Voor een groot deel hebben we recente verbeteringen in de spijsvertering te danken aan president Ronald Reagan. Tijdens zijn tweede ambtstermijn probeerde de president het tij van gastro-intestinale ziekten te keren. In die tijd was spijsverteringsziekte wijdverbreid, de nummer 1 oorzaak van ziekenhuisopname in de VS. Om meer onderzoek naar genezingen aan te moedigen, heeft de president de "National Digestive Disease Awareness Month" ingesteld.
In mei 1988, toen de president zijn proclamatie . deed , spijsverteringsziekte was de #2 oorzaak van invaliditeit. Nu, 30 jaar later, is het een stap verder gegaan, momenteel op de derde plaats.
Daarom moeten we blijven streven naar een gezond spijsverteringsstelsel. In deze blog wordt uitgelegd hoe je je darmen soepeler kunt laten werken. Misschien is bepaalde informatie nieuw voor u.
Spanning belemmert de spijsvertering, bevordert constipatie, brandend maagzuur, diarree , buikkrampen en prikkelbare darm syndroom. Hier is een korte video waarin wordt uitgelegd hoe stress de spijsvertering beïnvloedt.
Lichaamsbeweging doet angst smelten door endorfines, vreugdeproducerende hormonen, vrij te maken. Het remt ook de afgifte van cortisol, een hormoon dat door onze bijnieren wordt uitgescheiden als we gespannen zijn. Cardio-oefening versterkt de buikspieren en stuwt voedsel door het spijsverteringskanaal. Het stimuleert ook de bloedtoevoer naar de buikorganen, waardoor hun functie verbetert.
Probeer elke dag krachtige activiteiten te ondernemen die leuk voor je zijn. Als het weer het toelaat, kunt u bijvoorbeeld gaan wandelen, fietsen of buiten wandelen. Andere manieren om stress te temmen zijn dansen, zingen, tuinieren, mediteren, yoga, tai chi en professionele massage. Samen helpen oefeningen en ontspanningstechnieken om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Een gezonde dikke darm herbergt 100 biljoen vriendelijke bacteriën, met tal van voordelen. Deze microben worden 'probiotica' genoemd en vernietigen ziekteverwekkers en helpen de opname van voedingsstoffen. Ze produceren foliumzuur, vitamine K en vetzuren. Probiotica helpen ook bij de verplaatsing van voedsel door de dikke darm.
Probiotica raken echter uitgeput door alcohol, antibiotica, roken, onvoldoende voedingsvezels en stress. Wanneer schadelijke bacteriën de overhand hebben, zijn we vatbaarder voor gastro-intestinale aandoeningen.
Door de spijsvertering en het immuunsysteem te verbeteren, zijn probiotica therapeutisch voor veel gastro-intestinale aandoeningen. Onder hen zijn het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn, diarree, constipatie, maagzweren en colitis ulcerosa.
Als u op zoek bent naar een probiotisch supplement, kies er dan een met ten minste de volgende stammen:L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum en L. rhamnosus. Zorg er ook voor dat elke dosis tussen de 20 en 50 miljard kolonievormende eenheden of CFU's levert. Op het label moet "gegarandeerd live" tot en met de vervaldatum staan.
Neem je probiotica op een lege maag, bij voorkeur 30 minuten voor het ontbijt. Zonder de belemmering van voedsel zullen de bacteriën snel in je dikke darm komen, waar ze moeten koloniseren.
Vezel bestaat uit niet-verteerbare plantaardige voedingsmiddelen. Onze voeding moet om verschillende redenen ruwvoer bevatten. Vezel voegt volume toe aan ontlasting, waardoor de evacuatie wordt vergemakkelijkt. Het verlaagt het cholesterol en de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes wordt verminderd. Probiotica hebben vezels nodig om te overleven! Bovendien vult het ruwvoer, waardoor overeten wordt voorkomen.
Groenten en fruitIn 2005 werden de Dieetrichtlijnen voor groenten en fruit werden herzien. Momenteel aanbevolen is vijf tot 13 dagelijkse porties, de specifieke hoeveelheid is afhankelijk van de calorie-inname.
Op een dieet van 2000 calorieën is het dagelijkse doel negen porties of 4½ kopjes producten, ruwweg verdeeld over fruit en groenten. Dat lijkt waarschijnlijk veel vezels, toch? Toch is het wat we nodig hebben om spijsverteringsstoornissen, zoals constipatie en diverticulitis, te vermijden.
