Exercícios de Kegel para homens:benefícios

O que são os exercícios de Kegel para homens?

Os exercícios de Kegel consistem em contração repetida e realização dos músculos e são um bom exercício para incontinência.


Os exercícios de Kegel ou exercícios musculares do assoalho pélvico consistem na contração e realização repetidas dos músculos que fazem parte do assoalho pélvico, para fortalecer o assoalho pélvico.

Arnold Kegel descreveu os exercícios pela primeira vez em 1948 e, historicamente, os exercícios tratavam pacientes do sexo feminino em um esforço para ajudar na incontinência de estresse após o parto. No entanto, com o tempo, a terapia muscular do assoalho pélvico e outras formas de terapia comportamental demonstraram ser úteis em uma variedade de condições, incluindo

• bexiga hiperativa,
• sintomas do trato urinário inferior masculino,
• pós prostatectomia radical,
• incontinência urinária,
• disfunção erétil e climatério,
• incontinência fecal e
• ejaculação precoce.

Ao contrário das rotinas de exercícios típicas, esses exercícios não exigem que o participante compre pesos ou máquinas caras. No entanto, o sucesso dos exercícios de Kegel depende do desempenho adequado dos exercícios.

Quais são os benefícios de exercícios de Kegel para homens?

Nos homens, os exercícios de Kegel são principalmente uma terapia de primeira linha em homens com incontinência urinária após uma prostatectomia radical. Estudos demonstraram que os pacientes devem iniciar a terapia muscular do assoalho pélvico antes da prostatectomia radical e continuar no pós-operatório para obter melhores resultados.

Os sintomas da bexiga hiperativa podem ocorrer em homens e mulheres. A contração dos músculos do assoalho pélvico pode suprimir as contrações da bexiga e, portanto, a terapia dos músculos do assoalho pélvico é parte do tratamento de primeira linha da bexiga hiperativa.

Pesquisadores avaliaram o papel da terapia muscular do assoalho pélvico, exercícios de Kegel, no manejo da disfunção erétil e incontinência urinária associada ao orgasmo (climatério) após a prostatectomia radical. Um estudo demonstrou que homens com disfunção erétil e climatério um ano após prostatectomia radical poupadora de nervo tiveram melhora significativa na função erétil com treinamento da musculatura do assoalho pélvico aos 15 meses e que o efeito se manteve durante o seguimento. Além disso, naqueles homens que realizaram terapia muscular do assoalho pélvico, houve melhora significativa no climatério.

A terapia muscular do assoalho pélvico, exercícios de Kegel, é útil em homens com ejaculação precoce. De fato, em um estudo, a terapia do assoalho pélvico consistindo de biofeedback, exercícios pélvicos e eletroestimulação levou à cura da ejaculação precoce em 50% dos pacientes com histórico de ejaculação precoce ao longo da vida, dentro de dois a seis meses após o início da terapia.

Os exercícios de Kegel tratam a noctúria (acordar à noite para urinar). Um estudo preliminar mostrou que a terapia comportamental (incluindo exercícios para os músculos do assoalho pélvico) em homens, isoladamente ou em combinação com um alfa-bloqueador (terapia médica para aumento benigno da próstata), mostrou consistentemente grandes efeitos favoráveis ​​no sono, redução da noctúria e qualidade de vida .

Os exercícios de Kegel são inofensivos se realizados corretamente. Algumas pessoas relataram dores torácicas e abdominais, mas essas ocorrências são decorrentes de exercícios realizados de forma inadequada. A educação adequada e a execução dos exercícios de Kegel são importantes para alcançar os melhores resultados. Os pacientes podem aprender a executar Kegels corretamente no consultório médico, por meio de instruções em papel ou tutoriais on-line. No entanto, o sucesso dependerá da contração regular dos músculos adequados.

Exercícios de Kegel para bexiga hiperativa

Reabilitação da musculatura pélvica para melhorar o tônus ​​da musculatura pélvica e evitar vazamentos

Exercícios de Kegel:O exercício regular e diário dos músculos pélvicos pode melhorar e até prevenir a incontinência urinária.

• Isso é particularmente útil para mulheres mais jovens.
• Esses exercícios devem ser realizados de 30 a 80 vezes ao dia por pelo menos oito semanas.
• Acredita-se que esses exercícios fortalecem os músculos da pelve e da uretra, que podem apoiar a abertura da bexiga para evitar a incontinência.
• O sucesso depende da prática da técnica adequada e da frequência recomendada.

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Como os homens podem realizar os exercícios de Kegel?

