Dans une large mesure, nous devons les récentes améliorations de la santé digestive au président Ronald Reagan. Au cours de son deuxième mandat, le président a cherché à endiguer la vague de maladies gastro-intestinales. À l'époque, les maladies digestives étaient très répandues, la première cause d'hospitalisation aux États-Unis. Pour encourager davantage de recherches sur les remèdes, le président a institué le "Mois national de sensibilisation aux maladies digestives".
En mai 1988, lorsque le président a fait sa proclamation , les maladies digestives étaient la deuxième cause d'invalidité. Aujourd'hui, 30 ans plus tard, il a chuté d'un cran, actuellement classé n°3.
Par conséquent, nous devons continuer à lutter pour le bien-être digestif. Ce blog explique comment aider votre intestin à fonctionner en douceur. Certaines informations seront peut-être nouvelles pour vous.
La tension entrave la digestion, favorise la constipation, les brûlures d'estomac, la diarrhée , crampes abdominales et syndrome du côlon irritable. Voici une brève vidéo expliquant comment le stress affecte la digestion.
L'exercice fait fondre l'anxiété en libérant des endorphines, des hormones productrices de joie. Il freine également la production de cortisol, une hormone sécrétée par nos surrénales lorsque nous sommes énervés. L'exercice cardio renforce les abdominaux, propulsant les aliments dans le tube digestif. Il accélère également le flux sanguin vers les organes abdominaux, améliorant ainsi leur fonction.
Chaque jour, essayez de vous engager dans une activité vigoureuse qui vous amuse. Par exemple, si le temps le permet, vous pouvez faire de la randonnée, du vélo ou de la marche à l'extérieur. D'autres moyens d'apprivoiser le stress sont la danse, le chant, le jardinage, la méditation, le yoga, le tai-chi et les massages professionnels. Ensemble, l'exercice et les techniques de relaxation aident à prévenir les problèmes digestifs.
Un côlon sain abrite 100 000 milliards de bonnes bactéries, avec de nombreux avantages. Appelés « probiotiques », ces microbes détruisent les agents pathogènes et facilitent l'assimilation des nutriments. Ils produisent du folate, de la vitamine K et des acides gras. Les probiotiques facilitent également le mouvement des aliments dans le gros intestin.
Cependant, les probiotiques sont épuisés par l'alcool, les antibiotiques, le tabagisme, l'insuffisance de fibres alimentaires et le stress. Lorsque les bactéries nocives prédominent, nous sommes plus sujets aux maladies gastro-intestinales.
En améliorant la digestion et la force immunitaire, les probiotiques sont thérapeutiques pour de nombreux troubles gastro-intestinaux. Parmi eux figurent le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la diarrhée, la constipation, les ulcères peptiques et la colite ulcéreuse.
Lorsque vous achetez un supplément probiotique, choisissez-en un contenant au moins les souches suivantes :L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum et L. rhamnosus. Assurez-vous également que chaque dose délivre entre 20 et 50 milliards d'unités formant colonies ou UFC. L'étiquette doit indiquer "garanti en direct" jusqu'à la date d'expiration.
Prenez votre probiotique à jeun, de préférence 30 minutes avant le petit-déjeuner. Sans l'obstacle de la nourriture, les bactéries atteindront rapidement votre gros intestin, où elles doivent coloniser.
Les fibres sont constituées d'aliments végétaux non digestibles. Notre alimentation doit inclure du fourrage grossier pour plusieurs raisons. Les fibres ajoutent du volume aux selles, facilitant leur évacuation. Il abaisse le cholestérol et la glycémie, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Les probiotiques ont besoin de fibres pour survivre ! De plus, le fourrage se remplit, évitant de trop manger.
Fruits et légumesEn 2005, les Directives diététiques pour les fruits et légumes ont été révisés. Actuellement recommandé est de cinq à 13 portions quotidiennes, la quantité spécifique dépendant de l'apport calorique.
Avec un régime de 2 000 calories, l'objectif quotidien est de neuf portions ou 4½ tasses de produits, réparties grossièrement entre les fruits et les légumes. Cela ressemble probablement à beaucoup de fibres, non ? Pourtant, c'est ce dont nous avons besoin pour éviter les troubles digestifs, comme la constipation et la diverticulite.
Alors, mangez quotidiennement une gamme de produits colorés. Pour les légumes, essayez de varier entre cinq types - orange, vert foncé, feuillus, féculents et haricots. Concernant les fruits, privilégiez les fruits frais et surgelés, sans sucre ajouté.
Saviez-vous que les noix et les graines contiennent également des fibres ? Les bonnes sources sont les amandes, les pistaches, les noix et les graines de citrouille. Essayez de manger ¼ de tasse de noix et de graines non salées par jour.
Complétez votre alimentation avec des grains entiers et votre intestin bourdonnera bien. Depuis 2011, les directives diététiques pour les grains entiers ont également été modifiés. Visez trois à cinq portions par jour.
Des exemples savoureux sont les muffins anglais au blé entier, les flocons d'avoine, le quinoa et le maïs soufflé faible en gras. Plutôt que du riz blanc, choisissez du rouge, du noir, du brun ou du sauvage. Voici une liste complète de délicieuses options de grains entiers.
Les quantités quotidiennes recommandées de fibres sont basées sur le sexe et l'âge :
Essayez de vous familiariser avec les quantités de fibres dans les aliments entiers. Pour vous aider à surveiller votre consommation, voici un tableau des aliments riches en fibres ainsi que les grammes qu'ils fournissent.
