5 únicas maneiras de obter um Plano Stomach

You pode obter o estômago sexy que você sempre sonhou, mesmo sem uma crise. Provavelmente você está se perguntando "como isso poderia acontecer? Eu preciso fazer flexões, a fim de obter uma barriga lisa." Errado! Há 5 estratégias centrais que farão seu estômago magra e plana.
1- deixar de ser obcecado com flexões
Seu abs não são feitos para flex que é o que eles fazem quando você faz flexões, então basicamente eles são inúteis. Seu abs são feitas para estabilizar todo o seu corpo ao andar, correr, sentar-se e, portanto, eles devem ser treinados como tal. Mesmo quando você faz lunges (que são grandes exercícios inferior do corpo) seu abs estão trabalhando para estabilizar você. Por exemplo, se você colocar suas mãos sobre a sua cabeça ao fazer lunges você iria perceber que você poderia estocada ainda melhor. O que isso nos diz? Ela nos diz que durante todos estes tipos de pé de movimentos, posições pushup ou movimentos semelhantes, seus abs são, definitivamente, trabalhando o tempo todo para se certificar de que seu corpo está estabilizado na posição específica. Portanto esses são os principais exercícios que você deve fazer, mas não a crise de base
2 -. O trabalho sobre o princípio da sobrecarga dos músculos
O que quero dizer com isso? Quero dizer que, se você está levantando pesos ou fazer exercícios de peso corporal e você sente como você pode fazer 25-35 raps de uma vez com o mesmo peso, em seguida, seus músculos não estão trabalhando duro o suficiente. Você deve ser definitivamente lutando um pouco com seu treinamento de peso no final de cada conjunto. Com outras palavras, adicione um pouco mais de peso. Se você são utilizados para armazenar 5 libras (2,2 kg) halteres cada vez que você está fazendo prensas e você pode fazer 20 ou 30 batidas sem suar a camisa, então você nunca seria capaz de construir músculos magros. O que você precisa fazer é adicionar de forma consistente e constante de peso para a sua rotina. Por exemplo, se você está fazendo flexões e eles ficam muito fácil, então você tem que ter certeza de que você torná-lo mais em si mesmo. Um método de tornar mais difícil ao fazer flexões é para colocar os pés em um banco; isso tornaria as flexões definitivamente mais desafiador. Você nunca deve deixar sua rotina ficar muito fácil, mas se isso acontecer, então você tem que torná-lo mais difícil de imediato.
3- Cardio formação precisa ser um desafio bem

Intervalo de formação é uma maneira de fazer o seu cardio mais desafiador. Estou certo de que todo mundo já viu pessoas na caminhada academia na esteira com 3 milhas por hora ou mais e, ao mesmo tempo assistindo a um programa na TV. Este é um exemplo perfeito do que você não deve fazer se você quiser experimentar quaisquer mudanças positivas. Você precisa fazer o treinamento do intervalo onde você variar o desafio de sua rotina cardiovascular. Correndo intensa durante 2 minutos, andando por 1 minuto e indo e voltando é uma ótima maneira de aumentar a sua pulsação cardíaca e suar muito.
4- Sua dieta é realmente onde os abs são feitas

você deve prestar atenção a sua dieta; Você deve observar o que você come. Eu não sou um grande fã de contar calorias, embora eu tentei algumas vezes no passado e confia em mim, não funcionou muito bem. Minha dica para você é para contar ingredientes. Olhe para os ingredientes no rótulo dos alimentos, pode ser ainda melhor se a comida não tem qualquer rótulo (como frutas e vegetais frescos), então você tem certeza de que o que você come é saudável e você não deve se preocupar com calorias ou gorduras. Se é um alimento embalado talvez você está em um pouco de dificuldade porque a comida é geralmente processado com um monte de lixo lá dentro. Tente comer alimentos com menos ingredientes como possível.
5- Obter uma comunidade de suporte
minha quinta dica para você é conseguir uma comunidade de suporte. Se você sentir como ele é muito difícil de fazer tudo isso por si mesmo, você deve considerar juntar uma equipe, uma classe, um blog, um fórum on-line, ou simplesmente encontrar um parceiro de treino. O mais importante é que você encontrar uma pessoa positiva com o mesmo ou similar interesse. Confie em mim, você pode ir longe se você tem alguém ao seu lado que iria encorajá-lo e animá-lo cada vez que você tentar dar-se.
Agora, o que você precisa fazer é tomar essas 5 dicas essenciais e implementá-las, a fim de começar a ver resultados e desfrutar do seu apartamento estômago.

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