U velikoj mjeri nedavna poboljšanja probavnog zdravlja dugujemo predsjedniku Ronaldu Reaganu. Tijekom svog drugog mandata, predsjednik je nastojao zaustaviti val gastrointestinalnih bolesti. U to vrijeme, probavne bolesti bile su široko rasprostranjene, uzrok broj 1 hospitalizacije u SAD-u. Kako bi potaknuo više istraživanja o lijekovima, predsjednik je ustanovio “Nacionalni mjesec svjesnosti o probavnim bolestima”.
U svibnju 1988., kada je predsjednik objavio svoj proglas , probavna bolest bila je broj 2 uzrok invaliditeta. Sada, 30 godina kasnije, pao je za jedan stupanj, trenutačno na 3. mjestu.
Stoga moramo nastaviti težiti probavnom zdravlju. Ovaj blog objašnjava kako pomoći vašem crijevu da radi glatko. Možda će vam neke informacije biti nove.
Napetost otežava probavu, potiče zatvor, žgaravicu, proljev , grčeve u trbuhu i sindrom iritabilnog crijeva. Evo kratkog videozapisa koji objašnjava kako stres utječe na probavu.
Vježba topi tjeskobu oslobađanjem endorfina, hormona koji stvara radost. Također smanjuje proizvodnju kortizola, hormona koji luče naše nadbubrežne žlijezde kada smo nervozni. Kardio vježbe jačaju trbušne mišiće, provlačeći hranu kroz probavni trakt. Također pospješuje protok krvi u trbušne organe, poboljšavajući njihovu funkciju.
Svaki dan pokušajte se upustiti u energičnu aktivnost koja vam je zabavna. Na primjer, ako vrijeme dopušta, možete ići na planinarenje, vožnju biciklom ili šetati na otvorenom. Drugi načini ukroćivanja stresa su ples, pjevanje, vrtlarstvo, meditacija, joga, tai chi i profesionalna masaža. Zajedno, vježbe i tehnike opuštanja pomažu u sprječavanju probavnih problema.
Zdravo debelo crijevo sadrži 100 trilijuna prijateljskih bakterija, s brojnim prednostima. Nazvani "probiotici", ovi mikrobi uništavaju patogene i pomažu u asimilaciji hranjivih tvari. Oni proizvode folne kiseline, vitamin K i masne kiseline. Probiotici također pomažu u kretanju hrane kroz debelo crijevo.
Međutim, probiotici se iscrpljuju alkoholom, antibioticima, pušenjem, nedostatkom dijetalnih vlakana i stresom. Kada prevladavaju štetne bakterije, skloniji smo gastrointestinalnim bolestima.
Poboljšavajući probavu i snagu imuniteta, probiotici su terapeutski za mnoge GI poremećaje. Među njima su sindrom iritabilnog crijeva, Crohnova bolest, proljev, zatvor, peptički ulkusi i ulcerozni kolitis.
Kada kupujete probiotički dodatak, odaberite jedan s najmanje sljedećim sojevima – L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum i L. rhamnosus. Također, osigurajte da svaka doza isporučuje između 20 i 50 milijardi jedinica koje tvore kolonije ili CFU. Na naljepnici treba navesti "zajamčeno živo" do datuma isteka.
Uzmite probiotik na prazan želudac, po mogućnosti 30 minuta prije doručka. Bez smetnji u hrani, bakterije će brzo doći do vašeg debelog crijeva, gdje se trebaju kolonizirati.
Vlakna se sastoje od neprobavljive biljne hrane. Naša prehrana mora uključivati grubu hranu iz nekoliko razloga. Vlakna dodaju volumen stolici, olakšavajući evakuaciju. Snižava kolesterol i šećer u krvi, smanjujući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Probioticima su potrebna vlakna da bi preživjeli! Osim toga, gruba hrana je zasitna i sprječava prejedanje.
Voće i povrće2005. Smjernice o prehrani za voće i povrće bili revidirani. Trenutačno se preporučuje pet do 13 dnevnih obroka, a određena količina ovisi o kalorijskom unosu.
Na dijeti od 2000 kalorija, dnevni cilj je devet porcija ili 4½ šalice proizvoda, grubo podijeljeno između voća i povrća. To se vjerojatno čini kao puno vlakana, zar ne? Ipak, to je ono što nam je potrebno kako bismo izbjegli probavne poremećaje, kao što su zatvor i divertikulitis.
