Embora nenhum atalho existe para perder gordura de apenas suas áreas de problema, um plano total de perda de peso irá ajudá-lo magro seu corpo todo - peito e estômago incluído. Isto requer a vida muda que, ao tornar-se permanente, irá ajudá-lo a manter um peso saudável para a vida. Dieta e atividade física são os fatores mais importantes para a perda de gordura, de modo que a redução de calorias e aumento do exercício são ambos mostos.
Reduzir as calorias
você perder peso por comer menos calorias do que você come cada dia. O Centro Médico da Universidade de Minnesota relata que a mulher geralmente perdem uma a duas libras por semana em uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto os homens normalmente perdem essa quantidade comendo 1.800 a 2.000 calorias por dia. Garantir o máximo de nutrição sobre calorias mínimas, escolhendo os alimentos integrais, ricos em nutrientes, tais como folhas verdes e outros vegetais, frutas em uma variedade de cores, baixo teor de gordura produtos lácteos, feijões e grãos integrais, como arroz integral.
Realizar exercício cardiovascular
Não só calorias tocha cardio mais rápido do que qualquer outra atividade, mas estes exercícios vão ajudá-lo a perder a gordura visceral, que fica no fundo do seu meio. Na verdade, Kerry Stewart da Johns Hopkins School of Medicine disse " U.S. News and World Report " que cardio vai derreter a gordura da barriga visceral ainda mais rápido do que a gordura subcutânea pode beliscar. Correr, andar rapidamente, andar de bicicleta ou usar máquinas de cardio de 30 a 60 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para o sucesso de perda de gordura.
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