En gran medida, le debemos las recientes mejoras en la salud digestiva al presidente Ronald Reagan. Durante su segundo mandato, el presidente buscó detener la ola de enfermedades gastrointestinales. En ese momento, las enfermedades digestivas estaban muy extendidas y eran la causa número 1 de hospitalización en los EE. UU. Para fomentar más investigaciones sobre curas, el presidente instituyó el "Mes Nacional de Concientización sobre las Enfermedades Digestivas".
En mayo de 1988, cuando el presidente hizo su proclamación , la enfermedad digestiva fue la causa número 2 de discapacidad. Ahora, 30 años después, ha bajado un escalón, actualmente ocupa el tercer lugar.
Por lo tanto, debemos seguir luchando por el bienestar digestivo. Este blog explica cómo ayudar a que su intestino funcione sin problemas. Tal vez alguna información sea nueva para usted.
La tensión dificulta la digestión y promueve el estreñimiento, la acidez estomacal y la diarrea. , calambres abdominales y síndrome del intestino irritable. Aquí hay un breve video que explica cómo el estrés afecta la digestión.
El ejercicio derrite la ansiedad al liberar endorfinas, hormonas que producen alegría. También frena la producción de cortisol, una hormona secretada por nuestras glándulas suprarrenales cuando estamos nerviosos. El ejercicio cardiovascular fortalece los abdominales, impulsando los alimentos a través del tracto digestivo. También acelera el flujo de sangre a los órganos abdominales, mejorando su función.
Todos los días, trate de participar en una actividad vigorosa que sea divertida para usted. Por ejemplo, si el clima lo permite, puede hacer senderismo, andar en bicicleta o caminar al aire libre. Otros medios para controlar el estrés son el baile, el canto, la jardinería, la meditación, el yoga, el tai chi y los masajes profesionales. Juntos, el ejercicio y las técnicas de relajación ayudan a prevenir problemas digestivos.
Un colon sano alberga 100 billones de bacterias beneficiosas, con numerosos beneficios. Llamados "probióticos", estos microbios destruyen los patógenos y ayudan a la asimilación de nutrientes. Producen ácido fólico, vitamina K y ácidos grasos. Los probióticos también ayudan al movimiento de los alimentos a través del intestino grueso.
Sin embargo, los probióticos se agotan por el alcohol, los antibióticos, el tabaquismo, la fibra dietética insuficiente y el estrés. Cuando predominan las bacterias dañinas, somos más propensos a las enfermedades gastrointestinales.
Al mejorar la digestión y la fuerza inmunológica, los probióticos son terapéuticos para muchos trastornos gastrointestinales. Entre ellos se encuentran el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la diarrea, el estreñimiento, las úlceras pépticas y la colitis ulcerosa.
Cuando compre un suplemento probiótico, elija uno con al menos las siguientes cepas:L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum y L. rhamnosus. Además, asegúrese de que cada dosis suministre entre 20 y 50 mil millones de unidades formadoras de colonias o CFU. La etiqueta debe indicar "vivo garantizado" hasta la fecha de vencimiento.
Tome su probiótico con el estómago vacío, preferiblemente 30 minutos antes del desayuno. Sin el impedimento de la comida, las bacterias llegarán rápidamente a su intestino grueso, donde necesitan colonizar.
La fibra consiste en alimentos vegetales no digeribles. Nuestras dietas deben incluir fibra por varias razones. La fibra agrega volumen a las heces, facilitando la evacuación. Reduce el colesterol y el azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. ¡Los probióticos necesitan fibra para sobrevivir! Además, la fibra se está llenando, evitando comer en exceso.
Frutas y VerdurasEn 2005, las Guías alimentarias para frutas y verduras fueron revisados. Actualmente se recomienda de cinco a 13 porciones diarias, la cantidad específica depende de la ingesta calórica.
En una dieta de 2000 calorías, la meta diaria es nueve porciones o 4½ tazas de productos, divididas aproximadamente entre frutas y verduras. Eso probablemente parece mucha fibra, ¿verdad? Aún así, es lo que necesitamos para evitar trastornos digestivos, como el estreñimiento y la diverticulitis.
