Kegelove vježbe sastoje se od ponovljene kontrakcije i realizacije mišića i dobra su vježba za inkontinenciju.
Kegelove vježbe ili vježbe mišića dna zdjelice sastoje se od ponovljene kontrakcije i realizacije mišića koji čine dio zdjeličnog dna, kako bi se ojačalo zdjelično dno.
Arnold Kegel prvi je opisao vježbe 1948. godine, a povijesno su vježbe liječile pacijentkinje u nastojanju da pomognu kod stresne inkontinencije nakon poroda. Međutim, s vremenom se pokazalo da su terapija mišića dna zdjelice i drugi oblici bihevioralne terapije korisni u raznim stanjima, uključujući
Za razliku od uobičajenih rutina vježbanja, ove vježbe ne zahtijevaju od sudionika kupnju utega ili skupih sprava. Međutim, uspjeh Kegelovih vježbi ovisi o pravilnom izvođenju vježbi.
Kod muškaraca, Kegelove vježbe su prvenstveno prva linija terapije kod muškaraca s urinarnom inkontinencijom nakon radikalne prostatektomije. Studije su pokazale da pacijenti trebaju započeti terapiju mišića dna zdjelice prije radikalne prostatektomije i nastaviti postoperativno za najbolje rezultate.
Simptomi prekomjerno aktivnog mokraćnog mjehura mogu se pojaviti kod muškaraca i žena. Kontrakcija mišića dna zdjelice može potisnuti kontrakcije mokraćnog mjehura i stoga je terapija mišića dna zdjelice dio prve linije liječenja preaktivnog mokraćnog mjehura.
Istraživači su procijenili ulogu terapije mišića dna zdjelice, Kegelovih vježbi, u liječenju erektilne disfunkcije i urinarne inkontinencije (klimakterije) povezane s orgazmom nakon radikalne prostatektomije. Jedna studija pokazala je da su muškarci s erektilnom disfunkcijom i klimakterijom godinu dana nakon radikalne prostatektomije koja štedi živce imali značajno poboljšanje erektilne funkcije s treningom mišića dna zdjelice nakon 15 mjeseci i da je učinak održan tijekom praćenja. Osim toga, kod onih muškaraca koji su provodili terapiju mišića dna zdjelice, došlo je do značajnog poboljšanja klimakterije.
Terapija mišića dna zdjelice, Kegelove vježbe, korisna je kod muškaraca s prijevremenom ejakulacijom. Zapravo, u jednoj studiji, terapija dna zdjelice koja se sastojala od biofeedbacka, vježbi za zdjelicu i elektrostimulacije dovela je do izlječenja prerane ejakulacije kod 50% pacijenata s doživotnom preranom ejakulacijom u povijesti, unutar dva do šest mjeseci od početka terapije.
Kegelove vježbe liječe nokturiju (buđenje noću radi mokrenja). Preliminarna studija pokazala je da bihevioralna terapija (uključujući vježbe mišića dna zdjelice) u muškaraca, sama ili u kombinaciji s alfa-blokatorom (medicinska terapija za benigno povećanje prostate), dosljedno pokazuje velike povoljne učinke na san, smanjenje nokturije i kvalitetu života .
Kegelove vježbe su bezopasne ako se izvode ispravno. Neki ljudi su prijavili bolove u prsima i trbuhu, no te su pojave rezultat neprikladno izvedenih vježbi. Pravilna edukacija i izvođenje Kegelovih vježbi važni su za postizanje najboljih rezultata. Pacijenti mogu naučiti kako pravilno izvesti Kegelove u liječničkoj ordinaciji, putem papirnatih uputa ili online tutorijala. Međutim, uspjeh će ovisiti o redovitom kontrahiranju odgovarajućih mišića.
Kegelove vježbe:Redovito, svakodnevno vježbanje mišića zdjelice može poboljšati, pa čak i spriječiti, urinarnu inkontinenciju.
Trening zdjeličnog dna prije operacije
Prije početka vježbi važno je lokalizirati mišiće dna zdjelice. Jednostavan način za početak je pokušati zaustaviti protok mokraće na pola puta. Kegelove vježbe ciljaju na mišiće koji omogućuju pauzu u mokrenju. Međutim, nekoliko studija je pokazalo važnost kontrakcije odgovarajućih mišića, a jedna studija pokazala je značajne razlike u mišićima koji se kontrahiraju sljedećim naredbama:"skrati penis", "podigni mjehur" i "zategni anus". Stoga, ako netko ne reagira na terapiju, zdravstveni djelatnik trebao bi osigurati da pacijent kontrahira ispravne mišiće. Takva terapija uključuje transperinealni ultrazvuk (postavljanje ultrazvučne sonde na područje ispod skrotuma i ispred anusa). Ultrazvučna evaluacija može se izvesti i transabdominalno.
Prva tehnika zahtijeva kontrakciju mišića anusa kao da pokušava zadržati plin. Osjećaj povlačenja ili podizanja na anusu govori vam da vježbu izvodite ispravno.
