16 Solid tips til at hjælpe Samkopier din mave

16 Solid tips til at hjælpe Samkopier din mave
Her er en hurtig guide til at følge og tromle din mave.

1. Jog i 30 minutter et par gange om ugen for at øge dit
stofskifte.
To. Spis morgenmad
En solid morgenmad i begyndelsen af ​​dagen vil
kickstarte dit stofskifte efter den langsomme ned om natten. Spis
en morgenmad, der er sundt og fuld af protein og din
stofskifte vil være aktiv hele dagen lang.
Tre. Spis ordentlig fødevarer
Stick med tiden testet sunde fødevarer, der har
fuldkorn og næringsværdi.
4. Forøg fiber indtagelse
øge fiber indtagelse og trin ned indtagelsen af ​​kulhydrater.
Du bør undgå stivelsesholdige fødevarer så meget en du kan. Fødevarer såsom
hvidt brød, pasta, kartofler, yams, fufu, Garri og hvide ris bør
minimeres. Brune ris, hvede brød, eller hvede fufu, umodne vejbred
bør spises i stedet for. Bladgrøntsager og frisk frugt bør være i stand
til at levere den nødvendige fiber
5. Overskydende sukker
Skær ned din sukker indtagelse. Sukker fremmer vægtøgning.
Sukker bliver til fedt, hvis ikke brændt ud. Så selv om
du ikke er teknisk forbruge så meget fedt med disse
"fedtfattig" fødevarer, er du indirekte får det gennem
mængde sukker du spiser.

6. Køb Pilates Fitness &Yoga Workout dvd'er og udfører
udøver et par tid en uge. Pilates arbejder på toning hele kroppen
med vægt på den midterste sektion vil næsten certainlyimprove fleksibilitet.
7. Ab Crunches
Udføre korrekt abdominal crunches et par gange om ugen.
Se side Abdominal Crunches at se, hvordan ab crunches er
udført
8. Drik kun skummetmælk, og reducere dit indtag mejeri til et absolut minimum.
9. Drik masser af vand.
Ved at drikke vand, vil du holde dig
hydreret, gør øvelserne mere effektive, og det vil
hjælp du går længere uden kramper. Driking væsker også
hjælper dig til bedre at fordøje maden og hjælper med at forhindre
mave oppustethed.
10. Spis mindre måltider
Spis mindre måltider ad gangen i stedet for tre firkantede dem.
Lad os sige, at du i øjeblikket spiser standard 3 måltider om dagen.
Hvis du bryder det i 5-6 mindre måltider /snacks, du vil blive
stand til at spise mindre samlet, og ikke være sulten hele dagen.
11. Spise tre timer før sengetid
Må ikke spise 3 timer før sengetid. Hvis du skal,
spise en lille portion grøntsager eller frugt.
12. Favorit Dessert
Forkæl dig selv med din foretrukne dessert en gang imellem til at vogte
mod risikoen for at vende tilbage til dine dårlige spisevaner
bør du helt fratage dig selv. Mådehold er altid bedre.
13. Gå ikke glip af måltider
For at holde dit stofskifte går altid ikke springe måltider.
14. Kvalitet Øvelser.
Det handler om at få de rigtige muskler til at gøre arbejdet
og sikre, at du ikke bruger muskler, der tillader
dig til at snyde. Det handler ikke om at komme gennem dine tildelte
opgaver bare så du kan gøres med dem. Hvis du gør dem forkert,
der er virkelig ikke meget mening i at gøre dem overhovedet.
15. Sæt og gentagelser.
Breaking dine øvelse rutiner i sæt af
gentagelser vil hjælpe dig med at få mere ud af at udøve end blot forsøger at gøre, som
mange som du kan, indtil du bliver træt. Du bør gøre sæt af
lige gentagelser. Hvil i mellem hvert sæt i omkring et minut,
derefter fortsætte til det næste sæt reps. Hvad det giver dig
gøre, er at arbejde dine muskler på en mere fyldestgørende måde, end du
ellers ville.

16. Skær ned alkohol
Alkoholforbrug sletter din organer evne til at tabe sig og forbrænde fedt.
Bottomline: slankning din talje og udfladning din mave
involverer konsekvente øvelser. Du er nødt til at arbejde på det dagligt og forblive
overensstemmelse med din kost og motion.

• Mister din mave fedt og prøve dette Mave Exercise
• Kan mænd har Fedtsugning på maven og kærlighed håndtag?