Die jüngsten Verbesserungen der Verdauungsgesundheit verdanken wir zu einem großen Teil Präsident Ronald Reagan. In seiner zweiten Amtszeit versuchte der Präsident, die Flut von Magen-Darm-Erkrankungen einzudämmen. Damals waren Verdauungskrankheiten weit verbreitet, die häufigste Ursache für Krankenhausaufenthalte in den USA. Um mehr Forschung zu Heilmitteln zu fördern, führte der Präsident den „National Digestive Disease Awareness Month“ ein.
Im Mai 1988, als der Präsident seine Proklamation machte , Erkrankungen des Verdauungssystems waren die zweithäufigste Ursache für Behinderungen. Jetzt, 30 Jahre später, ist es eine Klasse schlechter geworden, derzeit auf Platz 3.
Daher müssen wir weiterhin nach Verdauungsgesundheit streben. Dieser Blog erklärt, wie Sie Ihrem Darm helfen können, reibungslos zu funktionieren. Vielleicht sind einige Informationen neu für Sie.
Anspannung behindert die Verdauung, fördert Verstopfung, Sodbrennen, Durchfall , Bauchkrämpfe und Reizdarmsyndrom. Hier ist ein kurzes Video, das erklärt wie Stress die Verdauung beeinflusst
Übung schmilzt Angst, indem sie Endorphine freisetzt, Freude erzeugende Hormone. Es dämpft auch die Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das von unseren Nebennieren abgesondert wird, wenn wir nervös sind. Cardio-Training stärkt die Bauchmuskeln und befördert die Nahrung durch den Verdauungstrakt. Es regt auch den Blutfluss zu den Bauchorganen an und verbessert deren Funktion.
Versuchen Sie jeden Tag, sich an energischen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen. Wenn es das Wetter zulässt, können Sie zum Beispiel wandern, Rad fahren oder im Freien spazieren gehen. Andere Mittel zur Stressbewältigung sind Tanzen, Singen, Gartenarbeit, Meditation, Yoga, Tai Chi und professionelle Massagen. Bewegung und Entspannungstechniken zusammen helfen, Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Ein gesunder Dickdarm beherbergt 100 Billionen freundliche Bakterien mit zahlreichen Vorteilen. Diese als „Probiotika“ bezeichneten Mikroben zerstören Krankheitserreger und unterstützen die Nährstoffaufnahme. Sie produzieren Folsäure, Vitamin K und Fettsäuren. Probiotika unterstützen auch den Transport von Nahrung durch den Dickdarm.
Probiotika werden jedoch durch Alkohol, Antibiotika, Rauchen, unzureichende Ballaststoffe und Stress aufgebraucht. Wenn schädliche Bakterien vorherrschen, sind wir anfälliger für Magen-Darm-Erkrankungen.
Durch die Verbesserung der Verdauung und der Immunstärke sind Probiotika therapeutisch für viele GI-Erkrankungen. Darunter sind Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Durchfall, Verstopfung, Magengeschwüre und Colitis ulcerosa.
Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wählen Sie eines mit mindestens den folgenden Stämmen – L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum und L. rhamnosus. Stellen Sie außerdem sicher, dass jede Dosis zwischen 20 und 50 Milliarden koloniebildende Einheiten oder CFUs liefert. Auf dem Etikett sollte „garantiert lebensfähig“ bis zum Ablaufdatum stehen.
Nehmen Sie Ihr Probiotikum auf nüchternen Magen ein, vorzugsweise 30 Minuten vor dem Frühstück. Ohne die Behinderung durch Nahrung gelangen die Bakterien schnell in Ihren Dickdarm, wo sie sich ansiedeln müssen.
Ballaststoffe bestehen aus unverdaulichen pflanzlichen Lebensmitteln. Unsere Ernährung muss aus mehreren Gründen Raufutter enthalten. Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen und erleichtern die Entleerung. Es senkt Cholesterin und Blutzucker und verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Probiotika brauchen Ballaststoffe zum Überleben! Darüber hinaus sättigt Raufutter und beugt übermäßigem Fressen vor.
Obst und Gemüse2005 die Ernährungsrichtlinien für Obst und Gemüse wurden überarbeitet. Derzeit werden fünf bis 13 tägliche Portionen empfohlen, wobei die spezifische Menge von der Kalorienaufnahme abhängt.
