5 Unique tapoja saada litteä vatsa

Saat seksikäs vatsa olet haaveillut edes crunch. Todennäköisesti olet kysyä itseltäsi "Miten tämä on mahdollista tapahtua? Minun täytyy tehdä rutistuksia, jotta saada litteä vatsa." Väärä! On 5 keskeinen strategioita, jotka tekevät mahan vähärasvaisen ja tasainen.
1- STOP on pakkomielle rutistus
Your abs ei tehdä taipumaan joka on mitä he tekevät, kun teet rutistuksia, joten periaatteessa ne ovat hyödyttömiä. Abs tehdään vakauttaa koko kehon kävellessä, juoksu, istuen, ja siksi ne olisi koulutettu sellaisenaan. Silloinkin kun teet lunges (jotka ovat hyvin alavartalon harjoituksia) abs työskentelevät vakauttamiseksi teille. Esimerkiksi jos laittaa kädet pään päällä kun tekee lunges voisitte ymmärtää, että voit syöksy vielä parempi. Mitä tämä kertoo? Se kertoo, että kaikkina näinä seisoo liikkumisen tyypit, pushup kantoja tai vastaavia liikkeitä, abs ehdottomasti työskentelee koko aika varmistaa, että elimistö on stabiloitunut tietyssä asennossa. Siksi nämä ovat tärkeimmät harjoitukset pitäisi tehdä, mutta ei perus crunch.
2 - Työ periaate lihaksen ylikuormitus
Mitä tarkoitat? Tarkoitan, että jos olet nostamalla painoja tai tekee kehon paino harjoitukset ja tuntuu kuin voit tehdä 25-35 raps kerralla sama paino sitten lihakset eivät toimi tarpeeksi kovaa. Kannattaa olla ehdottomasti kamppailee hieman kanssa voimaharjoittelun lopussa jokaisen sarjan. Toisen sanoen lisää vähän painoa. Jos käytetään pitämään 5 kiloa (2,2 kg) käsipainot joka kerta teet puristimet ja voit tehdä 20 tai 30 raps rikkomatta hiki, niin et koskaan pystyä rakentamaan litteät lihakset. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on johdonmukaisesti ja jatkuvasti lisää painoa rutiini. Esimerkiksi jos olet tekemässä punnerrusta ja he saavat liian helppoa, sinun täytyy varmistaa, että teet sen vaikeampaa itse. Eräs tapa vaikeuttaa kun tekee punnerrusta on laittaa jalat penkillä; tämä tekisi punnerrusta varmasti haastavampaa. Sinun ei koskaan tulisi anna rutiinia saada liian helppoa, mutta jos näin on, sinun on vaikeuttaa heti.
3- Sydän koulutusta on haastava sekä

Intervalli on yksi tapa tehdä cardio haastavampaa. Olen varma, että jokainen on nähnyt ihmisiä salilla kävely juoksumatolla 3 mailia tunnissa tai niin, ja samalla katsotaan ohjelmia televisiossa. Tämä on täydellinen esimerkki siitä, mitä ei pitäisi tehdä, jos haluat kokea mitään myönteisiä muutoksia. Sinun täytyy tehdä intervalliharjoitteluun jossa vaihtelevat haaste teidän sydän rutiinia. Käynnissä intensiivinen 2 minuuttia, kävely 1 minuutin ajan ja menee edestakaisin on erinomainen tapa lisätä sydämen syke ja hiki paljon.
4- ruokavalio on todella kun abs tehdään

TÄYTYY katsella ruokavalio; TÄYTYY katsoa mitä syöt. En ole suuri fani laskemalla kaloreita, vaikka yritin pari kertaa aikaisemmin ja luottaa minuun, se ei toiminut kovin hyvin. Minun kärki teille on laskea ainesosia. Katsokaa ainesosien ruokaa etiketissä, se voi olla vielä parempi, jos elintarvike ei ole tarra (kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset), niin tiedät varmasti, että mitä syöt on terveellistä ja sinun ei tarvitse huolehtia kaloria tai rasvat. Jos se on boxed ruokaa ehkä olet hiukan ongelmia, koska ruoka on yleensä käsitellään paljon roskaa siellä. Yrittää syödä ruokaa niin vähemmän ainesosia kuin mahdollista.
5- saada tukea yhteisön
Viides kärki teille on saada tukea yhteisöä. Jos siltä tuntuu on hyvin vaikea tehdä tämän kaiken itse, kannattaa harkita liittymistä joukkue, luokka, blogi, foorumi verkossa, tai yksinkertaisesti löytää harjoituskumppanisi. Tärkeintä on, että löydät positiivinen henkilö, jolla on sama tai samankaltainen kiinnostusta. Luota minuun, voit mennä pitkälle, jos olet joku vieressäsi jotka rohkaista teitä ja rohkaista teitä joka kerta kun yrittää luopua.
Nyt mitä sinun tarvitsee tehdä, on ottaa nämä 5 vihjettä ja toteuttaa niitä, jotta alkaa nähdä tuloksia ja nauttimaan litteä vatsa.

• Mitä Vatsa Loiset?
• Dangerous Vatsa Fat