Übung für flachen Bauch Sofort

! Wir alle durch die Dinge, die uns einen, dass Mittelteil zu verlieren verursacht wir so viel geschätzt. Wir hatten ein Baby, oder brach mit jemandem auf und beobachtete "Jerry Maguire" mit einem Rohr aus Plätzchenteig. Was auch immer Chaos Midlife wir durch gehen kann, werden wir wollen immer in dieser Form zu sein, die wir wollen. Wir werden für flachen Bauch ausüben wollen, die uns zurück zu diesem topnotch heißen Phase bringt waren wir auf einmal.
Okay, so dass Sie möchten, dass Ihre flachen Bauch zurück, aber wie wollen Sie es zu tun?
Wenn Ihr Ziel, einen flachen Bauch zu erreichen ist, dann wirst du haben zu graben eine richtige Übung für einen Magen, der diese Abdeckung hartnäckige Fett zu verlieren. Hier können einige der tollen Übungen gehen, dass Sie Sie sich immer gewünscht, dass die flachen Bauch zu haben, oder verloren gehen wird. Diese Übungen für einen flachen Bauch gehören das Grund Crunch und umgekehrt Crunch. Jeder von ihnen wird Ihnen eine große Übung für flachen Bauch.
Das Basic Crunch
Während die grundlegende Crunch Durchführung, das zuerst auf dem Rücken liegen soll, und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Nachdem Sie dies tun, Ihre Hände hinter den Ohren. Der nächste Schritt der Übung, halten Sie Ihre unteren zurück auf den Boden, ist, dass Sie Ihre Schultern drehen nach vorne, indem Sie langsam den Kopf, die Schultern nach oben zu bringen, und den oberen Rücken. Atmen Sie aus, während Sie heben und atmen Sie, wie Sie weiter unten zu angespannt die Bauchmuskeln. Um Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule, Sustain ein Raum, um die Größe der geschlossenen Faust unter dem Kinn. Halten Sie jede Wiederholung für 4-5 Sekunden.
Während diese Übung Durchführung für einen flachen Bauch, erinnern in Ihrem Darm zu saugen, so dass der untere Rücken drückt gegen die Matte oder Boden. Arbeiten Sie sich durch die gesamte Übung langsam und stetig, ohne sich wogenden nach oben oder nach unten plumpsen.
Unsere zweite Übung für flachen Bauch ist der umgekehrte Crunch.
Die Reverse Crunch
Die Reverse-Crunch ein großes Training ist auf die unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren. Während der Durchführung dieser Übung, ist das erste, was Sie tun, auf dem Boden liegen und Platz Hände auf den Boden oder hinter dem Kopf. Das nächste, was Sie diese Übung zu implementieren tun ist, die Knie in Richtung der Brust bringen, bis sie zu einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, mit Füßen zusammen oder gekreuzt. Nachdem Sie diesen Vertrag gemacht haben die abs die Hüfte vom Boden zu drehen, die Beine nach oben in Richtung der Decke zu erreichen. Untere und wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Sätze von 10 bis 14 Wiederholungen.
Wenn Sie eine Übung zu finden für einen flachen Bauch suchen, dann sind Sie leicht zu finden etwas, dass Sie die Informationen helfen, auf den Erhalt Sie gewesen Auf der Suche nach.

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