Notre système digestif a besoin d'eau pour bien fonctionner. L'eau vous aide à absorber les nutriments. Il ramollit également les fibres, de sorte qu'elles se déplacent rapidement dans votre tube digestif, empêchant la constipation. Sans eau, toutes les fibres fantastiques que vous mangez durcissent, obstruant votre côlon et générant des gaz.
Ensuite, forcer pour évacuer augmente la pression intestinale, formant des poches dans la paroi du côlon, appelées diverticules. Lorsque des aliments et des bactéries se logent dans les diverticules, ils peuvent s'enflammer et s'infecter, une maladie appelée diverticulite. Des selles difficiles peuvent également causer des hémorroïdes , fissures anales et saignements rectaux.
Il existe deux façons de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau. L'une est une formule basée sur le poids corporel. Divisez votre poids en livres par deux. Le résultat est les onces d'eau dont vous avez besoin quotidiennement. Par exemple, une personne pesant 160 livres a besoin de 80 onces ou 10 tasses d'eau chaque jour.
La transpiration augmente encore le besoin en eau. Chaque heure par temps chaud ou activité intense, buvez un litre supplémentaire.
La deuxième façon de mesurer l'hydratation consiste à noter la couleur de l'urine. Une urine foncée signifie que les reins travaillent pour conserver l'eau. Lorsqu'elle est bien hydratée, votre urine est claire, jaune pâle ou jaune pâle. Une couleur miel pâle indique une déshydratation limite. Le jaune foncé et l'ambre signifient que vos cellules ont soif d'eau. L'urine orange et brune signifie une urgence médicale. Voici un nuancier pour référence.
D'autres signes de déshydratation sont la soif, les maux de tête, les lèvres desséchées, les crampes musculaires et la sensation d'étourdissement, d'irritabilité ou de fatigue. Pour rester bien hydraté, tout au long de la journée, sirotez une bouteille d'eau de la taille d'une pinte et remplissez-la au besoin pour atteindre votre quota d'eau.
L'irritation du tube digestif peut à la fois provoquer et aggraver des troubles gastro-intestinaux, tels qu'une pancréatite , ulcère peptique , brûlures d'estomac, maladie de Crohn , et colite ulcéreuse.
Les agents inflammatoires courants sont le tabac, la caféine, l'alcool, les aliments gras et le sucre transformé. Lorsque cela est médicalement possible, évitez l'utilisation à long terme de stéroïdes et d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine, le Motrin, l'Advil et l'Aleve.
Lavez-vous toujours soigneusement les mains avec de l'eau et du savon ou un désinfectant pour les mains lors de la préparation des aliments, avant de manger, avant et après l'utilisation de la salle de bain et après avoir manipulé des animaux domestiques, des ordures, de la viande crue et des couches. Le lavage régulier des mains réduit le risque de maladies digestives.
Astuce – Après avoir rincé vos mains de savon, fermez le robinet avec une serviette en papier plutôt qu'avec vos mains nues. Sinon, vous les contaminerez à nouveau en touchant les robinets sales.
Les gros repas chargent les organes digestifs. Les symptômes sont des ballonnements , brûlures d'estomac , et reflux acide , le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage.
Plutôt que trois repas copieux par jour, mangez cinq mini-repas. Chacun doit combiner des protéines saines, des glucides et des graisses et se situer dans la plage de 100 à 400 calories. N'oubliez pas d'inclure des aliments fibreux - totalisant 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes, répartis sur toute la journée. Voici des conseils sur la façon de préparer des mini-repas, ainsi que des exemples de recettes.
Remarque – Pendant que vous mangez, prenez votre temps et mastiquez soigneusement, ce qui réduit les risques de ballonnements et d'indigestion. Pour freiner les brûlures d'estomac et les reflux, évitez de vous allonger après les repas pendant au moins deux heures.
Si vous avez des symptômes digestifs persistants ou graves, ne retardez pas le traitement médical. Consultez également un gastro-entérologue s'il y a des antécédents familiaux de maladie digestive, même si vous n'avez actuellement aucun symptôme. Un diagnostic précoce et des mesures préventives peuvent vous éviter de futurs inconforts. Voici un clip vidéo décrivant certains troubles digestifs courants.
Nos quatre gastro-entérologues certifiés par le conseil d'administration diagnostiquera et traitera habilement la source des problèmes digestifs. Nous avons également un diététicien agréé parmi le personnel, disponible pour des conseils nutritionnels et la planification des repas.
Médecins en soins digestifs possède quatre bureaux au nord d'Atlanta, à Cumming, Lawrenceville, Johns Creek et Alpharetta. Nos emplacements sont pratiques pour les résidents de Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs et les villes voisines. Pour prendre rendez-vous, appelez-nous au (770) 227-2222 ou au (470) 210-7766 pour l'emplacement de Lawrenceville.
Pour éviter les maladies digestives, faites de l'exercice et déstressez quotidiennement, prenez un supplément probiotique, consommez suffisamment de fibres alimentaires, buvez suffisamment d'eau, évitez les déclencheurs d'inflammation, lavez-vous souvent les mains et mangez cinq mini-repas par jour, plutôt que trois gros. Pour les symptômes gastro-intestinaux graves et persistants, obtenez des soins professionnels.
En ce 30e anniversaire du Mois national de sensibilisation aux maladies digestives, nous affirmons notre engagement envers votre bien-être digestif. Partagez ce que vous avez appris sur ce blog, et ensemble, nous pouvons aider nos concitoyens américains à être en meilleure santé.
Remarque – Les informations publiées ici ne peuvent se substituer à un avis médical professionnel. Pour tous les problèmes gastro-intestinaux, contactez les médecins certifiés par Digestive Care Physicians.
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