Eet dus dagelijks een scala aan kleurrijke producten. Probeer voor groenten te variëren tussen vijf soorten:sinaasappel, donkergroen, bladgroen, zetmeelrijk en bonen. Kies voor fruit voor verse en bevroren soorten, zonder toegevoegde suiker.
Wist je dat noten en zaden ook vezels bevatten? Goede bronnen zijn amandelen, pistachenoten, walnoten en pompoenpitten. Streef ernaar om ¼ kopje ongezouten noten en zaden per dag te eten.
Rond je dieet af met volle granen, en je darmen zullen lekker meeneuriën. Vanaf 2011 zijn de Dieetrichtlijnen voor volle granen werden ook veranderd. Streef naar drie tot vijf porties per dag.
Lekkere voorbeelden zijn volkoren Engelse muffins, havermout, quinoa en magere popcorn. Kies in plaats van witte rijst voor rood, zwart, bruin of wild. Hier is een uitgebreide lijst met lekkere volkoren opties.
De dagelijks aanbevolen hoeveelheden vezels zijn gebaseerd op geslacht en leeftijd:
Probeer vertrouwd te raken met de vezelhoeveelheden in hele voedingsmiddelen. Om uw inname te helpen controleren, vindt u hier een kaart met vezelrijk voedsel, samen met de grammen die ze leveren.
Onze spijsvertering heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Water helpt je voedingsstoffen op te nemen. Het maakt ook vezels zachter, zodat het snel door je spijsverteringskanaal gaat, waardoor constipatie wordt voorkomen. Zonder water verharden alle fantastische vezels die je eet, waardoor je dikke darm verstopt raakt en gasvorming ontstaat.
Dan verhoogt inspanning om te evacueren de darmdruk, waardoor zakken in de dikke darmwand worden gevormd, diverticula genoemd. Wanneer voedsel en bacteriën zich nestelen in divertikels, kunnen ze ontstoken en geïnfecteerd raken, een aandoening die diverticulitis wordt genoemd. Moeilijke stoelgang kan ook aambeien . veroorzaken , anale fissuren en rectale bloeding.
Er zijn twee manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt. Een daarvan is een formule op basis van lichaamsgewicht. Deel je gewicht in kilo's door twee. Het resultaat is de ons water die je dagelijks nodig hebt. Een persoon die 160 pond weegt, heeft bijvoorbeeld elke dag 80 ons of 10 kopjes water nodig.
Door transpiratie neemt de behoefte aan water verder toe. Drink bij warm weer of stevige activiteit elk uur een extra liter.
De tweede manier om hydratatie te meten, is door de urinekleur op te merken. Donkere urine betekent dat de nieren werken om water vast te houden. Als je urine goed gehydrateerd is, is ze helder, lichtgeel of lichtgeel. Een bleke honingkleur duidt op borderline uitdroging. Donkergeel en amber betekenen dat je cellen smachten naar water. Oranje en bruine urine betekent een medisch noodgeval. Hier is een kleurenkaart ter referentie.
Andere tekenen van uitdroging zijn dorst, hoofdpijn, uitgedroogde lippen, spierkrampen en een licht gevoel in het hoofd, prikkelbaar of moe. Om elke dag goed gehydrateerd te blijven, drinkt u uit een kleine waterfles en vult u deze indien nodig bij om uw waterquotum te bereiken.
Irritatie van het spijsverteringskanaal kan maag-darmstoornissen veroorzaken en verergeren, zoals pancreatitis , maagzweerziekte , brandend maagzuur, Ziekte van Crohn , en colitis ulcerosa.
Veelvoorkomende ontstekingsremmers zijn tabak, cafeïne, alcohol, vet voedsel en bewerkte suiker. Vermijd indien medisch mogelijk langdurig gebruik van steroïden en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine, Motrin, Advil en Aleve.
Reinig uw handen altijd grondig met water en zeep of handdesinfecterend middel bij het bereiden van voedsel, voor het eten, voor en na het toiletgebruik en na het hanteren van huisdieren, afval, rauw vlees en luiers. Regelmatig handen wassen vermindert het risico op spijsverteringsproblemen.
Tip – Na het afspoelen van uw handen met zeep, sluit u de kraan met een papieren handdoek, in plaats van met uw blote handen. Anders vervuil je ze opnieuw door de vuile tappen aan te raken.
