Quando se trata de melhorar a digestão e corrigir a constipação, a conversa geralmente gira em torno de alimentos, suplementos e medicina funcional. Infelizmente, isso é apenas parte da conversa. Há tantos outros fatores que podem nos ajudar a conseguir cocôs perfeitos.
Coisas como brincar, rir e se movimentar…
Esses 3 são subestimados e subestimados…
É por isso que convidei meus amigos Chad e Brenda para compartilhar algumas de suas ideias. Eles se concentram no movimento e como isso afeta nossa saúde geral – incluindo a digestão.
A verdade chata é que, às vezes, se você não consegue fazer cocô, caminhar ou tentar os exercícios abaixo pode ser a única coisa que você precisa para estimular o movimento intestinal.
Estou muito animado para começar a experimentar algumas de suas ideias no vídeo abaixo. Se você experimentar, por favor, poste nos comentários o que você está percebendo e todos aprenderemos juntos.
[Entram Chad e Brenda]
O movimento é absolutamente essencial na vida
É o que nos permite passar de A para B, expressar a plenitude de nossa fisiologia e manter nossos corpos saudáveis.
No mundo moderno, os humanos são em grande parte imóveis e perdemos nossa relação com nossas formas naturais de movimento.
Ficamos enjaulados, muito parecido com um animal em cativeiro. Não estamos mais em campos caçando, coletando ou cultivando...
hoje em dia, a maioria de nós está presa atrás de uma mesa, debruçada sobre nossos computadores e colada em nossas telas. Esta armadilha tem um custo. As pesquisas continuam a se acumular e vinculam o SENSO CRÔNICO a muitas doenças modernas, como obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo II.
Também está causando estragos em nossas posturas! Olhe ao redor e você notará rapidamente cabeças para a frente, ombros arredondados e espinhas curvadas. Quanto mais olhamos para nossos computadores e telefones, pior parece ser esse problema.
Sentar-se de forma crônica nessas más posturas também pode ter um efeito drástico em outras funções corporais, como a digestão. Com essa postura de cabeça para frente, nossos trapézios superiores ficam apertados, ombros arredondados, nossa caixa torácica fica comprimida e nosso diafragma fica restrito. Já não respiramos de forma eficiente com a expansão total da barriga e do diafragma.
A falta de movimento leva à estagnação e constipação. Além disso, somos frequentemente superestimulados e estressados cronicamente, o que coloca nossos corpos em um estado simpático (modo de luta ou fuga) e nos impede de estar em um estado parassimpático (modo de descanso e digestão). A combinação de más posturas, respiração prejudicada, falta de movimento/fluxo sanguíneo e estresse pode afetar negativamente a digestão.
Perdemos nossas maneiras naturais de nos mover
Como cultura, estamos cada vez mais conscientes de que muitos dos problemas que enfrentamos são resultado direto dos alimentos que comemos. As pessoas estão se afastando de alimentos processados e refinados, gorduras tóxicas e altos níveis de açúcar e notando melhorias significativas em sua energia, humor e digestão.
Mas enfrentar a questão alimentar só nos levará até certo ponto.
Temos que considerar o movimento e outros fatores de estilo de vida como parte do protocolo para alcançar o bem-estar ideal. Este é especificamente o caso quando se trata de digestão. Existem algumas coisas incrivelmente poderosas que você pode fazer para otimizar a decomposição dos alimentos que você come, aliviar a constipação e melhorar seu sistema imunológico.
Mostramos alguns exemplos neste vídeo:
Esses movimentos são apenas algumas das soluções que incorporamos no The Sitting Solution. Como médicos em fisioterapia, trabalhamos com milhares de pacientes com dor crônica e acreditamos firmemente que trazer bem-estar e atividade ao ambiente de trabalho é essencial para nossa saúde.
Nossa recomendação é simples, mas altamente eficaz!
Levante-se e mova-se em direções específicas e intencionais a cada 30 a 45 minutos por um período de 2 a 4 minutos. Este é o seu passe livre para sair da prisão, no que diz respeito ao problema de sentar. Nosso objetivo é ajudá-lo a sair da dor, restaurar sua postura e retornar às suas formas naturais de movimento.
Saiba mais sobre como você pode incorporar movimentos mais eficazes e intencionais em seu espaço de trabalho.
Mova-se bem. Mova-se com frequência.
Chad Walding DPT, OPEX L-1, RKC
Brenda Walding DPT, FDN
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