Bei einer 2.000-Kalorien-Diät liegt das Tagesziel bei neun Portionen oder 4½ Tassen Produkten, grob aufgeteilt zwischen Obst und Gemüse. Das scheint wahrscheinlich eine Menge Ballaststoffe zu sein, oder? Dennoch ist es das, was wir brauchen, um Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Divertikulitis zu vermeiden.
Essen Sie also täglich eine Auswahl an farbenfrohen Produkten. Versuchen Sie bei Gemüse, zwischen fünf Arten zu variieren – orange, dunkelgrün, blättrig, stärkehaltig und Bohnen. Wählen Sie bei Obst frische und gefrorene Sorten ohne Zuckerzusatz.
Wussten Sie, dass Nüsse und Samen auch Ballaststoffe enthalten? Gute Quellen sind Mandeln, Pistazien, Walnüsse und Kürbiskerne. Versuchen Sie, ¼ Tasse ungesalzene Nüsse und Samen pro Tag zu essen.
Runden Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten ab, und Ihr Darm wird gut mitsummen. Ab 2011 die Ernährungsrichtlinien für Vollkornprodukte wurden ebenfalls geändert. Streben Sie drei bis fünf Portionen täglich an.
Leckere Beispiele sind englische Vollkorn-Muffins, Haferflocken, Quinoa und fettarmes Popcorn. Wählen Sie anstelle von weißem Reis lieber roten, schwarzen, braunen oder wilden Reis. Hier ist eine umfassende Liste leckerer Vollkornoptionen
Die täglich empfohlenen Ballaststoffmengen richten sich nach Geschlecht und Alter:
Versuchen Sie, sich mit den Ballaststoffmengen in Vollwertkost vertraut zu machen. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Zufuhr zu überwachen, finden Sie hier eine Tabelle mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammen mit den Gramm, die sie liefern.
Unser Verdauungssystem benötigt Wasser, um gut zu funktionieren. Wasser hilft dir, Nährstoffe aufzunehmen. Es erweicht auch Ballaststoffe, sodass sie schnell durch Ihren Verdauungstrakt wandern und Verstopfung verhindern Ohne Wasser verhärten sich all die fantastischen Ballaststoffe, die Sie essen, verstopfen Ihren Dickdarm und erzeugen Blähungen.
Dann erhöht das Anstrengen zum Evakuieren den Darmdruck und bildet Taschen in der Dickdarmwand, die als Divertikel bezeichnet werden. Wenn sich Nahrung und Bakterien in Divertikeln festsetzen, können sie sich entzünden und infizieren, ein Zustand, der als Divertikulitis bezeichnet wird Schwieriger Stuhlgang kann auch Hämorrhoiden verursachen , Analfissuren und rektale Blutungen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Eine ist eine Formel, die auf dem Körpergewicht basiert. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch zwei. Das Ergebnis sind die Unzen Wasser, die Sie täglich benötigen. Zum Beispiel benötigt eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund jeden Tag 80 Unzen oder 10 Tassen Wasser.
Schwitzen erhöht den Wasserbedarf zusätzlich. Trinken Sie bei heißem Wetter oder starker Aktivität stündlich einen zusätzlichen Liter.
Die zweite Möglichkeit, die Hydratation zu messen, besteht darin, die Urinfarbe zu notieren. Dunkler Urin bedeutet, dass die Nieren arbeiten, um Wasser zu sparen. Wenn Ihr Urin gut hydriert ist, ist er entweder klar, blassgelb oder hellgelb. Eine blasse Honigfarbe weist auf eine grenzwertige Austrocknung hin. Dunkelgelb und Bernstein bedeuten, dass Ihre Zellen sich nach Wasser sehnen. Oranger und brauner Urin weist auf einen medizinischen Notfall hin. Hier ist eine Farbkarte als Referenz.
Andere Anzeichen von Dehydrierung sind Durst, Kopfschmerzen, ausgetrocknete Lippen, Muskelkrämpfe und Benommenheit, Reizbarkeit oder Müdigkeit. Um jeden Tag gut hydriert zu bleiben, nippen Sie aus einer kleinen Wasserflasche und füllen Sie sie nach Bedarf auf, um Ihre Wassermenge zu erreichen.
