Olemme suurelta osin velkaa viimeaikaisista parannuksista ruoansulatuskanavan terveyteen presidentti Ronald Reaganille. Toisella toimikaudellaan presidentti pyrki pysäyttämään maha-suolikanavan sairauden tulvan. Tuolloin ruoansulatuskanavan sairaus oli laajalle levinnyt, suurin sairaalahoidon syy Yhdysvalloissa. Edistääkseen parannuskeinojen tutkimusta presidentti perusti "kansallisen ruoansulatuskanavan sairaustiedotuskuukauden".
Toukokuussa 1988, kun presidentti antoi julistuksensa , ruoansulatuskanavan sairaus oli toiseksi suurin vamman aiheuttaja. Nyt, 30 vuotta myöhemmin, se on pudonnut pykälän, tällä hetkellä sijalla 3.
Siksi meidän on jatkettava pyrkimystä ruoansulatuskanavan hyvinvointiin. Tämä blogi selittää, kuinka voit auttaa suolistoa toimimaan kitkattomasti. Ehkä jotkut tiedot ovat sinulle uusia.
Jännitys vaikeuttaa ruoansulatusta, mikä edistää ummetusta, närästystä, ripulia , vatsakrampit ja ärtyvän suolen oireyhtymä Tässä on lyhyt video, jossa selitetään miten stressi vaikuttaa ruoansulatukseen.
Harjoitus sulattaa ahdistuksen vapauttamalla endorfiineja, iloa tuottavia hormoneja. Se myös hillitsee kortisolin, lisämunuaisten erittämän hormonin, tuotantoa, kun olemme ärtyneitä. Kardioharjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja kuljettaa ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Se myös kiihdyttää verenkiertoa vatsan elimiin ja parantaa niiden toimintaa.
Yritä joka päivä harjoittaa voimakasta toimintaa, joka on sinulle hauskaa. Jos sää sallii, voit esimerkiksi lähteä patikoimaan, pyöräilemään tai kävelemään ulkona. Muita keinoja stressin kesyttämiseen ovat tanssi, laulu, puutarhanhoito, meditaatio, jooga, tai chi ja ammattimainen hieronta. Yhdessä liikunta ja rentoutumistekniikat auttavat ehkäisemään ruoansulatusongelmia.
Terveessä paksusuolessa on 100 biljoonaa ystävällistä bakteeria, joilla on lukuisia etuja. Näitä "probiooteiksi" kutsuttuja mikrobeja tuhoavat patogeenit ja auttavat ravinteiden assimilaatiota. Ne tuottavat folaattia, K-vitamiinia ja rasvahappoja. Probiootit auttavat myös ruoan liikkumista paksusuolen läpi.
Alkoholi, antibiootit, tupakointi, riittämätön ravintokuitu ja stressi heikentävät probiootteja. Kun haitalliset bakteerit hallitsevat, olemme alttiimpia ruoansulatuskanavan sairauksille.
Probiootit parantavat ruoansulatusta ja immuunipuolustusta, joten ne ovat terapeuttisia moniin GI-sairauksiin. Näitä ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti, ripuli, ummetus, peptiset haavaumat ja haavainen paksusuolitulehdus.
Kun ostat probioottisia lisäravinteita, valitse sellainen, jossa on vähintään seuraavat kannat – L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum ja L. rhamnosus. Varmista myös, että jokainen annos antaa 20–50 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä tai CFU:ta. Tarrassa tulee mainita "takuu voimassa" viimeiseen käyttöpäivään asti.
Ota probiootti tyhjään vatsaan, mieluiten 30 minuuttia ennen aamiaista. Ilman ravinnon estettä bakteerit pääsevät nopeasti paksusuoleen, jossa niiden on asetettava siirtokuntia.
Kuitu koostuu sulamattomista kasviperäisistä ravintoaineista. Ruokavaliomme tulee sisältää karkearehua useista syistä. Kuitu lisää ulostetta ja helpottaa evakuointia. Se alentaa kolesterolia ja verensokeria, mikä vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Probiootit tarvitsevat kuitua selviytyäkseen! Lisäksi karkearehu on täyttävää ja estää ylensyöntiä.
Hedelmät ja vihanneksetVuonna 2005 hedelmien ja vihannesten ruokavalio-ohjeet tarkistettiin. Tällä hetkellä suositus on 5–13 päivittäistä annosta, tietty määrä riippuu kalorien saannista.
2000 kalorin ruokavaliolla päivittäinen tavoite on yhdeksän annosta tai 4½ kupillista tuotetta, jaettuna karkeasti hedelmiin ja vihanneksiin. Se näyttää luultavasti paljon kuitua, eikö? Meidän on kuitenkin vältettävä ruoansulatushäiriöitä, kuten ummetusta ja divertikuliittia.