Grote maaltijden belasten de spijsverteringsorganen. Symptomen zijn opgeblazen gevoel , brandend maagzuur , en zure reflux , het terugspoelen van de maaginhoud naar de slokdarm.
Eet niet drie grote maaltijden per dag, maar vijf mini-maaltijden. Elk moet gezonde eiwitten, koolhydraten en vet combineren en binnen het bereik van 100 tot 400 calorieën liggen. Vergeet niet om vezelrijk voedsel toe te voegen - in totaal 2 kopjes fruit en 2½ kopjes groenten, verspreid over uw dag. Hier vindt u richtlijnen voor het bereiden van minimaaltijden, samen met voorbeeldrecepten.
Opmerking - Neem tijdens het eten de tijd en kauw grondig, zodat de kans op een opgeblazen gevoel en indigestie wordt verkleind. Om brandend maagzuur en reflux te beteugelen, vermijd liggen na de maaltijd gedurende ten minste twee uur.
Als u aanhoudende of ernstige spijsverteringssymptomen heeft, stel de medische behandeling dan niet uit. Raadpleeg ook een gastro-enteroloog als er een familiegeschiedenis is van spijsverteringsaandoeningen, zelfs als u momenteel geen symptomen heeft. Een vroege diagnose en preventieve maatregelen kunnen u toekomstige ongemakken besparen. Hier is een videoclip waarin enkele veelvoorkomende spijsverteringsstoornissen worden beschreven.
Onze vier door het bestuur gecertificeerde gastro-enterologen zal vakkundig de oorzaak van spijsverteringsproblemen diagnosticeren en behandelen. We hebben ook een geregistreerde diëtist in dienst die beschikbaar is voor voedingsadvies en maaltijdplanning.
Spijsverteringsartsen heeft vier kantoren in Noord-Atlanta, in Cumming, Lawrenceville, Johns Creek en Alpharetta. Onze locaties zijn handig voor inwoners van Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs en naburige steden. Om een afspraak te maken, bel ons op (770) 227-2222 of (470) 210-7766 voor de locatie in Lawrenceville.
Om spijsverteringsproblemen te voorkomen, moet u dagelijks sporten en ontstressen, neem een probiotisch supplement, zorg voor voldoende voedingsvezels, drink voldoende water, vermijd ontstekingstriggers, was vaak uw handen en eet vijf mini-maaltijden per dag in plaats van drie grote. Vraag professionele zorg voor ernstige en aanhoudende GI-symptomen.
Op deze 30e verjaardag van de National Digestive Disease Awareness Month bevestigen we onze toewijding aan uw spijsverteringswelzijn. Deel wat je van deze blog hebt geleerd, en samen kunnen we onze mede-Amerikanen helpen een betere gezondheid te genieten.
Opmerking – De hier geposte informatie kan niet in de plaats komen van professioneel medisch advies. Neem voor alle GI-problemen contact op met de door de raad gecertificeerde artsen van Digestive Care Physicians.
© 2018 Spijsverteringsartsen. Alle rechten voorbehouden.
Wanneer moet u naar een zorgverlener voor buikpijn
Voeding en een opgeblazen gevoel:wat u moet weten
Het planetaire gezondheidsdieet:goed voor onze darmen?
Valproïnezuur voor preventie van migraine
Malabsorptie en PDS
Het verminderen van deze soorten voedsel kan u helpen het optreden van zure reflux aanzienlijk te verminderen
Wat houdt uw spijsverteringsstelsel gezond
Een maagklachten kan je hele dag in een lus. Of je nu last hebt van brandend maagzuur, gas, constipatie of een opgeblazen gevoel, het is een ongemakkelijk gevoel. Een goede, gezonde maag betekent dat
Oorzaken van ongelukken in de badkamer
Als u een ongelukje in de badkamer heeft gehad in verband met uw darmen (fecale incontinentie), kunt u enige troost vinden in het feit dat u niet de enige bent. Incontinentie komt zowel bij mannen als
Aambeien - 10 dingen die GI-artsen willen dat je weet
Je bent bang om naar het toilet te gaan. U vindt het moeilijk om comfortabel te zitten - zelfs in uw favoriete stoel. Je billen doen pijn - en als het geen pijn doet, jeukt het. En het is zo gênant.