Упражнения Кегеля состоят из многократного сокращения и реализации мышц и являются хорошим упражнением при недержании мочи.
Упражнения Кегеля или упражнения для мышц тазового дна состоят из многократного сокращения и реализации мышц, которые составляют часть тазового дна, для укрепления тазового дна.
Арнольд Кегель впервые описал упражнения в 1948 году, и исторически сложилось так, что упражнения лечили женщин, чтобы помочь им справиться со стрессовым недержанием мочи после родов. Однако со временем было показано, что терапия мышц тазового дна и другие формы поведенческой терапии полезны при различных состояниях, в том числе
В отличие от обычных упражнений, эти упражнения не требуют от участника покупки каких-либо весов или дорогих тренажеров. Однако успех упражнений Кегеля зависит от правильного выполнения упражнений.
У мужчин упражнения Кегеля в первую очередь являются терапией первой линии у мужчин с недержанием мочи после радикальной простатэктомии. Исследования показали, что пациенты должны начинать терапию мышц тазового дна до радикальной простатэктомии и продолжать ее после операции для достижения наилучших результатов.
Симптомы гиперактивного мочевого пузыря могут встречаться как у мужчин, так и у женщин. Сокращение мышц тазового дна может подавлять сокращения мочевого пузыря, поэтому терапия мышц тазового дна является частью первой линии лечения гиперактивного мочевого пузыря.
Исследователи оценили роль терапии мышц тазового дна, упражнений Кегеля в лечении эректильной дисфункции и недержания мочи, связанного с оргазмом (климактерический период) после радикальной простатэктомии. Одно исследование показало, что у мужчин с эректильной дисфункцией и климактерическим периодом через год после нервосберегающей радикальной простатэктомии наблюдалось значительное улучшение эректильной функции при тренировке мышц тазового дна через 15 месяцев, и этот эффект сохранялся во время последующего наблюдения. Кроме того, у мужчин, проводивших терапию мышц тазового дна, наблюдалось значительное улучшение климактерического периода.
Терапия мышц тазового дна, упражнения Кегеля, помогают мужчинам с преждевременной эякуляцией. Фактически, в одном исследовании терапия тазового дна, состоящая из биологической обратной связи, тазовых упражнений и электростимуляции, привела к излечению преждевременной эякуляции у 50% пациентов с преждевременной эякуляцией в анамнезе в течение двух-шести месяцев после начала терапии.
Упражнения Кегеля лечат ноктурию (пробуждение ночью для мочеиспускания). Предварительное исследование показало, что поведенческая терапия (включая упражнения для мышц тазового дна) у мужчин, отдельно или в сочетании с альфа-блокатором (медикаментозная терапия доброкачественной гиперплазии предстательной железы), постоянно оказывала положительное влияние на сон, уменьшение ноктурии и качество жизни. .
Упражнения Кегеля безвредны, если выполнять их правильно. Некоторые люди сообщают о болях в груди и животе, но эти явления являются результатом неправильного выполнения упражнений. Правильное обучение и выполнение упражнений Кегеля важны для достижения наилучших результатов. Пациенты могут научиться правильно выполнять упражнения Кегеля в кабинете своего врача, с помощью бумажных инструкций или онлайн-уроков. Однако успех будет зависеть от регулярного сокращения нужных мышц.
Упражнения Кегеля. Регулярные ежедневные упражнения для мышц таза могут улучшить и даже предотвратить недержание мочи.
Тренировка мышц тазового дна перед операцией
Прежде чем приступить к упражнениям, важно локализовать мышцы тазового дна. Простой способ начать — попытаться остановить поток мочи на полпути. Мышцы, обеспечивающие паузу в мочеиспускании, являются теми, на которые нацелены упражнения Кегеля. Тем не менее, несколько исследований продемонстрировали важность сокращения соответствующих мышц, а одно исследование продемонстрировало значительные различия в мышцах, сокращающихся при выполнении следующих команд:«укоротить пенис», «поднять мочевой пузырь» и «сжать анус». Таким образом, если человек не реагирует на терапию, медицинский работник должен убедиться, что пациент сокращает правильные мышцы. Такая терапия включает трансперинеальное УЗИ (размещение ультразвукового датчика на участке ниже мошонки и перед анусом). Ультразвуковая оценка также может быть выполнена трансабдоминально.
