Kėgelio pratimai susideda iš pakartotinio raumenų susitraukimo ir realizavimo ir yra geras pratimas esant šlapimo nelaikymui.
Kėgelio pratimai arba dubens dugno raumenų pratimai susideda iš pakartotinio dubens dugno raumenų susitraukimo ir realizavimo, siekiant sustiprinti dubens dugną.
Arnoldas Kegelis pirmą kartą aprašė pratimus 1948 m., o istoriškai pratimai gydė pacientes, siekdamos padėti susirgus streso šlapimo nelaikymu po gimdymo. Tačiau laikui bėgant buvo įrodyta, kad dubens dugno raumenų terapija ir kitos elgesio terapijos formos yra naudingos įvairiomis sąlygomis, įskaitant
Skirtingai nuo įprastų pratimų, atliekant šiuos pratimus, dalyviui nereikia pirkti svarmenų ar brangių mašinų. Tačiau Kėgelio pratimų sėkmė priklauso nuo tinkamo pratimų atlikimo.
Vyrams Kegelio pratimai pirmiausia yra pirmosios eilės gydymas vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po radikalios prostatektomijos. Tyrimai parodė, kad pacientai turi pradėti dubens dugno raumenų terapiją prieš radikalią prostatektomiją ir tęsti po operacijos, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Hiperaktyvios šlapimo pūslės simptomai gali pasireikšti ir vyrams, ir moterims. Dubens dugno raumenų susitraukimas gali slopinti šlapimo pūslės susitraukimus, todėl dubens dugno raumenų terapija yra pirmos eilės hiperaktyvios šlapimo pūslės gydymo dalis.
Mokslininkai įvertino dubens dugno raumenų terapijos, Kėgelio pratimų vaidmenį gydant erekcijos sutrikimą ir su orgazmu susijusį šlapimo nelaikymą (klimakterinį) po radikalios prostatektomijos. Vienas tyrimas parodė, kad vyrų, kuriems buvo sutrikusi erekcijos funkcija ir kuriems pasireiškė klimatas praėjus vieneriems metams po nervus tausojančios radikalios prostatektomijos, erekcijos funkcija reikšmingai pagerėjo treniruojant dubens dugno raumenis po 15 mėnesių ir kad poveikis išliko stebint. Be to, tiems vyrams, kuriems buvo atlikta dubens dugno raumenų terapija, labai pagerėjo klimaksas.
Dubens dugno raumenų terapija, Kėgelio pratimai yra naudingi vyrams su priešlaikine ejakuliacija. Tiesą sakant, viename tyrime dubens dugno terapija, kurią sudaro biologinis grįžtamasis ryšys, dubens srities pratimai ir elektrostimuliacija, padėjo išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją 50 % pacientų, kuriems visą gyvenimą buvo priešlaikinė ejakuliacija, per 2–6 mėnesius nuo gydymo pradžios. P>
Kegelio pratimai gydo nikturiją (pabudimą naktį šlapintis). Preliminarus tyrimas parodė, kad vyrų elgesio terapija (įskaitant dubens dugno raumenų pratimus) vieni arba kartu su alfa adrenoblokatoriumi (medicininis gydymas gerybiniam prostatos padidėjimui) nuolat rodė didelį teigiamą poveikį miegui, nikturijos mažinimui ir gyvenimo kokybei. .
Kėgelio pratimai yra nekenksmingi, jei jie atliekami teisingai. Kai kurie žmonės pranešė apie krūtinės ir pilvo skausmą, tačiau šie reiškiniai atsirado dėl netinkamai atliktų pratimų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu tinkamai mokytis ir atlikti Kėgelio pratimus. Pacientai gali išmokti tinkamai atlikti Kegels savo gydytojo kabinete, naudodamiesi popierinėmis instrukcijomis arba internetiniais vadovėliais. Tačiau sėkmė priklausys nuo to, ar reguliariai sutrauksite tinkamus raumenis.
Kėgelio pratimai:reguliarūs kasdieniai dubens raumenų pratimai gali pagerinti šlapimo nelaikymą ir netgi jo išvengti.
Dubens dugno treniruotės prieš operaciją
Prieš pradedant pratimus, svarbu lokalizuoti dubens dugno raumenis. Paprastas būdas pradėti yra pabandyti sustabdyti šlapimo tekėjimą įpusėjus. Kėgelio pratimai yra skirti raumenims, leidžiantiems pristabdyti šlapinimąsi. Tačiau keli tyrimai parodė, kaip svarbu sutraukti atitinkamus raumenis, o vienas tyrimas parodė reikšmingus raumenų, sutraukiamų naudojant šias komandas:„sutrumpinti varpą“, „pakelti šlapimo pūslę“ ir „įtempti išangę“, skirtumus. Taigi, jei žmogus nereaguoja į gydymą, sveikatos priežiūros specialistas turėtų užtikrinti, kad pacientas sutrauktų reikiamus raumenis. Tokia terapija apima transperinealinį ultragarsą (ultragarso zondo įdėjimas į sritį po kapšeliu ir priešais išangę). Ultragarsinis įvertinimas gali būti atliekamas ir transabdominaliniu būdu.
