16 punte Solid Aiuto appiattire la pancia

16 punte Solid aiutare appiattire la pancia
Ecco un breve resoconto di seguire e appiattire la pancia.

1. Jog per 30 minuti un paio di volte a settimana per aumentare il metabolismo
.
2. Consumare la colazione
Una solida colazione, all'inizio della giornata sarà
avviare il vostro metabolismo dopo il rallentamento della notte. Mangiare
una colazione che è sano e pieno di proteine ​​e il metabolismo
sarà attivo per tutta la giornata.
3. Mangiare alimenti adeguati
rimanere con il tempo di testare cibi sani che hanno
grano intero e il valore nutrizionale.
4. Aumentare l'assunzione di fibre
Aumentare l'assunzione di fibre e step-down l'assunzione di carboidrati.
Si dovrebbe evitare cibi amidacei tanto un possibile. Alimenti come
pane bianco, pasta, patate, patate dolci, Fufu, Garri e riso bianco dovrebbero essere ridotti al minimo
. Il riso integrale, pane di grano, o Fufu grano, piantaggine acerba
dovrebbe essere mangiato, invece. verdure a foglia verde e frutta fresca dovrebbe essere
in grado di fornire la fibra necessaria
5. L'eccesso di zucchero
ridurre l'assunzione di zucchero. Lo zucchero favorisce l'aumento di peso.
zucchero si trasforma in grasso se non bruciate. Quindi, anche se
non sei tecnicamente consumano più grasso con questi
alimenti "a basso contenuto di grassi", si sta indirettamente ottenerlo attraverso la quantità
di zucchero che si mangia.

6. Acquisto Pilates Fitness &DVD allenamento di yoga ed eseguire il
esercita poco tempo una settimana. Pilates lavora tonificare tutto il corpo
con l'accento sulla sezione centrale sarà la flessibilità quasi certainlyimprove.
7. Ab Crunch
Eseguire una corretta addominale scricchiolii un paio di volte a settimana.
, fare riferimento alla pagina su addominali scricchiolii per vedere come scricchiolii ab sono
eseguite
8. Bere solo latte scremato, e ridurre l'assunzione di prodotti lattiero-caseari al minimo.
9. Bere molta acqua.
Con l'acqua potabile, si può mantenere se stessi
idratato, rendere gli esercizi più efficaci, e sarà
aiuto di andare più a lungo senza alcun crampi. Driking fluidi anche
aiuta a digerire meglio il cibo e aiuta a prevenire
gonfiore allo stomaco.
10. Mangiare piccoli pasti
mangiare piccoli pasti alla volta invece di tre quelli quadrati.
Diciamo che attualmente si mangia i 3 pasti standard al giorno.
Se si interrompe che in 5-6 piccoli pasti /snack sarete
in grado di mangiare di meno in generale, e non avere fame durante la giornata.
11. Mangiare tre ore prima di coricarsi
Non mangiare 3 ore prima di coricarsi. Se è necessario,
mangiare una piccola porzione di verdure o frutta.
12. Dolce preferito
Concedetevi il vostro dolce preferito di tanto in tanto a guardia
contro il rischio di tornare alle vostre cattive abitudini alimentari
si dovrebbe privare completamente da soli. La moderazione è sempre meglio.
13. Da non perdere i pasti
al fine di mantenere il vostro metabolismo andando sempre non saltare i pasti.
14. Esercizi di qualità.
Si tratta di ottenere i muscoli corretto di fare la
lavoro e fare in modo che non si utilizza i muscoli che permettono
di barare. Non si tratta di ottenere attraverso le attività
assegnati solo così si può essere fatto con loro. Se lo fai loro torto,
non c'è davvero molto senso nel fare loro a tutti.
15. Serie e ripetizioni.
rompere la routine di esercizi in gruppi di ripetizioni
vi aiuterà a ottenere di più da esercitare non solo cercando di fare come
molti come si può fino a quando ci si stanca. Si dovrebbe fare serie di ripetizioni pari
. Riposo tra ogni serie per circa un minuto,
poi proseguire per la prossima serie di ripetizioni. Ciò consente
fare è quello di lavorare i muscoli in modo più completo di quanto si
altrimenti.

16. Ridurre alcol
consumo di alcol cancella la capacità del corpo di perdere peso e bruciare i grassi.
Bottomline: dimagrimento il vostro giro vita e appiattire la pancia
coinvolgere esercizi coerenti. Si deve lavorare in tutti i giorni e restare
coerenti con la vostra dieta ed esercizio fisico.

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