyorsan áthaladnak az emésztőrendszerben, megelőzve a székrekedést. Víz nélkül minden fantasztikus rost megkeményedik, ami eltömíti a vastagbelet és gázokat termel.

Ezután az evakuálás megerőltetése megemeli a bélnyomást, és a vastagbél falában zsebek képződnek, amelyeket diverticulumoknak neveznek. Amikor a táplálék és a baktériumok megtapadnak a divertikulumban, begyulladhatnak és megfertőződhetnek. Ezt az állapotot divertikulitisznek nevezik. A nehéz székletürítés is okozhat aranyért , anális repedések és rektális vérzés.

Kétféleképpen biztosíthatja, hogy elegendő vizet igyon. Az egyik a testsúlyon alapuló képlet. Oszd el a fontban mért súlyodat kettővel. Az eredmény a napi szükséges vízmennyiség. Például egy 160 font súlyú személynek 80 uncia vagy 10 csésze vízre van szüksége minden nap.

Az izzadás tovább növeli a vízigényt. Meleg időben vagy erőteljes tevékenység közben óránként igyon meg további litert.

A hidratáció mérésének második módja a vizelet színének megfigyelése. A sötét vizelet azt jelenti, hogy a vesék a víz megtakarításán fáradoznak. Ha jól hidratált, a vizelete vagy tiszta, halványsárga vagy világossárga. A halvány méz szín határvonali kiszáradást jelez. A sötétsárga és a borostyánsárga szín azt jelenti, hogy sejtjei vízre vágynak. A narancssárga és barna vizelet orvosi vészhelyzetet jelez. Íme egy színdiagram referenciaként.

A kiszáradás egyéb jelei a szomjúság, fejfájás, kiszáradt ajkak, izomgörcsök, valamint szédülés, ingerlékenység vagy fáradtság. A megfelelő hidratálás érdekében minden nap kortyoljon egy fél literes kulacsból, és töltse fel, ha szükséges, hogy elérje a vízkvótáját.

5. Kerülje el a gyulladást kiváltó tényezőket.

Az emésztőrendszer irritációja GI rendellenességeket, például hasnyálmirigy-gyulladást okozhat és ronthat is. , peptikus fekélybetegség , gyomorégés, Crohn-betegség , és fekélyes vastagbélgyulladás.

Gyakori gyulladást okozó szerek a dohány, a koffein, az alkohol, a zsíros ételek és a feldolgozott cukor. Ha orvosilag lehetséges, kerülje a szteroidok és a nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin, a Motrin, az Advil és az Aleve hosszú távú használatát.

6. Mosson gyakran kezet.

Mindig alaposan mossa meg kezét szappannal és vízzel vagy kézfertőtlenítővel az étel elkészítésekor, evés előtt, mosdóhasználat előtt és után, valamint háziállatok, szemét, nyers hús és pelenka kezelése után. A rendszeres kézmosás csökkenti az emésztőrendszeri betegségek kockázatát.

Tipp – Miután megöblítette a kezét szappannal, ne puszta kézzel, hanem papírtörlővel zárja el a csapot. Ellenkező esetben a piszkos csapok megérintésével újra beszennyezheti őket.

7. Egyél miniételeket.

A nagy mennyiségű étkezés megterheli az emésztőszerveket. A tünetek puffadás , gyomorégés , és sav reflux , a gyomortartalom visszaöblítése a nyelőcsőbe.

Ahelyett, hogy napi három jelentős étkezést fogyasszunk, együnk öt miniétkezést. Mindegyiknek tartalmaznia kell az egészséges fehérjét, szénhidrátot és zsírt, és 100-400 kalórián belül kell lennie. Ne felejtsen el rostos ételeket fogyasztani – összesen 2 csésze gyümölcsöt és 2½ csésze zöldséget, elosztva a nap folyamán. Íme útmutatás a miniételek elkészítéséhez, valamint mintareceptek.

Megjegyzés – Étkezés közben szánjon rá időt és rágja meg alaposan, ezzel csökkenti a puffadás és az emésztési zavarok valószínűségét. A gyomorégés és a reflux megfékezése érdekében kerülje az étkezés utáni lefekvést legalább két órán keresztül.

8. Keressen szakszerű GI-ellátást.

Ha folyamatos vagy súlyos emésztési tünetei vannak, ne késleltesse az orvosi kezelést. Ezenkívül keressen fel egy gasztroenterológust, ha a családban előfordult emésztőrendszeri betegség, még akkor is, ha jelenleg tünetmentes. A korai diagnózis és a megelőző intézkedések megkímélhetik Önt a jövőbeni kellemetlenségektől. Íme egy videoklip, amely leír néhány gyakori emésztési rendellenességet

Négy vizsgázott gasztroenterológusunk ügyesen diagnosztizálja és kezeli az emésztési problémák forrását. Ezenkívül regisztrált dietetikussal is rendelkezünk, aki táplálkozási útmutatást és étkezéstervezést nyújt.

Emésztőgyógyászok négy észak-atlantai irodával rendelkezik, Cummingban, Lawrenceville-ben, Johns Creekben és Alpharettában. Helyszíneink kényelmesek Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs és a szomszédos városok lakosai számára. Időpont egyeztetéséhez hívjon minket a (770) 227-2222 vagy a (470) 210-7766 telefonszámon Lawrenceville-ben.

Gut Wisdom

Az emésztőrendszeri betegségek elkerülése érdekében naponta végezzen testmozgást és stresszoldást, vegyen be probiotikum-kiegészítőt, vegyen be megfelelő élelmi rostot, igyon elegendő vizet, kerülje a gyulladást kiváltó tényezőket, mosson gyakran kezet, és fogyasszon naponta öt kisebb étkezést három nagy étkezés helyett. Súlyos és tartós GI-tünetek esetén forduljon szakemberhez.

Az emésztőrendszeri betegségek elleni küzdelem nemzeti hónapjának 30. évfordulóján megerősítjük elkötelezettségünket az Ön emésztőrendszeri jóléte mellett. Oszd meg, mit tanultál ebből a blogból, és együtt segíthetünk amerikai társainknak jobb egészségben élni.

Megjegyzés – Az itt közölt információk nem helyettesíthetik a szakszerű orvosi tanácsokat. Bármilyen GI-problémával kapcsolatban forduljon a Digestive Care Physicians igazgatótanácsának okleveles orvosaihoz.