Treinamento do assoalho pélvico antes da cirurgia


Antes de iniciar os exercícios, é importante localizar os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples de começar é tentar interromper o fluxo de urina no meio do caminho. Os músculos que permitem a pausa na micção são os alvos dos exercícios de Kegel. No entanto, vários estudos demonstraram a importância de contrair os músculos apropriados e um estudo demonstrou diferenças significativas nos músculos contraídos com os seguintes comandos:"encurte o pênis", "eleve a bexiga" e "aperte o ânus". Assim, se não estiver respondendo à terapia, um profissional de saúde deve garantir que o paciente contraia os músculos corretos. Essa terapia inclui um ultrassom transperineal (colocação da sonda de ultrassom na área abaixo do escroto e na frente do ânus). A avaliação ultrassonográfica também pode ser realizada transabdominal.

A primeira técnica requer uma contração dos músculos do ânus como se estivesse tentando segurar o gás. A sensação de puxar ou levantar o ânus indica que você está realizando o exercício corretamente.

A segunda requer o uso de um espelho para observar o movimento do pênis na vertical sem mover o resto do corpo. Uma analogia do elevador pode ilustrar o exercício. O ânus, neste caso, pode representar um elevador. O objetivo do exercício é elevar o elevador ao longo de cinco segundos até seu nível máximo e depois trazê-lo gradualmente de volta ao nível de repouso.

As técnicas são intercambiáveis. Os homens podem realizar uma técnica diferente a cada dia. No entanto, o importante é sempre usar apenas os músculos pélvicos. Quando os homens começam a realizar esses exercícios, eles podem usar outros músculos para ajudá-los. Muitas vezes, eles podem usar seus músculos abdominais ou glúteos Maximus (nádegas). Portanto, é importante estar ciente de quais músculos se contrai. Também é importante evitar prender a respiração ou cruzar as pernas.

Indiscutivelmente, um dos pontos mais fortes dos exercícios de Kegel é que eles podem ser realizados em qualquer lugar sem que ninguém, exceto o participante, perceba. Ao contrário dos exercícios de core típicos para homens que exigem abdominais, pranchas ou outras posições incomuns, os exercícios de Kegel podem ser realizados durante uma variedade de atividades, como fazer a barba, sentar à mesa ou mesmo enquanto dirige.

Com que frequência os homens devem realizar os exercícios de Kegel?

Foto de uma prostatectomia radical


Os homens estão acostumados a exercícios como flexões ou abdominais. No entanto, uma proporção muito pequena deles sabe realizar os exercícios de Kegel. Isso é lamentável, pois muitos médicos recomendam incorporá-los à rotina principal.

Ao contrário dos treinos típicos para homens, não há um número mágico de séries que se deve fazer em um dia quando se trata de exercícios de Kegel. No entanto, os homens devem realizar pelo menos duas sessões de exercícios de Kegel todos os dias. Para manter as coisas simples, os homens devem realizar sua primeira sessão de manhã e a segunda à noite. Uma sessão é composta por 10-30 contrações individuais e exercícios de relaxamento. Cada exercício deve durar 10 segundos divididos em cinco segundos de contração e cinco segundos de relaxamento. Uma vez que um homem se sobressaia na execução destes, ele pode fazê-los em diferentes posições. Dos 10 a 30 exercícios, ele pode fazer um terço deitado, um terço sentado e um terço em pé. Contar em voz alta certamente ajuda e, com o passar do tempo, muitos homens se surpreendem com a facilidade com que conseguem realizar os exercícios que a princípio lhes pareciam pouco naturais.

Isso é da maior importância para os homens submetidos à cirurgia de próstata, seja para câncer de próstata com necessidade de prostatectomia radical (remoção completa da próstata) ou para hiperplasia prostática benigna (HPB) com necessidade de ressecção transuretral da próstata. Ambas as cirurgias reduzem a resistência da bexiga que pode resultar em incontinência urinária pós-cirúrgica. Como podemos ver na imagem a seguir, as alterações anatômicas reduzem a resistência da saída da bexiga. Como tal, o fortalecimento do assoalho pélvico e do esfíncter são de suma importância e os exercícios de Kegel podem ajudar. Idealmente, os exercícios de Kegel devem começar antes da cirurgia e continuar após a cirurgia.

Quanto tempo leva para ver os resultados dos exercícios de Kegel?

Os pacientes geralmente experimentam resultados, como melhora da continência urinária, dentro de três a seis semanas de exercícios regulares de Kegel. Como em qualquer rotina de exercícios, a chave para obter resultados rapidamente depende de técnicas de exercícios eficientes, direcionadas e frequentes.

• Imagem por ressonância magnética (varredura de ressonância magnética)
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