Kegel-harjoitukset koostuvat lihasten toistuvasta supistuksesta ja toteutumisesta, ja ne ovat hyvä harjoitus inkontinenssiin.
Kegel-harjoitukset eli lantionpohjan lihasharjoitukset koostuvat lantionpohjan osan muodostavien lihasten toistuvasta supistuksesta ja toteuttamisesta lantionpohjan vahvistamiseksi.
Arnold Kegel kuvaili harjoitukset ensimmäisen kerran vuonna 1948, ja historiallisesti harjoituksissa hoidettiin naispotilaita pyrkiessään auttamaan synnytyksen jälkeistä stressiinkontinenssia. Ajan myötä lantionpohjan lihasterapia ja muut käyttäytymisterapian muodot ovat kuitenkin osoittautuneet hyödyllisiksi useissa eri olosuhteissa, mukaan lukien
Toisin kuin tavalliset harjoitusrutiinit, nämä harjoitukset eivät vaadi osallistujalta painojen tai kalliiden koneiden ostamista. Kegel-harjoitusten onnistuminen riippuu kuitenkin harjoitusten oikeasta suorituksesta.
Miehillä Kegel-harjoitukset ovat ensisijaisesti ensilinjan hoito miehille, joilla on virtsankarkailu radikaalin eturauhasen poiston jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaiden tulee aloittaa lantionpohjan lihasten hoito ennen radikaalia eturauhasen poistoa ja jatkaa sitä leikkauksen jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Yliaktiivisen virtsarakon oireita voi esiintyä sekä miehillä että naisilla. Lantionpohjan lihasten supistukset voivat tukahduttaa virtsarakon supistuksia, joten lantionpohjan lihasten hoito on osa yliaktiivisen virtsarakon ensilinjan hoitoa.
Tutkijat ovat arvioineet lantionpohjan lihasterapian, Kegel-harjoituksen roolia erektiohäiriöiden ja orgasmiin liittyvän virtsanpidätyskyvyttömyyden (kliimakteerinen) hoidossa radikaalin eturauhasen poiston jälkeen. Yksi tutkimus osoitti, että miehillä, joilla oli erektiohäiriö ja klimakteeri vuosi hermoja säästävän radikaalin eturauhasen poiston jälkeen, erektiotoiminta parani merkittävästi lantionpohjan lihasten harjoittelun myötä 15 kuukauden kohdalla ja että vaikutus säilyi seurannan aikana. Lisäksi niillä miehillä, jotka suorittivat lantionpohjan lihasterapiaa, ilmasto parani merkittävästi.
Lantionpohjan lihasterapia, Kegel-harjoitukset, on hyödyllinen miehille, joilla on ennenaikainen siemensyöksy. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa lantionpohjan hoito, joka koostui biofeedbackista, lantion harjoituksista ja sähköstimulaatiosta, paransi ennenaikaista siemensyöksyä 50 %:lla potilaista, joilla on ollut elinikäinen ennenaikainen siemensyöksy 2–6 kuukauden kuluessa hoidon aloittamisesta. P>
Kegel-harjoitukset hoitavat nokturiaa (yöllä herääminen virtsaamaan). Alustava tutkimus osoitti, että käyttäytymisterapia (mukaan lukien lantionpohjan lihasten harjoitukset) miehillä yksin tai yhdessä alfasalpaajan kanssa (lääkehoito eturauhasen hyvänlaatuiseen suurenemiseen) osoitti jatkuvasti suuria suotuisia vaikutuksia uneen, nokturian vähenemiseen ja elämänlaatuun. .
Kegel-harjoitukset ovat vaarattomia, jos ne suoritetaan oikein. Jotkut ihmiset ovat raportoineet rinta- ja vatsakipuista, mutta nämä tapahtumat ovat seurausta väärin suoritetuista harjoituksista. Oikea koulutus ja Kegel-harjoitusten suorittaminen ovat tärkeitä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Potilaat voivat oppia suorittamaan Kegelit oikein lääkärin vastaanotolla paperiohjeiden tai online-opetusohjelmien avulla. Menestys riippuu kuitenkin oikeista lihaksista säännöllisesti.
Kegel-harjoitukset:Säännöllinen päivittäinen lantionlihasten harjoittelu voi parantaa ja jopa ehkäistä virtsankarkailua.
Lantionpohjan koulutus ennen leikkausta
Ennen harjoitusten aloittamista on tärkeää lokalisoida lantionpohjan lihakset. Yksinkertainen tapa aloittaa on yrittää pysäyttää virtsan virtaus puolivälissä. Kegel-harjoitukset kohdistuvat lihaksiin, jotka mahdollistavat virtsaamisen tauon. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet sopivien lihasten supistamisen tärkeyden, ja yksi tutkimus osoitti merkittäviä eroja lihaksissa, jotka supistuivat seuraavilla komennoilla:"lyhennä penistä", "nosta rakkoa" ja "kiristä peräaukkoa". Siten, jos potilas ei reagoi hoitoon, terveydenhuollon ammattilaisen tulee varmistaa, että potilas supistaa oikeat lihakset. Tällainen hoito sisältää transperineaalisen ultraäänen (ultraäänianturi asetetaan kivespussin alapuolelle ja peräaukon eteen). Ultraäänitutkimus voidaan tehdä myös transabdominaalisesti.
Ensimmäinen tekniikka vaatii peräaukon lihasten supistumista ikään kuin yrittäisi pitää kaasua. Veto- tai nostotunne peräaukossa kertoo, että suoritat harjoituksen oikein.
