16 Dicas sólidas para ajudar a nivelar o estômago

16 Dicas sólidas para ajudar a nivelar o estômago
Aqui está um guia rápido para seguir e nivelar o estômago.

1. Correr por 30 minutos algumas vezes por semana para aumentar o seu metabolismo
.
2. Comer o pequeno almoço
Um pequeno-almoço sólida no início do dia vai
alavancar o seu metabolismo após o abrandamento da noite. Coma
um pequeno-almoço que é saudável e cheio de proteína e seu metabolismo
estará ativo durante todo o dia.
3. Comer alimentos adequados
Stick com o tempo testado alimentos saudáveis ​​que tenham
grãos inteiros e valor nutricional.
4. Aumentar a ingestão de fibra
aumentar a ingestão de fibras e descer a ingestão de carboidratos.
Você deve evitar alimentos ricos em amido tanto uma possível. Alimentos como
pão branco, massas, batata, inhame, fufu, garri, e arroz branco deve
ser minimizado. arroz integral, pão de trigo, ou fufu trigo, banana unripe
devem ser consumidos em vez disso. As folhas verdes e frutas frescas deve ser
capaz de fornecer a fibra necessária
5. O excesso de açúcar
Reduzir a ingestão de açúcar. Açúcar promove o ganho de peso.
Sugar transforma a gordura se não for queimado. Assim, mesmo que
você não está tecnicamente consumindo tanto quanto a gordura com estes
alimentos "baixo teor de gordura", você está recebendo-lo indiretamente através da quantidade
de açúcar que você come.

6. Comprar Pilates Fitness &DVDs exercício da ioga e realizar o
exerce pouco tempo de uma semana. Pilates trabalha em tonificar todo o
corpo com ênfase na parte do meio vai flexibilidade quase certainlyimprove.
7. Ab Crunches
Execute abdominal adequada flexões algumas vezes por semana.
Consulte a página no Abdominal Crunches para ver como flexões abdominais são
realizada
8. Beber apenas leite desnatado, e reduzir a sua ingestão de produtos lácteos para o estritamente necessário.
9. Beba muita água.
Por água potável, você vai manter-se
hidratado, fazer os exercícios mais eficazes, e vai
ajudá-lo a ir mais longe sem qualquer cólicas. Driking fluidos também
ajuda você a melhor digerir a comida e ajuda a prevenir inchaço no estômago
.
10. Comer refeições menores
comer refeições menores de cada vez, em vez de três uns quadrados.
Digamos que você come atualmente o padrão 3 refeições por dia.
Se você quebrar isso em 5-6 pequenas refeições /lanches que você será
capaz de comer menos em geral, e não estar com fome durante todo o dia.
11. Comer três horas antes de deitar
Não comer 3 horas antes de deitar. Se você deve,
comer uma pequena porção de legumes ou frutas.
12. Sobremesa favorita
Mime-se com a sua sobremesa favorita de vez em quando para se proteger
contra o risco de voltar a seus maus hábitos alimentares
você deve privar-se completamente. A moderação é sempre melhor.
13. Não perca refeições
a fim de manter o seu metabolismo vai sempre não pule as refeições.
14. Exercícios de qualidade.
É tudo sobre como obter os músculos apropriados para fazer o
trabalho e certificando-se de que você não está usando músculos que permitem
você fazer batota. Não é sobre a obtenção através de suas tarefas atribuídas
só assim você pode ser feito com eles. Se você fazê-las errado,
realmente não há muito sentido em fazê-los em tudo.
15. Séries e repetições.
Quebrando suas rotinas de exercício em conjuntos de repetições
irá ajudá-lo a obter mais de exercício do que apenas tentando fazer como
muitos como você pode até chegar cansado. Você deve fazer séries de repetições iguais
. Descanso entre cada conjunto por cerca de um minuto,
em seguida, continuar para o próximo conjunto de reps. O que isto permite que você
fazer é trabalhar os músculos de uma forma mais completa do que você
de outra maneira.

16. Reduzir o tempo de álcool
O consumo de álcool apaga a sua capacidade de organismos para perder peso e queimar gordura.
Bottomline: emagrecer sua cintura e aplainar seu estômago
envolvem exercícios consistentes. Você tem que trabalhar para isso diariamente e permanecer
consistente com sua dieta e exercício.

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