Первая техника требует сокращения мышц ануса, как будто пытается задержать газ. Ощущение натяжения или подъема в области ануса говорит о том, что вы выполняете упражнение правильно.
Второй требует использования зеркала, чтобы наблюдать за движением вашего пениса по вертикали, не двигая остальную часть вашего тела. Аналогия с лифтом может проиллюстрировать это упражнение. Анус в этом случае может представлять собой лифт. Цель упражнения — поднять лифт в течение пяти секунд до максимального уровня, а затем постепенно опустить его до уровня покоя.
Техники взаимозаменяемы. Мужчины могут выполнять разные техники каждый день. Однако важно всегда использовать только мышцы таза. Когда мужчины впервые начинают выполнять эти упражнения, они могут использовать другие мышцы, чтобы помочь им. Часто они могут использовать свои брюшные или ягодичные мышцы Максимус (ягодицы). Таким образом, важно осознавать, какие мышцы нужно сокращать. Также важно не задерживать дыхание и не скрещивать ноги.
Возможно, одной из самых сильных сторон упражнений Кегеля является то, что их можно выполнять где угодно, и никто, кроме участника, этого не заметит. В отличие от типичных упражнений для мышц кора для мужчин, требующих приседаний, планки или других необычных поз, упражнения Кегеля можно выполнять во время различных действий, таких как бритье, сидение за столом или даже во время вождения.
Изображение радикальной простатэктомии
Мужчины привыкли к таким упражнениям, как отжимания или приседания. Однако очень небольшая часть из них умеет выполнять упражнения Кегеля. К сожалению, многие врачи рекомендуют включать их в свой основной распорядок дня.
В отличие от типичных тренировок для мужчин, в упражнениях Кегеля не существует волшебного количества подходов, которые нужно выполнять в день. Однако мужчинам следует выполнять не менее двух сеансов упражнений Кегеля каждый день. Для простоты мужчинам следует проводить первую сессию утром, а вторую — вечером. Занятие состоит из 10-30 отдельных упражнений на сокращение и расслабление. Каждое упражнение должно длиться 10 секунд, разделенных на пять секунд сокращения и пять секунд расслабления. Как только мужчина преуспевает в их выполнении, он может выполнять их в разных положениях. Из 10-30 упражнений он может сделать одну треть лежа, одну треть сидя и одну треть стоя. Счет вслух, безусловно, помогает, и со временем многие мужчины удивляются той легкости, с которой они могут выполнять упражнения, которые сначала казались им неестественными.
Это имеет большое значение для мужчин, перенесших операцию на предстательной железе, либо по поводу рака предстательной железы, требующей радикальной простатэктомии (полного удаления предстательной железы), либо по поводу доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), требующей трансуретральной резекции предстательной железы. Обе такие операции снижают резистентность мочевого пузыря, что может привести к послеоперационному недержанию мочи. Как видно из следующего изображения, анатомические изменения снижают выходное сопротивление мочевого пузыря. Таким образом, укрепление тазового дна и сфинктера имеет первостепенное значение, и упражнения Кегеля могут помочь. В идеале упражнения Кегеля следует начинать до операции и продолжать после операции.
Пациенты обычно испытывают результаты, такие как улучшение удержания мочи, в течение трех-шести недель после регулярного выполнения упражнений Кегеля. Как и в случае любых упражнений, ключ к быстрому получению результатов зависит от эффективных, целенаправленных и частых методов упражнений.
Что такое изжога
Изжога, ощущение жжения, возникающее либо в груди, либо в горле, обычно временная проблема - возможно, вы ели острую пищу - но для некоторых людей это может быть хроническим. Изжога может возникать са
6 лучших книг о кишечнике и здоровье, которые нужно прочитать в 2020 году
Отсейте безумие с помощью нашего тщательно подобранного списка для чтения лучших книг о здоровье кишечника, книгах о здоровье пищеварения и книгах о благополучии микробиома. Пищеварительный тракт чел
Цирроз (печень)
Цирроз — это осложнение заболевания печени, которое включает потерю клеток печени и необратимое рубцевание печени. Цирроз печени, определение и факты Цирроз печени – это осложнение заболевания печени