Toinen edellyttää peilin käyttöä, jotta voit tarkkailla peniksesi liikettä pystysuunnassa liikuttamatta muuta kehoasi. Hissi-analogia voi havainnollistaa harjoitusta. Tässä tapauksessa peräaukko voi edustaa hissiä. Harjoituksen tavoitteena on nostaa hissi viiden sekunnin aikana maksimitasolle ja laskea se sitten vähitellen takaisin lepotasolle.
Tekniikat ovat keskenään vaihdettavissa. Miehet voivat suorittaa eri tekniikoita joka päivä. Tärkeintä on kuitenkin aina käyttää vain lantion lihaksia. Kun miehet aloittavat näiden harjoitusten suorittamisen, he voivat käyttää muita lihaksia auttamaan heitä. Usein he voivat käyttää vatsa- tai pakaralihaksiaan (pakaraan). Siksi on tärkeää tietää, mitkä lihakset supistuvat. On myös tärkeää välttää hengityksen pidättämistä tai jalkojen ristiin asettamista.
Epäilemättä yksi Kegel-harjoitusten vahvimmista puolista on se, että ne voidaan suorittaa missä tahansa ilman, että kukaan muu kuin osallistuja huomaa. Toisin kuin tyypilliset perusharjoitukset miehille, jotka vaativat istumaannousua, lankkua tai muita epätavallisia asennuksia, Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa useiden eri toimintojen, kuten parranajon, työpöydän ääressä istumisen tai jopa ajon aikana.
Kuva radikaalista prostatektomiasta
Miehet ovat tottuneet harjoituksiin, kuten punnerruksiin tai istumaannousuihin. Kuitenkin hyvin pieni osa heistä osaa suorittaa Kegel-harjoituksia. Tämä on valitettavaa, koska monet lääkärit suosittelevat näiden sisällyttämistä perusrutiineihinsa.
Toisin kuin tyypillisissä miesten harjoituksissa, Kegel-harjoituksissa ei ole taianomaista sarjamäärää, joka pitäisi tehdä päivässä. Miesten tulisi kuitenkin suorittaa vähintään kaksi Kegel-harjoitusta joka päivä. Asioiden yksinkertaistamiseksi miesten tulisi suorittaa ensimmäinen istunto aamulla ja toinen illalla. Yksi istunto sisältää 10-30 yksittäistä supistusta ja rentoutusharjoitusta. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää 10 sekuntia jaettuna viiteen sekuntiin supistumista ja viiteen sekuntiin rentoutumista. Kun mies onnistuu suorittamaan nämä, hän voi tehdä ne eri asennoissa. 10-30 harjoituksesta hän voi tehdä kolmanneksen makuulla, kolmanneksen istuen ja kolmanneksen seisten. Ääneen laskeminen auttaa varmasti, ja ajan myötä monet miehet ovat yllättyneitä siitä, kuinka helposti he pystyvät suorittamaan harjoituksia, jotka tuntuivat aluksi epäluonnollisilta.
Tämä on erittäin tärkeää miehille, joille tehdään eturauhasleikkaus, joko eturauhassyövän hoidossa, joka tarvitsee radikaalin prostatektomia (täydellinen eturauhasen poisto) tai hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun (BPH), joka vaatii eturauhasen transuretraalisen resektion. Molemmat tällaiset leikkaukset vähentävät virtsarakon vastustuskykyä, mikä voi johtaa leikkauksen jälkeiseen virtsanpidätyskyvyttömyyteen. Kuten voimme nähdä seuraavasta kuvasta, anatomiset muutokset vähentävät virtsarakon ulostulovastusta. Sellaisenaan lantionpohjan ja sulkijalihaksen vahvistaminen on ensiarvoisen tärkeää, ja Kegel-harjoitukset voivat auttaa. Ihannetapauksessa Kegel-harjoitukset tulisi aloittaa ennen leikkausta ja jatkaa leikkauksen jälkeen.
Potilaat kokevat yleensä tuloksia, kuten virtsanpidätyskyvyn paranemista, kolmen tai kuuden viikon kuluessa säännöllisestä Kegel-harjoituksen suorittamisesta. Kuten minkä tahansa harjoitusrutiinin kanssa, avain tulosten nopeaan saavuttamiseen riippuu tehokkaista, kohdistetuista ja säännöllisistä harjoittelutekniikoista.
Opas fermentoitujen ruokien ja probioottien eroihin
Ihmiset ovat tienneet useiden vuosien ajan, että bakteerit ja muut mikro-organismit pystyvät muuttamaan ravinnon substraatteja , tekeen niistä sekä maukkaita että ravitsevia. Yhä useammat kokit ja mu
Haimasyöpä (adenokarsinooma)
Haimasyöpä voi luokitellaan neljään luokkaan:Keskitymme tässä adenokarsinoomaan, koska se on syöpätyyppi, joka löytyy 95 %:ssa diagnosoiduista haimasyövistä. Epiteeli:kanavaepiteeli (adenokarsinooma)
Onko ei-keliakiaa aiheuttava gluteeniherkkyys todellinen?
Viimeisimmät allergiauutiset Sataa tai paistoi, allergiat ovat vaikeita. Astma ja allergia hallitsevat ratkaisusi Pidä lomasi allergiattomana tänä vuonna Äidin paino ennen raskautta ja lapsen astma A