Dakle, svakodnevno jedite niz šarenih proizvoda. Za povrće pokušajte varirati između pet vrsta – narančasto, tamnozeleno, lisnato, škrobno i grah. Što se tiče voća, birajte svježe i smrznute vrste, bez dodanog šećera.
Jeste li znali da orašasti plodovi i sjemenke također imaju vlakna? Dobri izvori su bademi, pistacije, orasi i sjemenke bundeve. Nastojte pojesti ¼ šalice neslanih orašastih plodova i sjemenki dnevno.
Zaokružite prehranu cjelovitim žitaricama, a vaša će crijeva lijepo pjevušiti. Od 2011. Smjernice o prehrani za cjelovite žitarice također su promijenjeni. Ciljajte na tri do pet obroka dnevno.
Ukusni primjeri su engleski muffini od cjelovite pšenice, zobene pahuljice, kvinoja i nemasne kokice. Umjesto bijele riže, birajte crvenu, crnu, smeđu ili divlju. Evo opsežnog popisa ukusnih opcija cjelovitog zrna.
Dnevne preporučene količine vlakana temelje se na spolu i dobi:
Pokušajte se upoznati s količinama vlakana u cjelovitoj hrani. Kako biste lakše pratili svoj unos, evo tabela hrane bogate vlaknima, zajedno s gramima koje isporučuju.
Naš probavni sustav treba vodu da bi dobro funkcionirao. Voda vam pomaže apsorbirati hranjive tvari. Također omekšava vlakna, pa se brzo kreću kroz vaš probavni trakt, sprječavajući zatvor. Bez vode, sva fantastična vlakna koja jedete stvrdne se, začepljuju debelo crijevo i stvaraju plinove.
Zatim, naprezanje radi evakuacije podiže crijevni tlak, stvarajući džepove u zidu debelog crijeva, koji se nazivaju divertikuli. Kada se hrana i bakterije smjeste u divertikule, mogu se upaliti i zaraziti, što se naziva divertikulitis. Otežano pražnjenje crijeva također može uzrokovati hemoroide , analne fisure i rektalno krvarenje.
Postoje dva načina da se uvjerite da pijete dovoljno vode. Jedna je formula koja se temelji na tjelesnoj težini. Podijelite svoju težinu u funti s dva. Rezultat su unce vode koje su vam potrebne dnevno. Na primjer, osoba teška 160 funti treba 80 unci ili 10 šalica vode svaki dan.
Znoj dodatno povećava potrebu za vodom. Svaki sat tijekom vrućeg vremena ili jake aktivnosti popijte još jednu litru.
Drugi način mjerenja hidratacije je bilježenje boje urina. Tamni urin znači da bubrezi rade na očuvanju vode. Kada ste dobro hidrirani, vaš urin je bistar, blijedožut ili svijetložut. Blijeda boja meda ukazuje na graničnu dehidraciju. Tamnožuta i jantarna znače da vaše stanice žude za vodom. Narančasti i smeđi urin označava hitnu medicinsku pomoć. Evo tabela boja za referencu.
Drugi znakovi dehidracije su žeđ, glavobolja, isušene usne, grčevi u mišićima i osjećaj vrtoglavice, razdražljivosti ili umora. Da biste ostali dobro hidrirani, tijekom svakog dana pijte gutljaj iz boce vode veličine litre, dopunjavajući je po potrebi kako biste dosegli svoju kvotu vode.
Nadraženost probavnog trakta može uzrokovati i pogoršati GI poremećaje, kao što je pankreatitis , peptički ulkus , žgaravica, Crohnova bolest , i ulcerozni kolitis.
Uobičajeni uzročnici upale su duhan, kofein, alkohol, masna hrana i prerađeni šećer. Kada je medicinski moguće, izbjegavajte dugotrajnu upotrebu steroida i nesteroidnih protuupalnih lijekova, kao što su aspirin, Motrin, Advil i Aleve.
Uvijek temeljito operite ruke sapunom i vodom ili sredstvom za dezinfekciju ruku kada pripremate hranu, prije jela, prije i nakon korištenja kupaonice, te nakon rukovanja kućnim ljubimcima, smećem, sirovim mesom i pelenama. Redovito pranje ruku smanjuje rizik od probavnih bolesti.