Por lo tanto, coma una variedad de productos coloridos todos los días. Para las verduras, intente variar entre cinco tipos:naranja, verde oscuro, frondoso, con almidón y frijoles. En cuanto a las frutas, elige las frescas y congeladas, sin azúcares añadidos.
¿Sabías que las nueces y las semillas también tienen fibra? Buenas fuentes son las almendras, los pistachos, las nueces y las semillas de calabaza. Trate de comer ¼ de taza de nueces y semillas sin sal por día.
Completa tu dieta con cereales integrales y tu intestino estará zumbando muy bien. A partir de 2011, las Pautas alimentarias para cereales integrales también fueron cambiados. Trate de comer de tres a cinco porciones diarias.
Sabrosos ejemplos son los panecillos ingleses de trigo integral, la avena, la quinua y las palomitas de maíz bajas en grasa. En lugar de arroz blanco, elija rojo, negro, integral o salvaje. Aquí tienes una lista completa de deliciosas opciones de cereales integrales.
Las cantidades diarias recomendadas de fibra se basan en el sexo y la edad:
Trate de familiarizarse con las cantidades de fibra en los alimentos integrales. Para ayudar a controlar su consumo, aquí hay una tabla de alimentos ricos en fibra, junto con los gramos que suministran.
Nuestro sistema digestivo necesita agua para funcionar bien. El agua te ayuda a absorber los nutrientes. También suaviza la fibra, por lo que se mueve rápidamente a través de su tracto digestivo, evitando el estreñimiento. Sin agua, toda la fantástica fibra que comes se endurece, obstruyendo tu colon y generando gases.
Luego, esforzarse para evacuar eleva la presión intestinal, formando bolsas en la pared del colon, denominadas divertículos. Cuando los alimentos y las bacterias se alojan en los divertículos, pueden inflamarse e infectarse, una condición llamada diverticulitis. Las evacuaciones intestinales difíciles también pueden causar hemorroides , fisuras anales y sangrado rectal.
Hay dos formas de asegurarse de que está bebiendo suficiente agua. Una es una fórmula basada en el peso corporal. Divide tu peso en libras por dos. El resultado son las onzas de agua que necesita diariamente. Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras necesita 80 onzas o 10 vasos de agua al día.
La transpiración aumenta aún más la necesidad de agua. Cada hora durante el clima caluroso o actividad vigorosa, beba un litro adicional.
La segunda forma de medir la hidratación es observando el color de la orina. La orina oscura significa que los riñones están trabajando para conservar el agua. Cuando está bien hidratado, su orina es clara, de color amarillo pálido o amarillo claro. Un color miel pálido indica deshidratación limítrofe. El amarillo oscuro y el ámbar significan que tus células anhelan agua. La orina de color naranja y marrón significa una emergencia médica. Aquí hay una tabla de colores como referencia.
Otros signos de deshidratación son sed, dolor de cabeza, labios resecos, calambres musculares y sensación de mareo, irritabilidad o cansancio. Para mantenerse bien hidratado, a lo largo de cada día, tome un sorbo de una botella de agua del tamaño de una pinta y llénela según sea necesario para alcanzar su cuota de agua.
La irritación del tracto digestivo puede causar y empeorar trastornos gastrointestinales, como pancreatitis , enfermedad de úlcera péptica , acidez estomacal, enfermedad de Crohn , y colitis ulcerosa.
Los agentes inflamatorios comunes son el tabaco, la cafeína, el alcohol, los alimentos grasos y el azúcar procesada. Cuando sea médicamente posible, evite el uso a largo plazo de esteroides y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como aspirina, Motrin, Advil y Aleve.
Siempre lávese bien las manos con agua y jabón o desinfectante para manos cuando prepare alimentos, antes de comer, antes y después de ir al baño y después de manipular mascotas, basura, carne cruda y pañales. Lavarse las manos regularmente reduce drásticamente el riesgo de enfermedades digestivas.
Consejo – Después de enjuagarse las manos con jabón, cierre el grifo con una toalla de papel, en lugar de hacerlo con las manos desnudas. De lo contrario, los volverá a contaminar al tocar los grifos sucios.
