In larga misura, dobbiamo al presidente Ronald Reagan i recenti miglioramenti nella salute dell'apparato digerente. Durante il suo secondo mandato, il presidente ha cercato di arginare la marea di malattie gastrointestinali. A quel tempo, la malattia digestiva era diffusa, la prima causa di ricovero negli Stati Uniti. Per incoraggiare ulteriori ricerche sulle cure, il presidente ha istituito il "Mese nazionale di sensibilizzazione sulle malattie digestive".
Nel maggio 1988, quando il presidente fece il suo proclama , le malattie digestive erano la seconda causa di disabilità. Ora, 30 anni dopo, è sceso di un gradino, attualmente al terzo posto.
Pertanto, dobbiamo continuare a lottare per il benessere digestivo. Questo blog spiega come aiutare il tuo intestino a funzionare senza intoppi. Forse alcune informazioni saranno nuove per te.
La tensione ostacola la digestione, favorendo costipazione, bruciore di stomaco, diarrea , crampi addominali e sindrome dell'intestino irritabile. Ecco un breve video che spiega come lo stress influisce sulla digestione.
L'esercizio scioglie l'ansia rilasciando endorfine, gli ormoni che producono gioia. Limita anche la produzione di cortisolo, un ormone secreto dalle nostre ghiandole surrenali quando siamo nervosi. L'esercizio cardio rafforza gli addominali, spingendo il cibo attraverso il tratto digestivo. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno agli organi addominali, migliorandone la funzione.
Ogni giorno, cerca di impegnarti in attività vigorose che siano divertenti per te. Ad esempio, se il tempo lo permette, potresti fare escursioni, andare in bicicletta o camminare all'aperto. Altri mezzi per domare lo stress sono ballare, cantare, fare giardinaggio, meditare, yoga, tai chi e massaggi professionali. Insieme, l'esercizio e le tecniche di rilassamento aiutano a prevenire i problemi digestivi.
Un colon sano ospita 100 trilioni di batteri amici, con numerosi vantaggi. Chiamati "probiotici", questi microbi distruggono gli agenti patogeni e aiutano l'assimilazione dei nutrienti. Producono acido folico, vitamina K e acidi grassi. I probiotici aiutano anche il movimento del cibo attraverso l'intestino crasso.
Tuttavia, i probiotici sono esauriti da alcol, antibiotici, fumo, fibra alimentare insufficiente e stress. Quando predominano i batteri nocivi, siamo più inclini a malattie gastrointestinali.
Migliorando la digestione e la forza immunitaria, i probiotici sono terapeutici per molti disturbi gastrointestinali. Tra questi ci sono la sindrome dell'intestino irritabile, il morbo di Crohn, la diarrea, la stitichezza, l'ulcera peptica e la colite ulcerosa.
Quando acquisti un integratore probiotico, scegline uno con almeno i seguenti ceppi:L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum e L. rhamnosus. Inoltre, assicurarsi che ogni dose fornisca tra 20 e 50 miliardi di unità formanti colonie o CFU. L'etichetta deve indicare "Live garantito" fino alla data di scadenza.
Prendi il tuo probiotico a stomaco vuoto, preferibilmente 30 minuti prima di colazione. Senza l'impedimento del cibo, i batteri raggiungeranno rapidamente il tuo intestino crasso, dove devono colonizzare.
La fibra è costituita da alimenti vegetali non digeribili. Le nostre diete devono includere il foraggio grezzo per diversi motivi. La fibra aggiunge volume alle feci, facilitando l'evacuazione. Abbassa il colesterolo e la glicemia, riducendo il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. I probiotici hanno bisogno di fibre per sopravvivere! Inoltre, il foraggio grezzo si sta riempiendo, prevenendo l'eccesso di cibo.
Frutta e verduraNel 2005, le Linee guida dietetiche per frutta e verdura sono stati rivisti. Attualmente si consigliano da 5 a 13 porzioni giornaliere, la quantità specifica a seconda dell'apporto calorico.
Con una dieta da 2.000 calorie, l'obiettivo giornaliero è di nove porzioni o 4 tazze e mezzo di prodotti, approssimativamente divisi tra frutta e verdura. Probabilmente sembra un sacco di fibra, giusto? Tuttavia, è ciò di cui abbiamo bisogno per evitare disturbi digestivi, come costipazione e diverticolite.
Quindi, mangia una gamma di prodotti colorati ogni giorno. Per le verdure, prova a variare tra cinque tipi:arancio, verde scuro, a foglia, amido e fagioli. Per quanto riguarda la frutta, scegli quella fresca e quella surgelata, senza zuccheri aggiunti.
Sapevi che anche noci e semi hanno fibre? Buone fonti sono mandorle, pistacchi, noci e semi di zucca. Cerca di mangiare ¼ tazza di noci e semi non salati al giorno.
Completa la tua dieta con cereali integrali e il tuo intestino canticchierà bene. A partire dal 2011, le Linee guida dietetiche per i cereali integrali furono anche cambiati. Punta a da tre a cinque porzioni al giorno.
Esempi gustosi sono muffin inglesi integrali, farina d'avena, quinoa e popcorn magri. Invece del riso bianco, scegli rosso, nero, marrone o selvaggio. Ecco un elenco completo di gustose opzioni di cereali integrali.
Le quantità giornaliere raccomandate di fibre si basano su sesso ed età:
Cerca di familiarizzare con le quantità di fibre negli alimenti integrali. Per aiutarti a monitorare l'assunzione, ecco un grafico degli alimenti ricchi di fibre insieme ai grammi che forniscono.