Savjet – Nakon što ste isprali ruke sapunom, zatvorite slavinu papirnatim ručnikom, a ne golim rukama. Inače ćete ih ponovno kontaminirati dodirivanjem prljavih otvora.
Obilni obroci opterećuju probavne organe. Simptomi su napuhnutost , žgaravica , i refluks kiseline , povratno ispiranje želučanog sadržaja u jednjak.
Umjesto tri velika obroka dnevno, jedite pet mini obroka. Svaki bi trebao kombinirati zdrave proteine, ugljikohidrate i masti i biti u rasponu od 100 do 400 kalorija. Ne zaboravite uključiti vlaknastu hranu – ukupno 2 šalice voća i 2½ šalice povrća, raspoređene tijekom dana. Evo smjernica o tome kako pripremiti mini obroke, zajedno s primjerima recepata.
Napomena – Dok jedete, uzmite si vremena i temeljito žvačite, smanjujući vjerojatnost nadutosti i probavne smetnje. Kako biste obuzdali žgaravicu i refluks, izbjegavajte ležanje nakon jela najmanje dva sata.
Ako imate trajne ili teške probavne simptome, nemojte odgađati liječenje. Također, posjetite gastroenterologa ako postoji obiteljska povijest probavnih bolesti, čak i ako trenutno nemate simptome. Rana dijagnoza i preventivni koraci mogu vas poštedjeti budućih neugodnosti. Evo videoisječka koji opisuje neke česte probavne poremećaje.
Naša četiri certificirana gastroenterologa vješto će dijagnosticirati i liječiti izvor probavnih problema. Imamo i registriranog dijetetičara koji je dostupan za smjernice o prehrani i planiranje obroka.
Liječnici za njegu probave ima četiri ureda u Sjevernoj Atlanti, u Cummingu, Lawrencevilleu, Johns Creeku i Alpharetti. Naše lokacije pogodne su za stanovnike u Miltonu, Suwaneeju, Duluthu, Marietti, Roswellu, Cantonu, Sandy Springsu i susjednim gradovima. Da biste zakazali termin, nazovite nas na (770) 227-2222 ili (470) 210-7766 za lokaciju Lawrenceville.
Kako biste izbjegli probavne bolesti, svakodnevno vježbajte i otklanjajte stres, uzimajte dodatak probiotika, unosite adekvatna dijetalna vlakna, pijte dovoljno vode, izbjegavajte izazivače upale, često perite ruke i jedite pet mini obroka dnevno, umjesto tri velika. Za teške i stalne GI simptome potražite stručnu pomoć.
Na ovu 30. godišnjicu Nacionalnog mjeseca svjesnosti o probavnim bolestima, potvrđujemo našu predanost vašoj probavnoj dobrobiti. Podijelite ono što ste naučili na ovom blogu i zajedno možemo pomoći našim sugrađanima Amerikancima da imaju bolje zdravlje.
Napomena – Ovdje objavljene informacije ne mogu zamijeniti stručni liječnički savjet. Za sve probleme s GI, obratite se liječnicima s certifikatom odbora u Digestive Care Physicians.
© 2018 Liječnici za probavu. Sva prava pridržana.
Vaši saveznici za brigu o vašoj crijevnoj mikrobioti:raznolika prehrana s visokim sadržajem vlakana
“Pet superhrana koje biste trebali jesti da biste ostali zdravi”, “Kava je dobra za vašu crijevnu mikrobiotu. To je razlog zašto. “Impresivne zdravstvene prednosti Kombucha čaja za zdravlje crijeva.”
Imunološke stanice crijeva mogle bi biti odgovorne za promjene metabolizma, otkriva studija
Nova studija pokazala je da bi imunološke stanice unutar crijeva mogle biti povezane sa brzinom metabolizma. Rezultati nove studije pod nazivom, „Crijevne intraepitelne T stanice kalibriraju metaboliz
Što jesti kad imate GERB
Dijeta gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) važan je dio liječenja GERB-a, koji je kronično stanje. Također je od pomoći kod povremene žgaravice (poznate i kao refluks kiseline). Dijeta se usr
