16 Feste Tipps, damit Ihr Magen Flatten

16 Solide Tipps zu Flatten Helfen Sie Ihrem Magen
Hier ist eine kurze Anleitung zu folgen und den Bauch abflachen.

1. Jog für 30 Minuten ein paar Mal pro Woche, um Ihre
den Stoffwechsel zu fördern.
2. Essen Frühstück
ein solides Frühstück zu Beginn des Tages
wird Ihr Stoffwechsel nach der Verlangsamung der Nacht kurbeln. Essen
ein Frühstück, das gesund und voller Protein ist und Ihre
Stoffwechsel wird den ganzen Tag lang aktiv sein.
3. Essen richtigen Lebensmittel
Stick mit der Zeit, um gesunde Lebensmittel getestet, Vollkorn und Nährwert
haben.
4. Erhöhen Fasereinlaß
Faseraufnahme zu erhöhen und die Aufnahme von Kohlenhydraten zurücktreten.
Sie sollten Stärkehaltige Lebensmittel vermeiden, wie viel ein Sie können. Lebensmittel wie
Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Fufu, garri und weißer Reis sollte
minimiert werden. Brauner Reis, Weizenbrot oder Weizen Fufu, unreife Wegerich
statt gegessen werden sollte. Blattgemüse und frische Früchte sollten in der Lage sein,
die benötigte Faser
5
zu liefern. Überschüssiger Zucker
Ihre Aufnahme von Zucker Cut down. Zucker fördert die Gewichtszunahme.
Zucker verwandelt sich in Fett, wenn nicht abgebrannt. Also auch wenn
Sie technisch nicht so viel Fett mit diesen
"fettarm" Lebensmittel konsumieren, bekommen Sie indirekt es durch die
Menge an Zucker Sie essen.

6. Erwerben Sie Pilates Fitness &Yoga Workout DVDs und führen die
einige Zeit Übungen pro Woche. Pilates arbeitet auf den ganzen Körper
mit Schwerpunkt auf dem mittleren Abschnitt Tonen wird fast certainlyimprove Flexibilität.
7. Ab Crunches
richtigen Bauch Führen Sie ein paar Mal pro Woche knirscht.
finden Sie auf der Seite auf Rumpfbeugen, um zu sehen, wie ab knirscht

8 durchgeführt. Trinken Sie nur Magermilch, und reduzieren Sie Ihre Milch-Aufnahme auf das absolute Minimum.
9. Viel Wasser trinken.
von Wasser zu trinken, werden Sie immer wieder selbst
hydratisierten, machen die Übungen effektiver, und es wird Ihnen helfen, ohne Verkrampfung gehen länger
. Driking Flüssigkeiten auch
hilft Ihnen, besser auf Ihre Nahrung zu verdauen und hilft
Magen Blähungen zu verhindern.
10. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Essen Sie kleinere Mahlzeiten zu einem Zeitpunkt statt drei viereckige.
Lassen Sie uns sagen, dass Sie derzeit die Standard-3 Mahlzeiten zu essen pro Tag.
Wenn Sie, dass in 5-6 kleinere Mahlzeiten /Snacks brechen Sie
der Lage sein, weniger zu essen insgesamt und nicht hungrig sein, den ganzen Tag.
11. Essen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen
nicht essen 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie müssen,
essen einen kleinen Teil von Gemüse oder Obst.
12. Lieblings-Dessert
Gönnen Sie sich Ihre Lieblings-Dessert einmal in eine Weile zu schützen
gegen das Risiko für Ihre schlechten Essgewohnheiten zurückkehren
sollten Sie sich vollständig entziehen. Moderation ist immer besser.
13. Fräulein Mahlzeiten Nicht
Um den Stoffwechsel zu halten, immer gehen nicht überspringen Mahlzeiten.
14. Qualität Übungen.
Es geht darum, die richtigen Muskeln bekommen die Arbeit
und sicherstellen, dass zu tun, dass Sie nicht Muskeln verwenden, mit denen
Sie zu betrügen. Es geht nicht um Ihnen zugewiesenen Aufgaben
Durchkommen nur so können Sie mit ihnen fertig werden. Wenn man sie falsch machen,
es wirklich nicht viel Sinn, sie überhaupt zu tun.
15. Sätze und Wiederholungen.
Brechen Sie Ihre Übung Routinen in Sätze von
Wiederholungen wird Ihnen helfen, mehr aus der Ausübung als nur versuchen, so zu tun,
viele wie möglich, bis Sie müde werden. Sie sollten Sätze von
gleichen Wiederholungen tun. Pause zwischen jedem Satz für etwa eine Minute,
dann weiter zum nächsten Satz von Wiederholungen. Was dies ermöglicht es Ihnen zu tun
ist Ihre Muskeln in einer vollständigeren Art und Weise zu arbeiten, als Sie
sonst der Fall wäre.

16. Reduzieren Sie Alkohol
Alkoholkonsum Ihr Körper Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, löscht und Fett zu verbrennen.
Grundlinie: Abnehmen Ihre Taille und Abflachung der Magen
konsequente Übungen beinhalten. Sie müssen täglich daran arbeiten und
Einklang mit Ihrer Ernährung und Bewegung bleiben.

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