I nostri sistemi digestivi hanno bisogno di acqua per funzionare bene. L'acqua ti aiuta ad assorbire i nutrienti. Ammorbidisce anche le fibre, quindi si muove rapidamente attraverso il tratto digestivo, prevenendo la stitichezza. Senza acqua, tutta la fantastica fibra che mangi si indurisce, ostruendo il colon e generando gas.
Quindi, sforzarsi per evacuare aumenta la pressione intestinale, formando tasche nella parete del colon, chiamate diverticoli. Quando cibo e batteri si depositano nei diverticoli, possono infiammarsi e infettarsi, una condizione chiamata diverticolite. Anche i movimenti intestinali difficili possono causare emorroidi , ragadi anali e emorragia rettale.
Esistono due modi per assicurarti di bere abbastanza acqua. Uno è una formula basata sul peso corporeo. Dividi per due il tuo peso in libbre. Il risultato sono le once d'acqua di cui hai bisogno ogni giorno. Ad esempio, una persona che pesa 160 libbre ha bisogno di 80 once o 10 tazze d'acqua ogni giorno.
La traspirazione aumenta ulteriormente il bisogno di acqua. Ogni ora durante la stagione calda o l'attività intensa, bevi un quarto di litro in più.
Il secondo modo per misurare l'idratazione è annotare il colore delle urine. L'urina scura significa che i reni stanno lavorando per conservare l'acqua. Quando è ben idratata, l'urina è chiara, giallo pallido o giallo chiaro. Un colore miele pallido indica una disidratazione borderline. Il giallo scuro e l'ambra indicano che le tue cellule bramano l'acqua. L'urina arancione e marrone indica un'emergenza medica. Ecco una cartella colori per riferimento.
Altri segni di disidratazione sono sete, mal di testa, labbra secche, crampi muscolari e sensazione di stordimento, irritabilità o stanchezza. Per mantenerti ben idratato, per tutto il giorno, sorseggia una bottiglia d'acqua delle dimensioni di una pinta, riempiendola secondo necessità per raggiungere la tua quota d'acqua.
L'irritazione dell'apparato digerente può sia causare che peggiorare disturbi gastrointestinali, come pancreatite , ulcera peptica , bruciore di stomaco, morbo di Crohn , e colite ulcerosa.
Gli agenti infiammatori comuni sono tabacco, caffeina, alcol, cibi grassi e zucchero trasformato. Quando possibile dal punto di vista medico, evitare l'uso a lungo termine di steroidi e farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina, Motrin, Advil e Aleve.
Pulisci sempre accuratamente le mani con acqua e sapone o disinfettante per le mani quando prepari il cibo, prima di mangiare, prima e dopo l'uso del bagno e dopo aver maneggiato animali domestici, immondizia, carne cruda e pannolini. Il lavaggio regolare delle mani riduce il rischio di malattie digestive.
Suggerimento – Dopo aver sciacquato le mani con il sapone, chiudi il rubinetto con un tovagliolo di carta, anziché con le mani nude. Altrimenti li contaminerai nuovamente toccando i rubinetti sporchi.
I pasti abbondanti gravano sugli organi digestivi. I sintomi sono gonfiore , bruciore di stomaco , e reflusso acido , il riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.
Invece di tre pasti abbondanti al giorno, mangia cinque mini-pasti. Ciascuno dovrebbe combinare proteine, carboidrati e grassi sani ed essere compreso tra 100 e 400 calorie. Ricorda di includere cibi fibrosi, per un totale di 2 tazze di frutta e 2½ tazze di verdure, distribuite durante la giornata. Ecco una guida su come preparare mini-pasti, insieme a ricette campione.
Nota – Mentre mangi, prenditi il tuo tempo e mastica accuratamente, riducendo la probabilità di gonfiore e indigestione. Per frenare il bruciore di stomaco e il reflusso, evita di sdraiarti dopo i pasti per almeno due ore.
Se hai sintomi digestivi in corso o gravi, non ritardare il trattamento medico. Inoltre, consulta un gastroenterologo se c'è una storia familiare di malattie digestive, anche se al momento sei privo di sintomi. La diagnosi precoce e le misure preventive possono risparmiarti disagi futuri. Ecco un video clip che descrive alcuni disturbi digestivi comuni.
I nostri quattro gastroenterologi certificati dal consiglio di amministrazione diagnosticherà e tratterà abilmente la fonte dei problemi digestivi. Abbiamo anche un dietista registrato nel personale, disponibile per orientamento nutrizionale e pianificazione dei pasti.
Medici di cura dell'apparato digerente ha quattro uffici nel nord di Atlanta, a Cumming, Lawrenceville, Johns Creek e Alpharetta. Le nostre posizioni sono convenienti per i residenti di Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs e città vicine. Per fissare un appuntamento, chiamaci al numero (770) 227-2222 o (470) 210-7766 per la sede di Lawrenceville.
Per evitare malattie digestive, esercizio fisico e stress quotidiano, prendi un integratore probiotico, prendi una fibra alimentare adeguata, bevi acqua a sufficienza, evita i fattori scatenanti dell'infiammazione, lavati spesso le mani e mangia cinque mini pasti al giorno, anziché tre grandi. Per sintomi gastrointestinali gravi e in corso, richiedere assistenza professionale.
In questo 30° anniversario del mese nazionale di sensibilizzazione sulle malattie dell'apparato digerente, affermiamo il nostro impegno per il vostro benessere digestivo. Condividi ciò che hai imparato da questo blog e, insieme, possiamo aiutare i nostri concittadini americani a godere di una salute migliore.
Nota – Le informazioni pubblicate qui non possono sostituire la consulenza medica professionale. Per tutti i problemi gastrointestinali, contattare i medici certificati dal consiglio di Digestive Care Physicians.
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