We pode passar por coisas que nos leve a perder esse meio-seção, estimado tanto. Tivemos um bebé, ou quebrou-se com alguém e viu "Jerry Maguire", com um tubo de massa de biscoito. Seja qual for mess-vida meados podemos passar, vamos sempre querem estar nessa forma que queremos. Vamos querer se exercitar por apartamento estômago que nos traz de volta a essa fase quente de primeira linha que estávamos uma vez em.
Ok, então você quer que seu apartamento estômago de volta, mas como você vai fazer isso?
Se o seu alvo é alcançar um apartamento estômago, então você vai ter que desenterrar um bom exercício para um estômago que vai perder essa capa de gordura teimosa. Deixa passar por cima de alguns dos exercícios fantásticos que irá levá-lo a ter esse apartamento estômago que você sempre quis ou perdido. Estes exercícios para um flat estômago irá incluir o Crunch Basic, e The Reverse Crunch. Cada um deles vai lhe dar um grande exercício para o estômago plana.
O Crunch básico
Ao realizar a trituração de Basic, primeiro você quer mentir sobre suas costas e dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Após fazer isso coloque as mãos atrás das orelhas. O próximo passo do exercício, mantendo a sua parte inferior das costas no chão, é que você torcer os ombros para a frente lentamente trazendo sua cabeça, ombros e parte superior das costas. Expire como você levantar e respirar como você mais baixo para baixo para enrijecer os músculos abdominais. Para manter a cabeça alinhada com a coluna, manter um espaço do tamanho de seu punho fechado sob o queixo. Segure cada repetição para 4-5 segundos.
Ao realizar este exercício para um flat estômago, lembre-se para sugar em seu intestino para que suas prensas parte inferior das costas contra o tapete ou no chão. Trabalho através de todo o exercício lenta e progressivamente, sem levantando-se para cima ou para se jogando.
Nossa Segundo exercício para o apartamento estômago é o Reverse Crunch.
O Crunch reverso
O Crunch reverso é um ótimo treino para se concentrar no abs inferior. Ao executar este exercício, a primeira coisa a fazer é deitar no chão e colocar as mãos no chão ou atrás da cabeça. A próxima coisa a fazer para implementar este exercício é trazer os joelhos na direção do peito até que eles são dobrados a um ângulo de 90 graus, com os pés juntos ou cruzados. Depois de ter feito este contrato os abs para torcer os quadris do chão, atingindo as pernas para cima na direção do teto. Inferior e repita este movimento durante 3 séries de 10 a 14 repetições.
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