16 Solid Tips for å hjelpe flate Dine Stomach

16 Solid Tips for å hjelpe flate magen
Her er en rask guide til følge og flat mage.

en. Jogg i 30 minutter et par ganger i uken for å øke
stoffskiftet.
To. Spis frokost
En solid frokost på begynnelsen av dagen vil
jumpstart stoffskiftet etter langsom ned i natt. Spis
en frokost som er sunn og full av protein og din
stoffskiftet vil være aktiv hele dagen lang.
Tre. Spis riktig mat
Stick med tid testet sunn mat som har
hele korn og næringsverdi.
4. Øk fiber inntaket
øke fiberinntaket og trappe ned inntaket av karbohydrater.
Du bør unngå stivelsesholdige matvarer så mye en kan du. Matvarer som
hvitt brød, pasta, poteter, yams, fufu, garri, og hvit ris bør
minimeres. Brun ris, hvete brød, eller hvete fufu, umoden Banan
bør spises i stedet. Bladgrønnsaker og fersk frukt bør kunne
å levere den nødvendige fiber
5. Overflødig Sugar
Kutt ned sukkerinntak. Sukker fremmer vektøkning.
Sukker blir til fett hvis ikke brent av. Så selv om
du ikke er teknisk forbruker så mye fett med disse "lite fett" mat
, er du indirekte får det gjennom
mengden sukker du spiser.

6. Kjøp Pilates Fitness &Yoga Workout DVDer og utfører
utøver en noen gang i uken. Pilates fungerer på toning hele kroppen
med vekt på den midtre delen vil nesten certainlyimprove fleksibilitet.
7. Ab crunches
Utfør skikkelig mage crunches et par ganger i uken.
Se siden på abdominal crunches for å se hvordan ab crunches er
utført
8. Drikk bare skummet melk, og redusere melkeinntaket til barest minimum.
9. Drikk mye vann.
Ved å drikke vann, vil du holde deg
hydrert, gjøre øvelsene mer effektiv, og det vil
hjelpe deg å gå lenger uten kramper. Driking væsker også
hjelper deg å bedre fordøye maten, og bidrar til å hindre
oppblåst mage.
10. Spis mindre måltider
spise mindre måltider om gangen i stedet for tre firkantede.
La oss si at du for øyeblikket spiser standard 3 måltider per dag.
Hvis du bryter det i 5-6 mindre måltider /snacks vil du bli
stand til å spise mindre totalt, og ikke være sulten hele dagen.
11. Spise tre timer før sengetid
Ikke spise 3 timer før sengetid. Hvis du må,
spise en liten del av grønnsaker eller frukt.
12. Favoritt Dessert
Unn deg din favoritt dessert en gang i blant for å beskytte
mot risikoen for å vende tilbake til dårlige matvaner
bør du helt frata deg selv. Moderasjon er alltid bedre.
13. Ikke gå glipp av måltider
For å holde stoffskiftet går alltid ikke hoppe over måltider.
14. Kvalitet øvelser.
Det handler om å få de riktige musklene til å gjøre arbeidet
og sørge for at du ikke bruker musklene som gjør at
deg til å jukse. Det er ikke om å få gjennom tildelte
oppgaver bare så du kan gjøres med dem. Hvis du gjør dem feil,
det er virkelig ikke mye poeng i å gjøre dem i det hele tatt.
15. Sett og repetisjoner.
Breaking øvelsen rutiner i sett av
repetisjoner vil hjelpe deg å få mer ut av treningen enn bare prøver å gjøre så
mange du kan før du blir lei. Du bør gjøre sett med
like repetisjoner. Hvile mellom hvert sett for omtrent et minutt,
deretter gå videre til det neste settet med reps. Hva dette gjør at du
gjøre er å jobbe musklene i en mer fullstendig måte enn du
ellers ville gjort.

16. Kutt ned alkohol
Alkoholforbruket sletter din organer evne til å miste vekt og forbrenne fett.
Bottomline: slanking livlinjen og flatere mage
bære konsekvent øvelser. Du må jobbe på det hver dag, og forbli
samsvar med kosthold og mosjon.

• Miste buk fett og prøve denne Magen Trening
• Kan menn ha fettsuging på magen og Love Handles