Joten syö erilaisia värikkäitä tuotteita päivittäin. Kokeile vihannesten vaihtelua viiden tyypin välillä – oranssi, tummanvihreä, lehtivihreä, tärkkelyspitoinen ja pavut. Valitse hedelmistä tuoreita ja pakastelajeja, ilman lisättyä sokeria.
Tiesitkö, että myös pähkinöissä ja siemenissä on kuitua? Hyviä lähteitä ovat mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet. Pyri syömään ¼ kupillista suolaamattomia pähkinöitä ja siemeniä päivässä.
Täydennä ruokavaliosi täysjyväviljoilla, niin suolistosi humisee mukavasti. Vuodesta 2011 alkaen täysjyväviljojen ruokavalio-ohjeet myös vaihdettiin. Pyri nauttimaan kolmesta viiteen annosta päivittäin.
Maukkaita esimerkkejä ovat englantilaiset täysjyvämuffinit, kaurapuuro, kvinoa ja vähärasvainen popcorn. Valitse valkoisen riisin sijaan punainen, musta, ruskea tai villi. Tässä on kattava luettelo maukkaista täysjyvätuotteista.
Päivittäiset suositellut kuidun määrät perustuvat sukupuoleen ja ikään:
Yritä tutustua kokonaisruokien kuitumääriin. Tässä on kuitupitoisten ruokien taulukko, jotta voit seurata saantiasi. sekä niiden toimittamat grammat.
Ruoansulatusjärjestelmämme tarvitsee vettä toimiakseen hyvin. Vesi auttaa imemään ravinteita. Se myös pehmentää kuitua, joten se liikkuu nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja ehkäisee ummetusta. Ilman vettä kaikki syömäsi fantastiset kuidut kovettuvat, tukkivat paksusuolen ja synnyttävät kaasua.
Sitten ponnisteleminen evakuoimiseksi nostaa suolen painetta, jolloin paksusuolen seinämään muodostuu taskuja, joita kutsutaan divertikuluiksi. Kun ruoka ja bakteerit takertuvat divertikuloihin, ne voivat tulehtua ja saada tartunnan. Tätä tilaa kutsutaan divertikuliittiksi. Vaikeat suolenliikkeet voivat myös aiheuttaa peräpukamia , peräaukon halkeamia ja peräsuolen verenvuotoa.
On kaksi tapaa varmistaa, että juot tarpeeksi vettä. Yksi on kehon painoon perustuva kaava. Jaa painosi kiloina kahdella. Tuloksena on päivittäin tarvitsemasi unssit vettä. Esimerkiksi 160 kiloa painava henkilö tarvitsee 80 unssia tai 10 kupillista vettä joka päivä.
Hikoilu lisää veden tarvetta entisestään. Juo joka tunti kuumalla säällä tai voimakkaan toiminnan aikana.
Toinen tapa mitata nesteytystä on havaita virtsan väri. Tumma virtsa tarkoittaa, että munuaiset työskentelevät säästääkseen vettä. Hyvin kosteutettuna virtsasi on joko kirkasta, vaaleankeltaista tai vaaleankeltaista. Vaalea hunajaväri osoittaa rajallisen kuivumisen. Tummankeltainen ja keltainen tarkoittavat, että solusi kaipaavat vettä. Oranssi ja ruskea virtsa merkitsee lääketieteellistä hätätilannetta. Tässä on värikartta viitteeksi.
Muita kuivumisen merkkejä ovat jano, päänsärky, kuivuneet huulet, lihaskrampit ja pyörrytys, ärtyneisyys tai väsymys. Pysyäksesi hyvin nesteytettynä koko päivän, siemaile tuopin kokoisesta vesipullosta ja täytä sitä tarpeen mukaan vesikiintiösi saavuttamiseksi.
Ruoansulatuskanavan ärsytys voi sekä aiheuttaa että pahentaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten haimatulehdusta , peptinen haavasairaus , närästys, Crohnin tauti , ja haavainen paksusuolitulehdus.
Yleisiä tulehduksen aiheuttajia ovat tupakka, kofeiini, alkoholi, rasvaiset ruoat ja prosessoitu sokeri. Vältä steroidien ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin, Motrinin, Advilin ja Aleven, pitkäaikaista käyttöä, mikäli se on lääketieteellisesti mahdollista.
Pese kätesi aina perusteellisesti saippualla ja vedellä tai käsidesillä, kun valmistat ruokaa, ennen ruokailua, ennen ja jälkeen kylpyhuoneen käytön sekä kun olet käsitellyt lemmikkejä, roskia, raakaa lihaa ja vaippoja. Säännöllinen käsien pesu vähentää ruoansulatuskanavan sairauksien riskiä.