Eine Reizung des Verdauungstrakts kann GI-Erkrankungen wie Pankreatitis sowohl verursachen als auch verschlimmern , Magengeschwür , Sodbrennen, Morbus Crohn , und Colitis ulcerosa.
Übliche Entzündungsstoffe sind Tabak, Koffein, Alkohol, fetthaltige Lebensmittel und verarbeiteter Zucker. Vermeiden Sie, wenn medizinisch möglich, die langfristige Anwendung von Steroiden und nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Aspirin, Motrin, Advil und Aleve.
Reinigen Sie Ihre Hände immer gründlich mit Seife und Wasser oder Händedesinfektionsmittel, wenn Sie Speisen zubereiten, vor dem Essen, vor und nach dem Toilettengang und nach dem Umgang mit Haustieren, Müll, rohem Fleisch und Windeln. Regelmäßiges Händewaschen senkt das Risiko von Verdauungskrankheiten.
Tipp – Nachdem Sie Ihre Hände mit Seife abgespült haben, schließen Sie den Wasserhahn mit einem Papiertuch und nicht mit bloßen Händen. Andernfalls kontaminieren Sie sie erneut, indem Sie die schmutzigen Zapfen berühren.
Große Mahlzeiten belasten die Verdauungsorgane. Die Symptome sind Blähungen , Sodbrennen , und Säurereflux , das Rückspülen von Mageninhalt in die Speiseröhre.
Anstatt drei große Mahlzeiten täglich zu essen, essen Sie fünf Mini-Mahlzeiten. Jedes sollte gesundes Protein, Kohlenhydrate und Fett kombinieren und im Bereich von 100 bis 400 Kalorien liegen. Denken Sie daran, ballaststoffreiche Lebensmittel einzubeziehen – insgesamt 2 Tassen Obst und 2½ Tassen Gemüse, verteilt über den Tag. Hier finden Sie Anleitungen zur Zubereitung von Mini-Mahlzeiten sowie Beispielrezepte
Hinweis – Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und kauen Sie gründlich, um die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Verdauungsstörungen zu verringern. Um Sodbrennen und Reflux einzudämmen, sollten Sie sich nach den Mahlzeiten mindestens zwei Stunden lang nicht hinlegen.
Wenn Sie anhaltende oder schwere Verdauungsbeschwerden haben, verzögern Sie die medizinische Behandlung nicht. Suchen Sie auch einen Gastroenterologen auf, wenn in der Familie Verdauungskrankheiten aufgetreten sind, auch wenn Sie derzeit symptomfrei sind. Eine frühzeitige Diagnose und vorbeugende Maßnahmen können Ihnen zukünftige Beschwerden ersparen. Hier ist ein Videoclip, der einige häufige Verdauungsstörungen beschreibt
Unsere vier vom Vorstand zertifizierten Gastroenterologen wird gekonnt die Ursache von Verdauungsproblemen diagnostizieren und behandeln. Wir haben auch einen registrierten Ernährungsberater, der für Ernährungsberatung und Essensplanung zur Verfügung steht
Ärzte für Verdauungspflege hat vier Niederlassungen in Nord-Atlanta, in Cumming, Lawrenceville, Johns Creek und Alpharetta. Unsere Standorte sind bequem für Einwohner in Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs und Nachbarstädten. Um einen Termin zu vereinbaren, rufen Sie uns unter (770) 227-2222 oder (470) 210-7766 für den Standort Lawrenceville an.
Um Verdauungskrankheiten vorzubeugen, täglich Sport treiben und Stress abbauen, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen, ausreichend Wasser trinken, Entzündungsauslöser vermeiden, häufig die Hände waschen und täglich fünf kleine Mahlzeiten essen, anstatt drei große. Bei schweren und anhaltenden GI-Symptomen suchen Sie professionelle Hilfe auf.
An diesem 30. Jahrestag des National Digestive Disease Awareness Month bekräftigen wir unser Engagement für das Wohlbefinden Ihres Verdauungssystems. Teilen Sie, was Sie aus diesem Blog gelernt haben, und gemeinsam können wir unseren amerikanischen Mitbürgern helfen, sich einer besseren Gesundheit zu erfreuen.
Hinweis – Die hier veröffentlichten Informationen können eine professionelle medizinische Beratung nicht ersetzen. Wenden Sie sich bei allen GI-Bedenken an die staatlich geprüften Ärzte von Digestive Care Physicians.
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