Ter muita gordura é sempre prejudicial, mas libras adicionais em torno de sua média são particularmente prejudiciais. A gordura da barriga está relacionada com doenças graves, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Enquanto não há alimentos diretamente causar perda de gordura - especialmente em uma área concentrada, como a barriga - certos tipos pode ajudá-lo a lançar o excesso de gordura abdominal mais facilmente. Tenha em mente que a perda de peso requer queimar mais calorias através da atividade do que você consome. Como a perda de peso rápida pode causar um metabolismo desacelerou e outros efeitos nocivos, objectivo para perda gradual através de uma dieta saudável e exercício físico de rotina. E legumes frescos e cozinhados e legumes são pobres em calorias, mas rico em nutrientes, incluindo fibra. Fibra não fornece calorias, acrescenta a granel de alimentos e promove a saciedade - atributos que permitem que você encher-se no volume de alimentos maior e menos calorias. Dr. Rasa Kazlauskaite, um endocrinologista com Rush University Medical Center, recomenda começar suas refeições com legumes temperados como um hábito para a perda de gordura abdominal. Comece com sopa de legumes, por exemplo, ou uma tigela de legumes cozidos no vapor. Preencha pelo menos metade dos seus pratos refeição com vegetais, sugere Kazlauskaite, e adicionar legumes para entradas ricas, como massas e caçarola. Enquanto 1 xícara de macarrão com almôndegas e molho marinara fornece 260 calorias, 1/2 xícara de macarrão de trigo integral misturado com uma xícara de espinafre cozido e 1/2 xícara de molho de marinara fornece 190 calorias além de quantidades ricas de fibra.
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