Vinkki – Kun olet huuhtelenut kätesi saippualla, sulje hana talouspaperilla, ei paljain käsin. Muussa tapauksessa saastut ne uudelleen koskettamalla likaisia tappeja.
Suuret ateriat rasittavat ruoansulatuselimiä. Oireet ovat turvotus , närästys , ja happorefluksi , vatsan sisällön takaisinhuuhtelu ruokatorveen.
Kolmen suuren aterian sijaan päivässä syö viisi miniateriaa. Jokaisen tulisi yhdistää terveelliset proteiinit, hiilihydraatit ja rasva, ja niiden tulisi olla 100–400 kaloria. Muista syödä kuitupitoisia ruokia – yhteensä 2 kupillista hedelmiä ja 2½ kupillista kasviksia, jaettuna koko päivälle. Täältä löydät ohjeet miniaterioiden valmistukseen sekä esimerkkireseptejä.
Huomaa – Varaa aikaa syömisen aikana ja pureskele huolellisesti, mikä vähentää turvotuksen ja ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyttä. Närästyksen ja refluksin hillitsemiseksi vältä makuua aterioiden jälkeen vähintään kahden tunnin ajan.
Jos sinulla on jatkuvia tai vaikeita ruoansulatuskanavan oireita, älä viivyttele lääketieteellistä hoitoa. Käy myös gastroenterologilla, jos suvussasi on ollut ruoansulatuskanavan sairauksia, vaikka olisit tällä hetkellä oireeton. Varhainen diagnoosi ja ennaltaehkäisevät toimenpiteet voivat säästää sinua tulevaisuudessa epämukavilta tunteilta. Tässä on videoleike, jossa kuvataan yleisiä ruoansulatushäiriöitä.
Neljä lautakunnan sertifioitua gastroenterologia diagnosoi ja hoitaa taitavasti ruoansulatushäiriöiden syyn. Meillä on myös rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka vastaa ravitsemusohjauksesta ja ateriasuunnittelusta.
Ruoansulatuskanavan terveydenhuollon lääkärit sillä on neljä Pohjois-Atlantan toimistoa Cummingissa, Lawrencevillessä, Johns Creekissä ja Alpharettassa. Sijaintimme ovat käteviä Miltonin, Suwaneen, Duluthin, Mariettan, Roswellin, Cantonin, Sandy Springsin ja naapurikaupunkien asukkaille. Voit varata tapaamisen soittamalla meille numeroon (770) 227-2222 tai (470) 210-7766 Lawrencevillen toimipisteessä.
Ruoansulatuskanavan sairauksien välttämiseksi, liikunnan ja stressin vähentämiseksi päivittäin ota probioottinen lisä, hanki riittävästi ravintokuitua, juo riittävästi vettä, vältä tulehduksia laukaisevia tekijöitä, pese kätesi usein ja syö viisi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Jos sinulla on vakavia ja jatkuvia GI-oireita, hanki ammattiapua.
Tänä kansallisen ruoansulatussairauksien tiedotuskuukauden 30-vuotispäivänä vahvistamme sitoutumisemme ruoansulatuskanavasi hyvinvointiin. Jaa, mitä olet oppinut tästä blogista, ja voimme yhdessä auttaa amerikkalaisia nauttimaan paremmasta terveydestä.
Huomaa – Täällä julkaistut tiedot eivät voi korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Kaikissa GI-asioissa ota yhteyttä Digestive Care Physiciansin hallituksen hyväksymiin lääkäreihin.
© 2018 Ruoansulatuskanavan lääkärit. Kaikki oikeudet pidätetään.
Natasha Haskeyn haastattelu mikrobiomitutkimuksesta
OK, tyypit. Anteeksi tämä kesti NIIN kauan! ALUSSA, kun Natasha ja minä olimme osallistuneet Gut Microbiome for Health -konferenssiin, hän ja minä istuimme keskustelemaan tulevista tutkimuksista. Nata
Munasarjasyövän oireet, merkit, vaiheet
Mikä on munasarjasyöpä? Munasarjasyöpä on munasarjojen, naisten sukupuolielinten, pahanlaatuinen kasvain, joka tuottaa munasoluja ja tuottaa estrogeenia ja progesteronia. Munasarjasyövän hoidot para
SIBO-myymäläkaapin varastointi – Osa 2
Miten SIBO-myymäläkaappisi varastointi sujuu? Oletko kevätsiivonnut tai syksy järjestänyt ruokakaappejasi ja päässyt eroon vanhoista, houkuttelevista esineistä, joita ei pitäisi olla kaapissa? SIBO-my
