Então você deseja um pacote de seis, mas realmente não quero toda a agitação e inconveniência de comprar máquinas de treinamento, ou até mesmo a dificuldade de comprar um ginásio adesão caro?
Bem, realmente é simples quando você sabe como. Eu vou revelar com vocês dois dos mais exercícios que você poderia usar para desenvolver um pacote de seis rápido, utilizando técnicas simples e altamente eficazes, que têm trabalhado para mim e muitos outros.
A primeira coisa que eu preciso para dizer-lhe antes de lhe dar os exercícios, é o fato de que não importa quantos destes você faz um dia, você não verá qualquer bons resultados em qualquer forma, se você não lidar com as suas necessidades nutricionais. Ou seja, você deve estar comendo refeições que aumentam sua taxa metabólica para perder o excesso de peso ao redor de sua área de estômago.
Faça isso regularmente combinado com os exercícios que eu estou prestes a compartilhar com você , não há nenhuma maneira que você está indo falhar.
Deitado golpes de perna.
Deite-se, os braços ao lado do corpo, com a cabeça e os ombros, levantando um pouco de o chão. Estender as pernas para fora a um ângulo de 90 graus de modo que eles são verticais para o chão. Abaixe as pernas lentamente e gradualmente até que finalmente eles estão em um ângulo de 45 graus, voltar à posição inicial novamente, e, em seguida, eleve o quadril longe do chão. Você deve sentir uma contração dentro de sua área abdominal.
Tesouras abdominais
começar por deitado no chão com as pernas e os braços estendidos para fora longe do seu corpo em cerca de 45 graus. Levante os ombros e quadris do chão e mover seus braços e pernas simultaneamente para que eles se movem mais.
Estes dois exercícios são simplesmente um exemplo de exercícios abdominais que são capazes de usar sem qualquer tipo de equipamento adicional. Não subestime a simplicidade desses exercícios como eu sei em primeira mão que eles realmente funcionam. Fazê-los em conjuntos adequados para o seu próprio nível individual e aumentar a intensidade de sua força do núcleo aumenta.
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