5 unikke måder at få en flad Stomach

You kan få den sexede mave du har drømt om, uden selv et stykket. Sandsynligvis du spørger dig selv, "hvordan kunne det muligvis ske? Jeg skal gøre crunches for at få en flad mave." Forkert! Der er 5 centrale strategier, der vil gøre din mave lean og flad.
1- STOP bliver besat med crunches
Dine mavemuskler er ikke lavet til flex hvilket er, hvad de gør, når du gør crunches, så dybest set de er ubrugelige. Dine mavemuskler er lavet til at stabilisere hele din krop, mens du går, kører, sidder ned, og derfor bør de blive uddannet som sådan. Selv når du gør lunges (som er store underkrop øvelser) er dine mavemuskler arbejder på at stabilisere dig. For eksempel hvis du lægger dine hænder over hovedet, mens du gør lunges du ville indse, at du kunne kaste endnu bedre. Hvad siger det os? Det fortæller os, at i løbet af alle disse stående typer af bevægelser, pushup holdninger eller lignende bevægelser, er dine mavemuskler afgjort arbejder hele tiden for at sikre, at din krop er stabiliseret i den specifikke stilling. Derfor disse er de vigtigste øvelser, du bør gøre, men ikke den grundlæggende stykket
2 -. Arbejdet med princippet om muskel overbelastning
Hvad mener jeg med det? Jeg mener, at hvis du løfte vægte eller laver kropsvægt øvelser og du føler at du kan gøre 25-35 rapper på én gang med samme vægt så dine muskler ikke arbejder hårdt nok. Du bør være afgjort kæmper lidt med din vægt træning i slutningen af ​​hvert sæt. Med et andet ord, tilføje nogle mere vægt. Hvis du er vant til at holde 5 pund (2,2 kg) håndvægte hver gang du laver presser og du kan gøre 20 eller 30 rapper uden at bryde en sved, så ville du aldrig være i stand til at opbygge magert muskler. Hvad du skal gøre er at konsekvent og konstant tilføje vægt til din rutine. For eksempel, hvis du laver pushups, og de får for let, så er du nødt til at sørge for, at du gør det sværere for dig selv. En metode til at gøre det sværere, mens du gør pushups er at sætte fødderne på en bænk; dette ville gøre pushups afgjort mere udfordrende. Du bør aldrig lade din rutine få alt for let, men hvis det gør, så er du nødt til at gøre det vanskeligere med det samme.
3 Cardio træning skal være udfordrende samt

Interval træning er en måde at gøre din cardio mere udfordrende. Jeg er sikker på, at alle har set folk i gymnastiksalen gå på løbebåndet med 3 miles i timen eller deromkring, og samtidig ser et show på TV. Dette er et perfekt eksempel på, hvad du ikke skal gøre, hvis du ønsker at opleve nogen positive ændringer. Du er nødt til at gøre interval træning, hvor du varierer den udfordring dit hjerte-kar rutine. Løb intens i 2 minutter, gå i 1 minut og gå frem og tilbage er en fantastisk måde at øge dit hjerte puls og sveder meget.
4 Din kost er virkelig hvor abs er lavet

Du SKAL se din kost; du skal se, hvad du spiser. Jeg er ikke en stor fan af at tælle kalorier, selvom jeg forsøgte et par gange i fortiden og tro mig, det fungerede meget godt. Mit tip til dig er at tælle ingredienser. Kig på ingredienserne på etiketten mad, kan det være endnu bedre, hvis maden ikke har et mærke (som frisk frugt og grøntsager), så ved du sikkert, at hvad du spiser er sundt, og du bør ikke bekymre dig om nogen kalorier eller fedtstoffer. Hvis det er en boxed mad måske du er i en smule problemer, fordi maden er normalt behandles med en masse skrammel derinde. Prøv at spise mad med så færre ingredienser som muligt.
5- Få en støtte samfund
Min femte tip til dig er at få en støtte samfund. Hvis du har lyst til det er meget svært at gøre alt dette ved dig selv, bør du overveje at deltage et hold, en klasse, en blog, et forum online, eller blot finde en workout partner. Det vigtigste er, at du finder en positiv person med den samme eller lignende interesse. Tro mig, du kan gå langt, hvis du har nogen ved siden af ​​dig, som vil opfordre dig og opmuntre dig, hver gang du forsøger at give op.
Nu hvad du skal gøre er at tage disse 5 vigtige tips og gennemføre dem for at begynde at se resultater og nyde din flad mave.

• Hvad er mave Parasitter
• Dangerous mave Fat