Las comidas copiosas sobrecargan los órganos digestivos. Los síntomas son hinchazón , acidez de estómago , y reflujo ácido , la retrolavado del contenido del estómago hacia el esófago.
En lugar de tres comidas grandes al día, coma cinco mini comidas. Cada uno debe combinar proteínas, carbohidratos y grasas saludables y estar dentro del rango de 100 a 400 calorías. Recuerde incluir alimentos fibrosos:un total de 2 tazas de fruta y 2½ tazas de verduras, distribuidas a lo largo del día. Aquí hay una guía sobre cómo preparar mini comidas, junto con recetas de muestra.
Nota – Mientras come, tómese su tiempo y mastique bien, reduciendo la probabilidad de hinchazón e indigestión. Para frenar la acidez estomacal y el reflujo, evite acostarse después de las comidas durante al menos dos horas.
Si tiene síntomas digestivos continuos o severos, no demore el tratamiento médico. Además, consulte a un gastroenterólogo si hay antecedentes familiares de enfermedades digestivas, incluso si actualmente no tiene síntomas. El diagnóstico temprano y los pasos preventivos pueden evitarle futuras molestias. Aquí hay un videoclip que describe algunos trastornos digestivos comunes.
Nuestros cuatro gastroenterólogos certificados diagnosticará y tratará hábilmente la fuente de los problemas digestivos. También contamos con un dietista registrado en el personal, disponible para orientación nutricional y planificación de comidas.
Médicos de atención digestiva tiene cuatro oficinas en el norte de Atlanta, en Cumming, Lawrenceville, Johns Creek y Alpharetta. Nuestras ubicaciones son convenientes para los residentes de Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs y las ciudades vecinas. Para programar una cita, llámenos al (770) 227-2222 o (470) 210-7766 para la ubicación de Lawrenceville.
Para evitar enfermedades digestivas, haga ejercicio y desestresarse todos los días, tome un suplemento probiótico, obtenga suficiente fibra dietética, beba suficiente agua, evite los desencadenantes de la inflamación, lávese las manos con frecuencia y coma cinco mini comidas al día, en lugar de tres grandes. Para síntomas gastrointestinales severos y continuos, obtenga atención profesional.
En este 30 aniversario del Mes Nacional de Concientización sobre las Enfermedades Digestivas, afirmamos nuestro compromiso con su bienestar digestivo. Comparta lo que ha aprendido de este blog y, juntos, podemos ayudar a nuestros compatriotas estadounidenses a disfrutar de una mejor salud.
Nota – La información publicada aquí no puede sustituir el consejo médico profesional. Para todas las inquietudes gastrointestinales, comuníquese con los médicos certificados por la junta en Digestive Care Physicians.
© 2018 Médicos de Atención Digestiva. Todos los derechos reservados.
La modulación de la microbiota y el restablecimiento de la eubiosis podrían ayudar a frenar las complicaciones del COVID-19
Dolor abdominal:causas comunes de dolor de estómago en niños
¿Cuánto dura una laparoscopia exploratoria?
Los alimentos fermentados ayudan a los probióticos a brindar beneficios para la salud en el intestino
Estrategias de preparación para la atención médica pediátrica para la segunda ola de la pandemia COVID-19
Albóndigas griegas curativas con salsa tzatziki de yogur de 24 horas
Galletas de jengibre SIBO
¿Qué dice mejor la Navidad que una linda galleta de jengibre con forma navideña? Por eso, cuando Rebecca se metió en la cocina para desarrollar el libro electrónico de cocina navideña de SIBO , estas
Gastroparesia
Definición y hechos de la gastroparesia En la gastroparesia, los músculos del estómago dejan de funcionar. La gastroparesia es una enfermedad de los músculos del estómago o de los nervios que control
La mentira sin gluten:por qué la mayoría de los celíacos están muriendo lentamente
La medicina convencional suele funcionar así… Tengo un problema, el médico determina cuál es el problema y me da una receta convencional generalmente respaldada por médicos, investigadores y la FDA.