Pirmoji technika reikalauja susitraukti išangės raumenis, tarsi bandant sulaikyti dujas. Išangės traukimo ar kėlimo pojūtis rodo, kad pratimą atliekate teisingai.
Antrasis reikalauja naudoti veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo varpos judėjimą vertikaliai, nejudindami likusios kūno dalies. Lifto analogija gali iliustruoti pratimą. Šiuo atveju išangė gali reikšti liftą. Pratimo tikslas – per penkias sekundes pakelti liftą iki maksimalaus lygio, o po to palaipsniui jį nuleisti į ramybės lygį.
Technika yra keičiama. Vyrai kiekvieną dieną gali atlikti skirtingą techniką. Tačiau svarbu visada naudoti tik dubens raumenis. Kai vyrai pirmą kartą pradeda atlikti šiuos pratimus, jie gali naudoti kitus raumenis, kad padėtų. Dažnai jie gali naudoti savo pilvo arba sėdmenų maksimalius (sėdmenų) raumenis. Todėl svarbu žinoti, kurie raumenys susitraukia. Taip pat svarbu vengti sulaikyti kvėpavimą ar sukryžiuoti kojas.
Galima teigti, kad viena stipriausių Kėgelio pratimų privalumų yra ta, kad juos galima atlikti bet kur, niekam, išskyrus dalyvį, nepastebėjus. Skirtingai nuo įprastų pagrindinių pratimų vyrams, kuriems reikia sėdėti, atsilenkti ar kitose neįprastose padėtyse, Kėgelio pratimai gali būti atliekami atliekant įvairias veiklas, tokias kaip skutimasis, sėdėjimas prie stalo ar net vairuojant.
Radikalios prostatektomijos vaizdas
Vyrai yra įpratę prie tokių pratimų kaip atsispaudimai ar atsisėdimai. Tačiau labai maža dalis jų moka atlikti Kėgelio pratimus. Tai gaila, nes daugelis gydytojų rekomenduoja įtraukti juos į pagrindinę savo kasdienybę.
Skirtingai nuo įprastų vyrų treniruočių, atliekant Kėgelio pratimus, nėra stebuklingo pratimų skaičiaus, kurį reikėtų atlikti per dieną. Tačiau vyrai turėtų atlikti bent du Kėgelio pratimų seansus kiekvieną dieną. Kad viskas būtų paprasta, vyrai pirmą seansą turėtų atlikti ryte, o antrąjį – vakare. Sesiją sudaro 10-30 individualių susitraukimų ir atsipalaidavimo pratimų. Kiekvienas pratimas turėtų trukti 10 sekundžių, padalintas į penkias sekundes susitraukimo ir penkias sekundes atsipalaidavimo. Kai vyras puikiai sugeba tai atlikti, jis gali juos atlikti skirtingose padėtyse. Iš 10-30 pratimų trečdalį jis gali atlikti gulėdamas, trečdalį – sėdėdamas, trečdalį – stovėdamas. Skaičiavimas garsiai tikrai padeda, o bėgant laikui daugelis vyrų stebisi, kaip lengvai gali atlikti pratimus, kurie iš pradžių jiems atrodė nenatūralūs.
Tai ypač svarbu vyrams, kuriems atliekama prostatos operacija – prostatos vėžiui, kuriam reikalinga radikali prostatektomija (visiškas prostatos pašalinimas), arba gerybinei prostatos hiperplazijai (GPH), kai reikalinga transuretrinė prostatos rezekcija. Abi tokios operacijos sumažina šlapimo pūslės atsparumą, dėl ko gali atsirasti pooperacinis šlapimo nelaikymas. Kaip matome iš šio paveikslėlio, anatominiai pokyčiai sumažina šlapimo pūslės išleidimo angos pasipriešinimą. Todėl dubens dugno ir sfinkterio stiprinimas yra nepaprastai svarbūs, o Kėgelio pratimai gali padėti. Idealiu atveju Kegelio pratimai turėtų prasidėti prieš operaciją ir tęstis po operacijos.
Reguliariai atlikdami Kėgelio pratimus, pacientai paprastai patiria rezultatų, pavyzdžiui, pagerėjo šlapimo nelaikymas. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, greitai pasiekti rezultatai priklauso nuo efektyvių, tikslingų ir dažnų mankštos metodų.
Pieno rūgšties bakterijos ir žarnyno bakterijos prisideda prie rugių naudos sveikatai,
tyrimas rodo Rugių valgymas turi daug naudos sveikatai. Naujas Rytų Suomijos universiteto tyrimas rodo, kad pieno rūgšties bakterijos ir žarnyno bakterijos prisideda prie rugių naudos sveikatai. Paske
1 dalis:kaip pasiruošti elementariai dietai
Elementinė dieta yra viena iš trijų pagrindinių SIBO gydymo galimybių. Vieno tyrimo duomenimis, 80 % tiriamųjų SIBO kvėpavimo testas normalizuojasi po 14 dienų laikymosi elementinės dietos. Yra tiek
Bentyl skirtas IBS
Bentilas (diciklominas) yra vaistas, skirtas gydyti dirgliosios žarnos sindromą (IBS). Bentilas yra pažymėtas kaip antispazminis vaistas, todėl manoma, kad jis padeda sumažinti žarnyno spazmus, kurie
