Talvez você tenha acabado de comer, ou terminar uma refeição de uma hora ou mais atrás - e agora seu estômago simplesmente não "se sentir bem." Você se sentir inchado e desconfortável. Ou talvez seja mais de uma sensação de queimação. Talvez você se sentir enjoado, ou até mesmo vomitar. Você pode dizer que você tem uma "dor de estômago" ou indigestão. Se não houver nenhuma causa médica conhecida por seus sintomas, o médico iria chamá-lo de "dispepsia" ou "má digestão."
Indigestão é real. O termo médico para dor abdominal superior persistente ou desconforto sem causa médica identificável é dispepsia funcional. Os sintomas podem ir e vir a qualquer momento, mas muitas vezes comer é o gatilho. Às vezes, o desconforto começa durante a refeição; outras vezes, cerca de meia hora mais tarde.
Se você sofre de dispepsia funcional, você não está sozinho. Cerca de 25% da população é afetada, e que atinge igualmente homens e mulheres. É responsável por uma percentagem significativa de visitas a médicos de cuidados primários, em parte porque muitas pessoas se preocupam que eles poderiam ter uma úlcera. Embora seja frustrante que a causa de dispepsia funcional é desconhecida, é ainda mais frustrante que não há cura infalível
A boa notícia é que há coisas simples que você pode tentar ajudar a obter algum alívio:.
Evite alimentos que desencadeiam os sintomas
Coma pequenas porções e não comer demais.; tente comer refeições menores, mais frequentes ao longo do dia, e não se esqueça de mastigar os alimentos devagar e completamente.
Evite atividades que resultam em engolir excesso de ar, tais como fumar, comer rapidamente, goma de mascar, e beber bebidas carbonatadas.
Reduzir o estresse. Experimente terapias de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental, ou exercício. Um treino aeróbico 3-5 vezes por semana pode ajudar, mas não exercitam logo após comer.
Descanse bastante.
Não se deite no prazo de duas horas de comer.
Mantenha o seu peso sob controle .
Para mais informações sobre diagnóstico e tratamento de indigestão, comprar o Gut sensível, um Relatório de Saúde especial da Harvard Medical School.
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