16 Consejos Sólidos para ayudar a aplanar su estómago

16 Consejos Sólidos para ayudar a aplanar su estómago
He aquí una guía rápida de seguir y aplanar su estómago.

1. Trotar durante 30 minutos varias veces a la semana para impulsar su metabolismo
.
2. Desayunar
un desayuno sólido al comienzo de la jornada se
a reactivar su metabolismo después de la desaceleración de la noche. Coma
un desayuno que es sano y lleno de proteínas y el metabolismo
estará activo durante todo el día.
3. Comer alimentos adecuados
seguir con el tiempo a prueba los alimentos sanos que han
grano entero y el valor nutritivo.
4. Aumentar la ingesta de fibra
aumentar la ingesta de fibra y reducir la ingesta de hidratos de carbono.
Usted debe evitar los alimentos ricos en almidón tanto un puedas. Los alimentos tales como
pan blanco, pastas, patatas, boniatos, fufu, garri, y el arroz blanco deben ser minimizados
. El arroz integral, pan de trigo, o fufu trigo, plátano verde
se deben comer en su lugar. verduras de hoja verde y frutas frescas deben ser
capaz de suministrar la fibra necesaria
5. El exceso de azúcar
reducir su consumo de azúcar. El azúcar promueve el aumento de peso.
azúcar se convierte en grasa si no quemado. Así que, aunque
no está consumiendo técnicamente tanta grasa con estos
alimentos "bajos en grasa", que está recibiendo indirectamente a través de la cantidad de azúcar
que come.

6. Compra Pilates Fitness y DVD de entrenamiento de yoga y llevar a cabo la
ejerce unas cuantas veces a la semana. Pilates trabaja en la tonificación de todo el cuerpo
con énfasis en la sección central hará una flexibilidad casi certainlyimprove.
7. Ejercicios abdominales
Realizar abdominales adecuada cruje un par de veces a la semana.
Consulte la página en abdominales Abdominales para ver cómo ejercicios abdominales son
realiza
8. Beba sólo leche descremada, y reducir su consumo de productos lácteos al mínimo.
9. Beber abundante agua. Por
agua potable, usted mantenerse hidratado
, hacer los ejercicios más eficaces, y será
ayuda que vaya más tiempo sin ningún calambres. Driking líquidos también
ayuda a digerir mejor los alimentos y ayuda a prevenir la hinchazón de estómago
.
10. Comer comidas más pequeñas
comer comidas más pequeñas a la vez en lugar de tres cuadrados.
Digamos que usted come actualmente el estándar de 3 comidas al día. Si se rompe
que en 5-6 pequeñas comidas /aperitivos se le
capaz de comer menos en general, y no tener hambre durante todo el día.
11. Comer tres horas antes de acostarse
No comer 3 horas antes de acostarse. Si es necesario,
comer una pequeña porción de verduras o frutas.
12. Postre favorito
Disfrute de su postre preferido de vez en cuando para protegerse
contra el riesgo de volver a sus malos hábitos alimenticios
debe privar completamente a sí mismo. La moderación es siempre mejor.
13. No se pierda las comidas
el fin de mantener su metabolismo va siempre no se salte las comidas.
14. Ejercicios de calidad.
Es todo acerca de cómo los músculos adecuados para hacer el
trabajo y asegurarse de que no está utilizando los músculos que permiten
hacer trampa. No se trata de conseguir a través de sus tareas asignadas
sólo por lo que se puede hacer con ellos. Si las haces mal,
en realidad no tiene mucho sentido hacerlo en absoluto.
15. Series y repeticiones.
Romper las rutinas de ejercicio en series de repeticiones
le ayudará a obtener más provecho de ejercicio que simplemente tratando de hacer como
tantos como puedas hasta que te canses. Usted debe hacer series de repeticiones iguales
. Descansar entre cada conjunto durante un minuto aproximadamente,
luego continuar a la siguiente serie de repeticiones. Lo que esto le permite
haces es trabajar los músculos de una manera más completa de lo que
de otra manera.

16. Cortar el alcohol
El consumo de alcohol borra su habilidad del cuerpo para bajar de peso y quemar grasa.
En resumen: adelgazar su cintura y aplanar su estómago
implican ejercicios consistentes. Usted tiene que trabajar en ello todos los días y permanecer
consistente con su dieta y ejercicio.

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