Drugi zahtijeva korištenje zrcala kako biste promatrali kretanje vašeg penisa okomito bez pomicanja ostatka tijela. Analogija s dizalom može ilustrirati vježbu. Anus, u ovom slučaju, može predstavljati dizalo. Cilj vježbe je podizanje dizala tijekom pet sekundi do njegove maksimalne razine, a zatim ga postupno spustiti na razinu mirovanja.
Tehnike su zamjenjive. Muškarci svaki dan mogu izvoditi drugu tehniku. Međutim, važno je uvijek koristiti samo mišiće zdjelice. Kada muškarci prvi put počnu izvoditi ove vježbe, mogu koristiti druge mišiće da im pomognu. Često mogu koristiti svoje trbušne ili glutealne mišiće Maximus (stražnjica). Stoga je važno osvijestiti koje mišiće steže. Također je važno izbjegavati zadržavanje daha ili prekriženje nogu.
Vjerojatno je jedna od najjačih točaka Kegelovih vježbi ta što se mogu izvoditi bilo gdje, a da to nitko osim sudionika ne primijeti. Za razliku od tipičnih temeljnih vježbi za muškarce koji zahtijevaju trbušnjake, daske ili druge neobične položaje, Kegelove vježbe mogu se izvoditi tijekom raznih aktivnosti kao što su brijanje, sjedenje za stolom ili čak tijekom vožnje.
Slika radikalne prostatektomije
Muškarci su navikli na vježbe poput sklekova ili trbušnjaka. Međutim, vrlo mali dio njih zna izvoditi Kegelove vježbe. To je žalosno jer mnogi liječnici preporučuju da ih uključite u svoju osnovnu rutinu.
Za razliku od tipičnih treninga za muškarce, ne postoji čarobni broj serija koje biste trebali napraviti u danu kada su u pitanju Kegelove vježbe. Međutim, muškarci bi svaki dan trebali izvesti najmanje dvije sesije Kegelovih vježbi. Kako bi stvari bile jednostavne, muškarci bi prvu sesiju trebali obaviti ujutro, a drugu navečer. Sesija se sastoji od 10-30 pojedinačnih kontrakcija i vježbi opuštanja. Svaka vježba trebala bi trajati 10 sekundi podijeljeno u pet sekundi kontrakcije i pet sekundi opuštanja. Jednom kada se čovjek izvrsno ponaša u izvođenju ovih, može ih raditi u različitim položajima. Od 10-30 vježbi, jednu trećinu može raditi ležeći, jednu trećinu sjedeći, a jednu trećinu stojeći. Brojanje naglas svakako pomaže, a kako vrijeme prolazi, mnogi se muškarci iznenade s kojom lakoćom mogu izvoditi vježbe koje su im se u početku činile neprirodnim.
To je od najveće važnosti za muškarce koji se podvrgavaju operaciji prostate, bilo za rak prostate koji zahtijeva radikalnu prostatektomiju (potpuno uklanjanje prostate) ili za benignu hiperplaziju prostate (BPH) kojoj je potrebna transuretralna resekcija prostate. Obje takve operacije smanjuju otpor mokraćnog mjehura što može dovesti do postkirurške urinarne inkontinencije. Kao što možemo vidjeti na sljedećoj slici, anatomske promjene smanjuju otpor izlaznog mjehura. Zbog toga je jačanje zdjeličnog dna i sfinktera od iznimne važnosti i Kegelove vježbe mogu pomoći. U idealnom slučaju, Kegelove vježbe trebale bi započeti prije operacije i nastaviti nakon operacije.
Pacijenti obično doživljavaju rezultate, kao što je poboljšana urinarna kontinencija, unutar tri do šest tjedana redovitog izvođenja Kegelovih vježbi. Kao i kod svake rutine vježbanja, ključ za brzo postizanje rezultata ovisi o učinkovitim, ciljanim i čestim tehnikama vježbanja.
Kolonoskopija s otvorenim pristupom
Kolonoskopija otvorenog pristupa Kolonoskopija otvorenog pristupa omogućuje kvalificiranim pacijentima u području Plano, TX mogućnost zakazivanja kolonoskopije bez posjeta uredu sa svojim gastroente
Epidemija celijakije:zašto bezglutenski sadržaj nije dovoljan
Dana 10. lipnja 2005., moja mama je umrla od raka u 52. godini... i nedostaje mi svaki dan. Bio sam shrvan. Rastavilo me. Nije imalo smisla. Nije bilo pošteno. Kako se to moglo dogoditi? Ali gle
Znanstvenici uočavaju gene iza Crohnova, ulceroznog kolitisa
Posljednje vijesti o probavi Kada transplantacija bubrega ne uspije pokušati je ponovno Ne dopustite da vam žgaravica pokvari blagdansku gozbu Potražnja za transplantacijom jetre naglo raste Niske do
