Cuando se trata de mejorar la digestión y solucionar el estreñimiento, la conversación generalmente gira en torno a los alimentos, los suplementos y la medicina funcional. Desafortunadamente, esto es solo una parte de la conversación. Hay tantos otros factores que pueden ayudarnos a lograr una caca perfecta.
Cosas como jugar, reír y moverse...
Estos 3 están subestimados y subestimados...
Por eso invité a mis amigos Chad y Brenda a compartir algunas de sus ideas. Se centran en el movimiento y cómo afecta nuestra salud en general, incluida la digestión.
La aburrida verdad es que, a veces, si no puedes hacer caca, dar un paseo o probar los ejercicios que se indican a continuación puede ser lo único que necesitas para estimular la evacuación intestinal.
Estoy muy emocionada de comenzar a probar algunas de sus ideas en el siguiente video. Si los prueba, publique en los comentarios lo que está notando y todos aprenderemos juntos.
[Entran Chad y Brenda]
Es lo que nos permite pasar de A a B, expresar la plenitud de nuestra fisiología y mantener nuestro cuerpo sano.
En el mundo moderno, los humanos están mayormente inmóviles y hemos perdido nuestra relación con nuestras formas naturales de movernos.
Nos hemos enjaulado, como un animal cautivo. Ya no estamos en los campos cazando, recolectando o cultivando... en estos días, la mayoría de nosotros estamos atrapados detrás de un escritorio, encorvados sobre nuestras computadoras y pegados a las pantallas de nuestras computadoras.
Esta trampa tiene un costo. Las investigaciones continúan acumulándose y vinculan el SENTADO CRÓNICO con muchas enfermedades modernas, como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes tipo II.
¡También está causando estragos en nuestras posturas! Mire a su alrededor y notará rápidamente las cabezas hacia adelante, los hombros redondeados y la columna vertebral encorvada. Cuanto más miramos hacia nuestras computadoras y teléfonos, peor parece empeorar este problema.
Estar sentado de forma crónica en estas malas posturas también puede tener un efecto drástico en otras funciones corporales, como nuestra digestión. Con esta postura de la cabeza hacia adelante, nuestros trapecios superiores se contraen, los hombros se redondean, la caja torácica se comprime y el diafragma se restringe. Ya no respiramos eficientemente con la expansión completa del vientre y el diafragma. La falta de movimiento se presta al estancamiento y al estreñimiento.
Además, con frecuencia estamos sobre estimulados y estresados crónicamente, lo que pone a nuestros cuerpos en un estado simpático (modo de lucha o huida) y evita que estemos en un estado parasimpático (modo de reposo y digestión). La combinación de malas posturas, dificultad para respirar, falta de movimiento/flujo sanguíneo y estrés puede afectar negativamente la digestión.
Como cultura, somos cada vez más conscientes de que muchos de los problemas que enfrentamos son el resultado directo de los alimentos que hemos estado comiendo. Las personas se alejan de los alimentos procesados y refinados, las grasas tóxicas y los altos niveles de azúcar y notan mejoras significativas en su energía, estado de ánimo y digestión.
Pero abordar el problema de los alimentos solo nos llevará hasta cierto punto. Debemos considerar el movimiento y otros factores del estilo de vida como parte del protocolo para lograr un bienestar óptimo.
Este es específicamente el caso cuando se trata de la digestión. Hay algunas cosas increíblemente poderosas que puede hacer para optimizar la descomposición de los alimentos que come, aliviar el estreñimiento y mejorar su sistema inmunológico.
Te mostramos algunos ejemplos en este vídeo:
Estos movimientos son solo algunas de las soluciones que incorporamos en The Sitting Solution. Como doctores en fisioterapia, hemos trabajado con miles de pacientes con dolor crónico y creemos firmemente que brindar bienestar y actividad en el espacio de trabajo es esencial para nuestra salud.
Levántese y muévase en direcciones específicas e intencionales cada 30 a 45 minutos durante un período de 2 a 4 minutos.
Este es su pase libre para salir de la cárcel, con respecto al problema de sentarse. Nuestro objetivo es ayudarte a salir del dolor, restaurar tu postura y volver a tu forma natural de moverte.
Obtenga más información sobre cómo puede incorporar movimientos más efectivos e intencionales en su espacio de trabajo.
Muévete bien. Muévete con frecuencia.
Chad Walding DPT, OPEX L-1, RKC
Brenda Walding DPT, FDN
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