5 unici modi per ottenere un piatto Stomach

You può ottenere lo stomaco sexy che hai sempre sognato senza nemmeno uno scricchiolio. Probabilmente vi state chiedendo "come è potuto accadere? Devo fare scricchiolii, al fine di ottenere un ventre piatto." Sbagliato! Ci sono 5 strategie centrali che renderanno il vostro stomaco magra e piatta.
1- smettere di essere ossessionato con scricchiolii
Gli addominali non sono fatti per flettere che è quello che fanno quando si fa scricchiolii, in modo sostanzialmente sono inutili. Gli addominali sono fatte per stabilizzare tutto il corpo mentre si cammina, correre, sedersi, e quindi dovrebbero essere addestrati come tale. Anche quando si fa affondi (che sono grandi esercizi inferiore del corpo) gli addominali stanno lavorando per stabilizzare voi. Per esempio se si mette le mani sopra la testa, mentre facendo affondi si dovrebbe rendersi conto che si poteva affondo ancora meglio. Che cosa ci dice questo? Ci dice che in tutti questi tipi di movimenti in piedi, posizioni pushup o movimenti simili, gli addominali sono decisamente lavorando tutto il tempo per assicurarsi che il vostro corpo è stabilizzato nella posizione specifica. Quindi questi sono i principali esercizi si dovrebbe fare, ma non lo scricchiolio di base
2 -. I lavori per il principio del sovraccarico muscolare
Cosa voglio dire con questo? Voglio dire che se sono di sollevamento pesi o fare esercizi di peso del corpo e ti senti come si può fare 25-35 colpi in una sola volta con lo stesso peso, allora i muscoli non funzionano abbastanza duro. Si dovrebbe essere sicuramente lottare un po 'con il vostro allenamento con i pesi alla fine di ogni set. Con altre parole, aggiungere un po 'più peso. Se siete abituati a tenere 5 libbre (2,2 kg) manubri ogni volta che si sta facendo presse e si può fare 20 o 30 colpi, senza una goccia di sudore, allora si sarebbe mai in grado di costruire i muscoli magri. Quello che dovete fare è aggiungere sempre e costantemente il peso alla vostra routine. Per esempio, se si sta facendo flessioni e si ottiene troppo facile, allora dovete fare in modo che si rendono più difficile su te stesso. Un metodo per rendere più difficile, mentre facendo flessioni è quello di mettere i piedi su una panchina; questo renderebbe le flessioni decisamente più impegnativo. Non si dovrebbe mai lasciare la vostra routine ottenere troppo facile, ma se lo fa, poi si deve rendere più difficile subito.
3- formazione Cardio deve essere impegnativo come pure

L'interval training è un modo per fare il vostro cardio più impegnativo. Sono sicuro che tutti hanno visto la gente in piedi in palestra sul tapis roulant con 3 miglia all'ora o giù di lì e allo stesso tempo guardare un programma sul televisore. Questo è un perfetto esempio di ciò che non si dovrebbe fare se si vuole sperimentare eventuali cambiamenti positivi. Hai bisogno di fare l'interval training in cui si varia la sfida della vostra routine cardiovascolare. Esecuzione intenso per 2 minuti, a piedi per 1 minuto e andando avanti e indietro è un ottimo modo per aumentare il polso del cuore e sudare molto.
4- La vostra dieta è davvero dove gli addominali sono realizzati

si deve guardare la vostra dieta; si deve guardare ciò che si mangia. Io non sono un grande fan di contare le calorie, anche se ho provato un paio di volte in passato e credetemi, non ha funzionato molto bene. Il mio suggerimento per voi è quello di contare gli ingredienti. Guardate gli ingredienti in etichetta alimentare, può essere ancora meglio se il cibo non ha alcuna etichetta (come frutta e verdura fresca), poi si sa per certo che ciò che si mangia è sano e non si deve preoccupare di eventuali calorie o grassi. Se si tratta di un alimento confezionato forse ci si trova in un po 'di problemi perché il cibo è di solito trattati con un sacco di spazzatura in là. Cercare di mangiare cibo con un numero inferiore di ingredienti il ​​più possibile.
5- Ottenere una comunità di supporto
mio quinto suggerimento per voi è quello di ottenere una comunità di supporto. Se vi piace di più è molto difficile da fare tutto questo da soli, si dovrebbe considerare che unisce un gruppo, una classe, un blog, un forum on-line, o semplicemente trovare un partner di allenamento. La più importante è che trovare una persona positiva, con la stessa o simile interesse. Fidati di me, si può andare lontano se avete qualcuno vicino a voi che vi incoraggio e vi allietare ogni volta che si tenta di rinunciare.
Ora quello che devi fare è prendere questi 5 suggerimenti essenziali e la loro attuazione, al fine di iniziare a vedere i risultati e godere il vostro ventre piatto.

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